サブ3前後レベルの人にとって疲労抜きジョグという通説は非常に怪しいと思う

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サブ3前後レベルの人にとって疲労抜きジョグという通説は非常に怪しいと思う

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178 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/06(月) 15:52:04.42 ID:sRUiv6+P
俺は3日か2日に1度一生懸命走る周期で、未経験で1年でサブ3した40近くのおっさんだが
サブ3前後レベルの一般人にとって疲労抜きJOGという通説は非常に怪しいと思ってる。
身体組織の微細な亀裂や断裂や痛みは1~2日完全休養しないと回復しないと思う。
故障しやすい奴って基本的に自分の損傷と回復時間を本気で知ろうとしない脳筋馬鹿。
追い込みと休養のバランスさえ取れていれば45歳位までの男性健常者が本気になれば
月残業50時間以内程度の仕事環境なら1年でサブ3は可能だと思う。
頭が弱いと一進一退で上昇軌道に乗れない。体重が重いまま強度を上げるのも無駄。
何も考えずに走りまくって故障無しでサブ3出来る屈強な足のオッサンなんていないから。




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185 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/06(月) 19:25:09.77 ID:tPx9Tzim
>>178
1日2日で回復する強靭な肉体羨ましいです。

179 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/06(月) 16:19:16.52 ID:W55YZDUt
俺も中途半端な練習はしないで
やる日はやって休む日は完全休養してたな。
一回当たりの練習量は半端ないけど。

176 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/06(月) 14:09:59.85 ID:DLCSBXY5
ある記録を目指す時には
そのための標準的な練習方法をこなせるようにするわけだけど
これはランナー毎に以下のことなどで微妙に違ってきて
身体的(スピードや持久力、故障しにくい身体等)
精神的(モチベーションやポジティブさ素直さ)
社会的(どれだけ練習に時間を避けるか)

記録達成の早道は自分のことを良く知って試行錯誤の中で最適な練習方法を見つけ出すに尽きる

181 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/06(月) 17:42:37.91 ID:9w26DBMo
中途半端って言い方はおかしいな
上級レベルになるほど練習はメリハリが重要になってくる
練習メニューの負荷が100%かゼロかの2段階しかないんじゃ不器用で頭悪いとしか思えない
完全休養はむしろ疲労の回復が遅れるのに。(※故障は除く)

182 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/06(月) 18:34:52.45 ID:W55YZDUt
俺の場合、単純にペース走とロングジョグの回数を増やしたかったからもう1日は完全休養にして3日でワンサイクルとして練習した。
単純な練習パターンの繰り返しだからクレバーではないかも知れないが限られた期間しかレースまでなかったので仕方なかったと思う。
まあ、一例として馬鹿な奴がいたな位に見ていただければいいと思います。

186 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/06(月) 21:13:12.78 ID:R/rSwik2
回復って言ったって完全回復する必要はないんだよ
GSのストレスみたいなもので0にする必要はない
とにかく100を超えなければ病気にならないので
次のコマンドを行うと100を超える、という状態で実行しなければいいのと同じで
今日練習を行えば故障する、という状態で練習しなければいいだけの話

188 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/06(月) 21:32:40.96 ID:K2THOibV
わかる疲労は怖くないんだよ
月間300キロ余裕ですとかヒャッハーとかしてると
ある日突然疲労骨折なんかが来るんだよ
ある程度続けて走ったら、問題はなくても休養日は入れたほうがいいはずだよ

191 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/06(月) 22:25:34.51 ID:y+a4KkH9
疲労回復は確かに大事。
現に俺も質が高い練習が出来る様になってからは3日連続は絶対やらなかった。
俺の知人はどこかでたまたま超回復という言葉をしったみたいでヘタレペースの2~3kのジョギングなのに1日おきに超回復が必要とか言ってたな。休む理由を作るには便利だと思うが
全回復待ってたら3日に1回位しか練習できないぞ。
そういった意味では俺は実践できなかったが疲労回復ジョグという選択肢も有効な手段とも言えるかもな。

192 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/06(月) 22:28:25.70 ID:tPx9Tzim
俺はポイント練習を週1.5しかできない。
週2でやりたいんだが週2でやると故障する。

194 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/06(月) 22:34:08.41 ID:y+a4KkH9
>>192
どういったレベルで練習やりたいかわからないけど
ストレッチ、マッサージ、アイシング、十分な栄養、十分な睡眠
等徹底すればソーティとかで練習しない限り月間500kは行ける。

195 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/06(月) 22:36:50.83 ID:tPx9Tzim
>>194
うらやましい、そう簡単に行けると言えるほどの
肉体を持っている人が

196 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/06(月) 22:52:37.42 ID:sRUiv6+P
成長に効果的な練習をするならその日出せる力の9割は出したい。
安全に行うためには足の状態は100の内70以上で臨みたい。
その練習が終わっても足の状態は20くらい残しで抑えたい。
これがマイナスになったら故障。0近い状態で走ってしまうと回復が遅れる。
一日完全休養すると70程度に戻る。次の日はまたキッチリ追い込んで練習できる。
休養の代わりに疲労抜きJOGだと戻りは50程度。
次の日の練習はせいぜい8割程度までしか追い込めないか、
知らぬ間に0近くになってしまって次の回復も遅れる。俺的にはこんなイメージ。
きちんと足の状態のイメージを持ってステータス管理をしていれば大間違いはない。
故障する奴はこういう感覚が相当鈍い。普段も気が回らないし空気が読めない。
出来ない約束をして納期を守らない。

197 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/06(月) 23:13:02.54 ID:tPx9Tzim
感覚でコントロールできるのが羨ましい。

引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1435451426/
サブ3を目指すスレ Part4【フルマラソン】


(管理人コメント)

疲労を抜くためのジョグ(アクティブレスト)のせいで、かえって疲労が溜まってしまったり、疲労が抜けなかったりしたせいで、ポイント練習に身が入らなくなるのであれば、疲労抜きジョグそのものを辞めて体力の回復に集中したほうが効率的だと思いますね。ただ、そこまで自分の体調を完璧に把握できるようになるには、どうしても時間と経験がかかります、疲れていてもまだ走れるという勘違いも無きにしも非ずですからね。

一応管理人が体調把握のためにやっていたことといえば、朝起きぬけの心拍数の記録を毎日つけることですね。疲労が溜まっていると心拍数がいつもより+5~10回/分になる事が多く、体調管理に役立ちました。

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