真夏は夜走るかトレランに限ると思うんだが 甲斐駒も暑かったけど景色は最高でしたよ…他

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684 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/02(日) 13:04:15.73 ID:Icep0Q87
昨日近所の公園でクロカン20k、ほぼ木陰だがキロ4:30がやっと、今日はLSD150分
この時期はこれくらいのセット練習でへとへと
あ~昼寝しよ

686 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/02(日) 13:25:52.60 ID:eOwa7asf
夏はペースが下がっても心拍数は上がるから心肺への負荷は高いと思うけど
筋力的にはどうなんだろ




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687 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/02(日) 13:37:19.43 ID:uaW7kuG/
それは季節的な問題よりも負荷強度の問題なんじゃないのかな?

688 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/02(日) 14:04:13.85 ID:eOwa7asf
>>687
例えば同じ心拍数で冬に㌔4:30で30Km練習こなす人が夏に㌔5:00でしか走れなかったとき
筋力の向上に限って言えば冬ほど期待できないのかなあと思ったんだ

692 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/02(日) 17:00:44.12 ID:2j3bcx2z
正午きっかりに炎天下の下で20kをノンストップ&無給水で
河川敷の10コースkの往復(日蔭は途中にある橋の下3本だけ)
にチャレンジしてきた。

結果、5kで散った

そのあとは、たまに現れる水道水で水浴

びしないと走れなかった。
あまりの情けなさにかなりイラついた。

693 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/02(日) 17:05:20.80 ID:uaW7kuG/
みんなアホだなw
マゾとしか思えんwww

俺は今から走ってくる

696 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/02(日) 19:34:26.06 ID:2j3bcx2z
>>693
ガチランする人は皆マゾだと思うよ
ガチフルなら尚更

695 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/02(日) 17:58:08.02 ID:bsGxAIkb
48歳で始めて、今年で2シーズン目。1シーズン目でサブ3.5はできたけど、
サブ3なんて夢のまた夢だよ
夏の練習で命の危険を感じてるくらいだし

697 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/02(日) 20:09:45.75 ID:f2gXvUrN
>>695
47超えると結構厳しくなるね
でも潜在能力は出し切ってないだろうからチャンスはあるよ
故障しないように負荷を上げていくしかないね
夏場は無理に追い込む必要はなし。
夏場の追い込みは肉体的負担で強くなれるというより、生理的ダメージが残るだけだからね。

704 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/03(月) 05:54:53.90 ID:3HnYI9ow
>>697
夏場に無理に追い込む必要なし、というところに妙に安堵感を感じたよ
夏場に追い込んでおかないと、秋からの伸びが期待できないような感じがしていて
あまり無理せずに、適度にスピードあげてやってときます
というわけで、今朝は全休

秋冬は3時間15分狙い

707 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/03(月) 09:48:17.57 ID:cWKJiHva
>>704
無理はしたらダメだけど
ちゃんと追い込んどけよ。
夏場にちゃんと走っておけば秋にぐっと上がるんだから
2シーズン目だったらここで耐えれば30分ぐらいタイム上がっても全然おかしくない。
早めにサブ3しておいたほうがいいよ。

716 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/03(月) 21:37:32.13 ID:3HnYI9ow
>>707
心強いアドバイスサンクス
追い込むのは週2くらいで、10キロを4:10から4:30あたりで様子みながら
あとはサブ3時間15分くらいのペースで、20キロくらいの距離走して秋に備えてみる
これで月200キロくらいにはなるはず
こんなんでも秋にはぐっとあがるかね?

699 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/02(日) 20:21:59.11 ID:KUvWnoo6
真夏は夜走るかトレランに限ると思うんだが
甲斐駒も暑かったけど景色は最高でしたよ

700 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/02(日) 20:26:22.61 ID:okBLSVVU
>>699
トレランよく知らないのだが、甲斐駒を走って上って降りたの?

701 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/02(日) 21:37:33.79 ID:KUvWnoo6
>>700

甲斐駒を登る場合、一般の登山者は北沢峠から向かうから
古いルートの黒戸尾根は人が少なくてトレランには絶好の場所なんだよ

トレランというと走りっぱなしのイメージを持つ人もいるけど
岩場や鎖場もあるし物理的に走れない区間は早歩きになるね
それでも心拍数はあがるから結構きついよ

自分の感覚だとジョグとLT走の中間位の強度の運動になると思う
夏の日中にその強度の運動を一定時間以上続けるなら
ランニングの場合は涼しい山を走るのが一番じゃないかな
怪我のリスクはあるし下りで大腿四頭筋を酷使するけど
トレランの魅力はそれらを補ってあまりあるね

702 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/02(日) 22:19:02.57 ID:okBLSVVU
>>701
サンクス

あの黑戸尾根を日帰りすか。。
登りもさることながら、下りが怖くてマネできん。
(一応、若いころ冬山もやっていたが、もうムリ)

引用元 http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1435451426/

サブ3を目指すスレ Part4【フルマラソン】


(管理人コメント)

管理人が高校生の頃は、夏に都道府県単位の4泊5日の合宿で長野県の白馬村(だったと思う)近辺に行きましたね。トレイルランニング…とは行きませんでしたが、合宿所近くの舗装路と芝生のコースを朝と夕方どちらもペースラン(だいたいキロ4)で合計30km。合宿期間で合計100km超は走っていました。

避暑地とだけあって、朝は夏でもジャージが必要なほどの肌寒さ。夕方でも、走り初めはほんのり涼しい感じで走り込みを行うにはもってこいでしたね。なにげに強豪校の方も参加しており、一緒に練習したり間近で練習を見れたのがいい経験でしたね。

…あと、強豪校の人たちがやってる夏休みの宿題と教科書の薄さがしれたのもいい経験。あんなに薄い本で大丈夫なのかな…。

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トレランより登山メインですがいまinov-8のX-TALON212を履いてます
夜にジョギングしているが夏はセミ、コウモリ、カエルとかの生き物にびっくりさせられる
夏にも甘酒をアピール 栄養豊富で熱中症予防にも
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