ハーフ走った一週間後にフルマラソンを走る予定を立てているんだけど…

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ハーフ走った一週間後にフルマラソンを走る予定を立てているんだけど…

566 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/28(火) 21:37:35.28 ID:vGUaoWzO
初マラソンにつくばエントリーしたんだけど、その一週間前に毎年出てる地元の戸田マラソン(ハーフ)にもエントリーしたい
みんなはフルの一週間前ってどんなふうに調整してますか?
戸田でハーフ走った後中六日フルに休んで
フルマラソンでも問題無いような気もするけどみんなどうしてるんだろうと




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567 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/28(火) 21:45:47.23 ID:640lzRUv
>>566
7日前 30kmレースペース走
6日前 完全休養
5日前 60分ジョグ
4日前 20kmビルドアップ
3日前 完全休養
2日前 完全休養
1日前 30分ジョグ、200m流し×5

570 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/28(火) 22:34:18.65 ID:WH13fvXB
>>566
7日前 5kmレースペース走
6日前 完全休養
5日前 5kmレースペース走
4日前 完全休養
3日前 3kmビルドアップ(レースペースまで)
2日前 完全休養
1日前 15分ジョグ

俺はレース半月前まで相当追い込んでそこから後は疲労抜きだけ
直前一週間も心拍を追い込む系はするけど、基本足に疲れは残さないように疲労感があったら思い切って完全休養
というのも昔は>>567のように直前もそれなりに走ってたんだけど、歳のせいか後半に足が攣るのが頻発するようになったから直前走らなくなったらまた記録が上がった

576 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/28(火) 23:56:59.48 ID:3vJmMIuo
年代にもよるよ
>>570
>>571
みたいなことやっててもタイムがぜんぜん伸びんかったが
2週間なーんもせんかったら自己新出た
俺のような40後半のオッサンはひたすら体力温存

580 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/29(水) 06:52:59.65 ID:oyXjtHp4
>>576
昨年、肉離れで3週間まったく走らず、ぶっつけでつくばに出たら
15キロ手前で足が重くなり、30キロ手前で足が動かなくなってしまった。
7~8キロ歩いたら走れるようになったが、2週間も走らないですごいね。

574 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/28(火) 23:14:51.78 ID:cL9uISj+
>>566
毎年、つくばに出てるから
毎年、戸田彩湖は10kmにしてる
戸田彩湖の10kmで前方整列のランナーには
つくばのランナーがいっぱいいるよ

602 : 566 :2015/07/30(木) 21:51:38.48 ID:PJU5zvnb
>>567-574
参考になります。
せっかくなので10kmかハーフはエントリーしておこうと思います。
レースペースでハーフに出て週の半ばにもう一本走って本番ぐらいで考えます。

603 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/30(木) 22:16:36.88 ID:CceFu2OX
>>602
一週間前に、レースペース走を入れるのはまだしも、
本当のレースを入れるのはおすすめできません。
移動の負担と、レースの緊張感の負担は、けっこう尾を引きます。

571 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/28(火) 22:55:46.65 ID:M9+Qy7vS
>>566
つくばが22日だね。俺のモデルプランってかパターン
14日ペース走20キロ
15日LSD2時間半
16日ストレッチのみ
17日軽く10キロ
18日ストレッチのみ
19日ストレッチのみ
20日軽く10キロ
21日ストレッチのみ

572 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/28(火) 23:06:12.86 ID:DbytW/wq
571
ダメだこりゃ

573 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/28(火) 23:13:15.19 ID:o2WjsmD8
ストレッチだけの日多いな。生理か?

581 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/29(水) 06:59:28.58 ID:oyXjtHp4
>>572
>>573
人より体が硬いのでストレッチは毎日やっている。
大会前はこんな調子でやっているが
フルは1年で20分以上縮めたよ。
40代後半の俺

582 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/29(水) 09:04:14.89 ID:fwgYv4Og
>>581
参考までに聞きたいんですけど、毎日ストレッチやってたら体柔らかくなりました?

俺も体硬いのが悩みなので

583 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/29(水) 09:37:32.82 ID:L2ljycOG
>>582
半年くらいやれば
やらかくなるよ

584 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/29(水) 09:45:07.61 ID:oyXjtHp4
>>582
年のせいか、グンと柔らかくなった気はしないけれど
毎日やっていると前屈して手のひらがつくようにはなるし
腸脛靭帯炎も再発しないようになったよ。

588 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/30(木) 09:20:38.62 ID:fVZTOgH+
>>584
おいらは年とってからぐんと柔らかくなったよ

あそこが orz

589 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/30(木) 10:11:34.06 ID:NFLmk+QL
>>588
わしは夏のランニングの後は柔らかいまま・・・になりそうだw

601 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/30(木) 21:30:21.00 ID:OPDaXN1P
>>589
夏は、だらしなく常にダラーンと伸びてるよ

あそこが

575 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/28(火) 23:45:32.67 ID:Hv1aBq2i
みんな直前まで走ってるんだなー
俺は半月前からずっとペース走を10kmやるぐらいで疲れ落としてるわ

577 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/29(水) 00:02:40.65 ID:wwQb5cvZ
スタート直前に10kmを一本入れるやつもいるしな。

578 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/29(水) 00:26:16.60 ID:Waoj67ZG
7日前 10キロ全力
6日前 1時間ジョグ
5日前 1時間ジョグ
4日前 1時間ジョグ
3日前 1時間ジョグ
2日前 1時間ジョグ
1日前 お休み

47歳のおっさんです

585 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/29(水) 10:54:50.46 ID:wwQb5cvZ
40台後半か。次故障したらマジでマラソン人生終っちゃう可能性もあるから、
そういう点でもストレッチを丁寧にやるのは正しい選択だね。

587 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/29(水) 14:38:37.52 ID:yaDcmBuv
ストレッチも好きでやるけど
ここで教えてもらったお風呂アイシングもいいわ

引用元 http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1435681408/

☆◇市民マラソン&ロードレース◇☆ 110レース目


(管理人コメント)

学生時代にハーフマラソンを2週連続。しかもどちらも記録狙いのために全力で走るという川内選手のような無謀な挑戦をした結果、ふとももの故障で1ヶ月ロクに走れなかったことがありますね…。

連続して走るとなると、1週目は軽めに走る。2週目は記録狙いで走る、という具合にメリハリをつけるのがオススメですね。

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