股関節の腸腰筋を痛めてしまった…いい治療法とかある?

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股関節の腸腰筋を痛めてしまった…いい治療法とかある?

121 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 08:22:29.45 ID:dTDy5Aei
股関節の腸腰筋を痛めてしまった
走りを控えて超音波治療や股関節ストレッチをやってるんだが、
他に効きそうな事って何かありますか?




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124 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 10:11:23.54 ID:Nze+bB7v
>>121
痛める種類にもよるけど、鍼や灸なんかも相談してみたら?
あと、安静期が過ぎれば補強することだね

126 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 11:25:22.68 ID:hZy80n/a
>>121
おれもれも
なかなか治らないよね。
一週間休んで痛みがひいたから軽く走ったらまた痛み出した。
いつ治ることやら。

127 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 12:21:28.24 ID:vvckJ/V0
>>124
補強は必要だね
こに怪我を機に股関節のインナーマッスルトレーニングの本買ってはじめました
鍼やお灸は場所が微妙なところなので若干抵抗ありますね

>>126
自分も長くてもう2ヶ月くらい違和感が残ってる
完治の前に走り出すから駄目なんだろうが、
ある程度動けるだけに休み具合の調整が難しい

128 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 12:40:44.52 ID:/Rqt0ey9
レースまで時間あるだろうから、その間プールで泳ぐとかして
走るのは思い切ってしばらく休むのもアリじゃね

129 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 14:34:04.33 ID:pFV7rSP8
日にち薬やからなぁ

引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1435681408/

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(管理人コメント)

腸腰筋(ちょうようきん)とは、いわゆるインナーマッスルと言われる筋肉のひとつで、ランニングでは足(大腿)を上げる時に使われる筋肉の一つです。運動以外でも姿勢や歩行、階段を上る時など、わりと多く使われる筋肉だけに、故障してしまうと辛いですね。

故障の種類にもよりますが、例えば肉離れなどの筋肉そのものが痛んでいる場合は運動を中止して安静にするのが一番効果的ですね。腸腰筋以外の上半身や下半身の筋トレをしておくのがいいと思います。もちろん、痛みが出ない範囲で体が固くなるのを防ぐためにストレッチを行うのも効果的です。

また、腸腰筋も他の筋肉同様鍛えるためのトレーニング方法がありますのでご参考に。前述しましたが、ランニング時のもも上げや姿勢・フォームに関わる筋肉なので鍛えておいて損はありません。

…ちなみにですが、管理人が過去にもも上げ運動で腸腰筋を鍛えていると、ほぼ確実に尿意を催してしまうんですよね。腸腰筋のトレーニングって膀胱を刺激してしまうトレーニングなのでしょうかね…。

【参考動画(外部リンク)】

自宅でできる腸腰筋のトレーニング

大腰筋・腸腰筋のトレーニングとチェック法

オルタネイトレッグレイズ(腹筋下部・腸腰筋)/体幹トレーニング実践講座

【ジョグ速のオススメ記事(`・ω・´)】

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