筋トレ初心者だけど筋トレして筋肉痛がこないのでなんか不安になる

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筋トレ初心者だけど筋トレして筋肉痛がこないのでなんか不安になる

1 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:23:05.70 ID:pjARuJKg0
なんか不安

2 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:23:35.24 ID:nSkpZTlk0
明日来る

3 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:23:58.72 ID:zuHUPsiC0
明後日来る

4 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:25:36.48 ID:pjARuJKg0
やってるのは日替わりダンベルトレーニングや
初めて腹筋ローラーやったときの筋肉痛が忘れられへん




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5 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:27:51.43 ID:TXOyRAPe0
負荷軽いと筋肉痛くるの遅いよな

6 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:29:01.83 ID:xJeiOXFg0
おっさんやねw

8 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:30:29.74 ID:pjARuJKg0
アームカールで片腕10kgとか無理やで…
9 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:31:57.87 ID:CDGkm4AH0
>>8
限界までやって10回前後くらいの重さを3セットやればええんやで
もちろん限界までやからセットごとに回数は減る

11 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:33:20.54 ID:pjARuJKg0
>>9
やってんねんけどななれへんわ
15回とか出来たら負荷足りてへんのかね

12 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:34:38.76 ID:CDGkm4AH0
>>11
筋肥大が目的なら負荷足らんな
2.5kgのプレート足したらええんちゃうか
3.75kgでもええかも

14 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:35:19.62 ID:pjARuJKg0
>>12
2.5足してみるわ
サンガツ

8 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:30:29.74 ID:pjARuJKg0
アームカールで片腕10kgとか無理やで…

9 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:31:57.87 ID:CDGkm4AH0
>>8
限界までやって10回前後くらいの重さを3セットやればええんやで
もちろん限界までやからセットごとに回数は減る

11 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:33:20.54 ID:pjARuJKg0
>>9
やってんねんけどななれへんわ
15回とか出来たら負荷足りてへんのかね

12 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:34:38.76 ID:CDGkm4AH0
>>11
筋肥大が目的なら負荷足らんな
2.5kgのプレート足したらええんちゃうか
3.75kgでもええかも

14 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:35:19.62 ID:pjARuJKg0
>>12
2.5足してみるわ
サンガツ

10 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:32:05.18 ID:+m6dg5wRK
腹筋ローラーって慣れてくるもん?
それともやるたび筋肉痛なんの?

17 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:37:26.62 ID:pIJiFy9T0
>>10
慣れる
腰やら腕に負荷が分散しない効かせられるフォームを探求することになった
まあフォームできてきてもどのみち慣れるからストロークが伸びて回数が増える

13 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:34:52.93 ID:JQrCaUui0
もともと筋力あったんちゃうか
ワイは筋肉痛って最初の頃しかならんかったで

15 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:35:38.91 ID:rvjksUdb0
回数適当でも限界までやれば筋肉痛は来るはずなんだけどね
追い込みきれてないんじゃないの

22 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:43:46.33 ID:apkIIbrT0
ワイもベンチプレスとバーベルカール始めたけど筋肉痛あったの第1回目と第2回目だけやで
鍛えたい部位が張ってれば大丈夫やろ

26 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:45:39.52 ID:JQrCaUui0
>>22
ワイもや
筋肉痛があったのは最初だけであとは全然ないわ
やり方悪いんやろか

23 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:43:55.92 ID:rvjksUdb0
つーか回数関係なく限界までやって10回超えるなら
10回が限界の重さでやれてない

24 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:44:26.11 ID:pjARuJKg0
よっしゃムキムキになりたいから負荷増やすで

25 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:45:36.74 ID:CDGkm4AH0
フォームも大事やで
あと全身バランスよく鍛えたほうがええ

27 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:46:20.58 ID:hMRzB9Ne0
筋肉痛なくてもトレーニングが数こなせりゃ筋力上がってるってことやないんかな
なんか歯がゆいけど

28 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:47:29.77 ID:pjARuJKg0
デッドリフトとかやってると重さで腕が先に限界迎えるわ

29 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:48:42.51 ID:TfyWlP1z0
筋肉なさすぎて筋肉の使い方がわからん
懸垂しても筋肉痛ならん
どうしたら筋肉つくんや

31 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:49:52.66 ID:pjARuJKg0
>>29
懸垂できるってすごいな

33 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:50:36.98 ID:CDGkm4AH0
>>31
懸垂出来ないレベルか…

34 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:51:03.86 ID:pjARuJKg0
>>33
3回だけなら

35 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:51:34.94 ID:TfyWlP1z0
>>31
一緒に筋トレしてくれる人なんていないから正しい懸垂なのかもわからンゴ

36 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:52:49.48 ID:pjARuJKg0
>>35
ワイも家で一人やで
プッシュアップバーとコロコロ買って頑張ろうや

39 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:54:18.47 ID:TfyWlP1z0
>>36
どっちも持ってるけど使いこなせないわ
コロコロなんて膝付きでもきついから物置で埃かぶてる

30 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:49:19.01 ID:CDGkm4AH0
筋力強化と筋肥大はちょっと違う
ついでに言うと初心者なら厳密には筋力強化されてなくても回数こなせるようにはなったりする

37 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:53:18.20 ID:VAgoppiw0
男なら最低でも片腕10kgから始めろや

40 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:54:35.33 ID:pjARuJKg0
>>37
10kgやと4回しかできないンゴwww
7.5kgでやってるやで

43 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:55:26.64 ID:+4oxAnJz0
>>40
それでいいぞ
少ない回数でセットこなせ

47 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:56:49.66 ID:CDGkm4AH0
>>43
4回は高負荷過ぎるんやないか?フォーム崩れてそう

49 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:57:28.73 ID:+4oxAnJz0
>>47
補助筋も働いてちょうどええやろ()

50 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:58:12.03 ID:pjARuJKg0
>>43
4回でええんか3セット目で1回上がるか分からんレベルやぞ
腹はレッグレイズとコロコロとサイドベントでええやろ?

56 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:59:47.68 ID:+4oxAnJz0
>>50
とにかく最初は目標8回でうでがしびれるまであげろ
三回から動かんねんやったらそっから膝の反動使って上げてここからが肝心やねんけど戻す時はゆっくりな
10秒くらいかけるつもりでゆっくり息を吐きながらこれを8回目標で限界まで
それを5セットくらいやっとけ

58 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 06:01:19.56 ID:pjARuJKg0
>>56
わかったンゴ
つか10kg上がらんてそんなやばいんか?

59 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 06:02:11.62 ID:+4oxAnJz0
>>58
体力レベルは人それぞれやから気にせんでいいよ
大事なのは目標もって長く続けることやし、目標を更新し続ける根気よ

48 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:57:01.56 ID:VAgoppiw0
>>40
中学生かな?
まさか反動つけて素早くやってないやろな

55 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:59:47.57 ID:pjARuJKg0
>>48
反動なんかつけてへんで
ゆっくりした動作を心掛けてる

62 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 06:03:17.60 ID:VAgoppiw0
>>55
そか
身長体重なんぼなんや

67 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 06:04:36.51 ID:pjARuJKg0
>>62
171/65/21やで

78 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 06:08:52.92 ID:VAgoppiw0
>>67
そのスペックで10kg上がらんとかどんだけ脂肪ダルマやねん
取り敢えずもう余計なカロリーは摂取せんほうがええ

42 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:55:21.27 ID:zQQYwWAJ0
体幹トレーニングみたいなんでも筋肉痛って来る?

46 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:56:36.42 ID:+4oxAnJz0
>>42
内容によるが筋肉痛くるほど指導するやつはおらんやろな
プロビルダーみたいにガチガチにやったら翌日呼吸できへんで

44 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:56:06.99 ID:CDGkm4AH0
重さ変えられるダンベルとベンチがあれば最初は他になんも要らんよ
知識は必要やけど
腹はクランチから始めて最終的にはドラゴンフラッグでもやればええんちゃう

54 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:59:24.97 ID:pIJiFy9T0
>>44
鍛えだした頃よりは絶対に筋力付いてるのにドラゴンフラッグとか全然できる気がしないんだよなあ

51 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:58:12.49 ID:BihTlX+A0
まず初心者はオールアウトの感覚を掴むことやな
初心者こそジム行って一度追い込んでもらえ
あとは家でできる

52 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 05:58:52.44 ID:yaftJd2z0
ワイは家に8kgのダンベルしかなくてそれも5回ぐらいが限界やったけど空いてる手で補助つけて無理矢理10回3セットしてたで
今は片手だけで10回3セットできるようになったわ

57 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 06:01:14.28 ID:+4oxAnJz0
とにかく筋トレは今ある筋繊維を破壊しつくことと米三合食べることを考えろ
翌日トレーニングした部位が動かんくなってたらトレーニング成功やからご褒美に米4合たべろ
頑張ってな

63 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 06:03:21.80 ID:rvjksUdb0
>>57
筋トレくらいしかしない奴がそんな食ったらただのデブになるぞ

66 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 06:04:20.06 ID:+4oxAnJz0
>>63
筋トレは胃袋も鍛えないと後で頭打つしなー
まぁ、米三合はたとえやけどそれ位頑張って食べてねってことで

71 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 06:05:45.73 ID:rvjksUdb0
>>66
ランニングもしてないだろうしプロテイン摂取くらいで十分だろ
どんだけ鍛えさす気だ

72 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 06:06:05.27 ID:CDGkm4AH0
>>66
運動部の発想やな
イッチレベルじゃ胃袋よりも食う内容とタイミングを気にするべきやないかなせめて

70 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 06:05:38.59 ID:pjARuJKg0
米は今控えてるんやけど
元がデブで脂肪タプタプやったんや

75 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 06:07:14.64 ID:ewOoS5qCM
食べ過ぎると腕は太くなるけど
腹も突き出るやないかい

69 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 06:05:23.22 ID:10jqqcQH0
ワイもベンチとデッドリフトとスクワット始めたんやけど
ベンチが50 40 40の3セットしかできんから貧弱すぎて周りに馬鹿にされてないか気になるわ
あとスクワットは何故かケツが痛くなるし
デッドリフトはフォーム合ってるかわからんから怖くて全力の重さ上げられやん

96 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 06:16:49.77 ID:1OxqaDqH0
筋トレスレって毎回10レス以上する奴が数人出てくるな

98 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 06:17:24.84 ID:ZRWxvEvS0
>>96
意識的にレスしないと落ちるから

101 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 06:19:02.52 ID:CDGkm4AH0
>>96
職業アスリートでもないのにやってるやつは一種のオタクやからな
一人でやるもんやから初心者に教えたがる
初々しいヤル気を見て自分のモチベーション持ち直したりもするしな

105 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 06:23:56.96 ID:pjARuJKg0
ちなみに毎日同じ部位は鍛えんほうがええよな?
それとも筋肉痛なかったらやってええの?

106 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 06:26:47.15 ID:+4oxAnJz0
>>105
基本的に三分割ローテーションやな
ベストな状態から一気に落とさへんとトレーニング効果下がるし
来週持ち越しでええんちゃう?

110 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 06:29:29.13 ID:pjARuJKg0
>>106
それは週替わりメニューってことでええんか?
今週腕鍛えて来週肩と背中みたいな感じなんか?

114 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 06:32:06.97 ID:+4oxAnJz0
>>110
週の中で分けるねん
月曜下肢やって水曜胸と三角筋と二頭筋やって金曜に背中全体やるみたいな

118 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 06:33:49.49 ID:pjARuJKgH
>>114
参考にするやで

108 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 06:27:54.88 ID:Eou8iquv0
【悲報】ワイアラサー、筋肉痛より先に関節痛がくる

109 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 06:28:29.86 ID:+4oxAnJz0
>>108
運動前に動的ストレッチやって関節あっためるんやで

121 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 06:35:09.42 ID:Eou8iquv0
>>109
やってんねんけどアカンねん
そろそろコラーゲンとか必要なのかもしれん

122 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 06:35:50.33 ID:pIJiFy9T0
>>121
コンドロイチンちゃうか?

128 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 06:39:25.86 ID:Eou8iquv0
>>122
コンドロイチンか、サンガツ
サプリ買うてみる

132 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 06:40:54.58 ID:pIJiFy9T0
>>128
年齢的にもストレッチを欠かさないようにするほうが大事やで
つーかジジババでもストレッチが基本でサプリは補助やな
ワイの婆さんがそうやし

134 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/09(木) 06:41:10.61 ID:+4oxAnJz0
>>128
今はどうか知らんがワイ現役の頃はコンドロイチン硫酸塩じゃないと関節にコンドロイチンが引き込まれないって実験データがあったぞ
よく調べてから買うんやで

引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1436386985/


(管理人コメント)

年齢を重ねると筋トレしても次の日に筋肉痛が来ないどころか、2~3日経ってからじんわりと筋肉痛が来ることがありますからね。まぁ、20代前半の管理人だと、ちょっとキツめの筋トレをしたらだいたい1日後にはじんわりと筋肉痛が来るので、遅れてくる感覚というものがよくわからないんですけどね。

また、筋トレは続けていくうちに鍛えている筋肉がトレーニングに慣れてきて、なかなか筋肉痛にならなくなることもあります。そういう時は負荷を変えたり、セット数やインターバルを調整してみることも大切ですね。ちなみにですが、筋肉痛が来なくてもなんとなく疲労感や鍛えた部分に重さ、硬さが残っている場合はちゃんと鍛えられている証拠。ですので、そういう時は休養を取って筋肉を休ませることが重要です。

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たった1km程ランニングしただけで足がガクガクで筋肉痛になったwwwヤバすぎwww
運動不足引きこもりが1kmもランニングしたら3日過ぎても筋肉痛が取れないんだが








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