休日を使ってマラソンの二部練習したいんだけどどんなメニューがいい?

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休日を使ってマラソンの二部練習したいんだけどどんなメニューがいい?

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668 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/06(土) 22:21:35.01 ID:qNkL3pP3
休日フルに使えるんで二部練習したいんだけどどんなメニューがいいのかな?
今日は昼間ロング走して夕方インターバルしにいったら
いつものタイム設定でこなせなかった




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675 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 13:19:03.07 ID:RlkMsX1o
>>668
陸上部が3日間合宿やった時は

午前中
60分くらい軽いジョグ
短距離部と一緒に基礎ドリル
ミニハードル、ダッシュなどドリル系ばかり

午後
長距離ロード


体育館で軽く腿あげ走やバウンディングなど
自重筋トレドリル中心

678 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 14:31:29.44 ID:DZ6s4M8B
>>675
昔だけど世羅とか強豪校と道後山合宿したときは三日目くらいですでに屍状態
合宿は強豪校と一緒にやらんと遊びになっちまうな

680 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:13:29.78 ID:yVBehoVT
>>678
せらか

669 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/06(土) 23:28:57.18 ID:Om+V/r9A
ジョギング第236回 続けて走るのと、2回に分けるのはどっちがいいの?
http://www.jognote.com/column/stepup/back/2014-08-20.html

分割してもトレーニングの効果は減らないそうです。

前半は物足りない程度
後半はレースペースやビルドアップをすると結構追い込めると思います

食事で電解質や燃料が補給されるので、枯渇の壁に当たらずに追い込めるような気がします

676 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 13:20:52.72 ID:RlkMsX1o
流れを見ると

午前
スープ、前菜

午後
メインディシュ


デザート

って流れであって
午前 メインディッシュ
午後 メインディッシュ
ってのは一度もなかった

677 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 14:00:54.55 ID:6hm4fqqL
何事も詰め込みすぎは体に毒です

(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1428119824/)サブ3を目指すスレ Part3【フルマラソン】


(管理人コメント)

管理人がマラソンではなく陸上長距離で2部練習していた時も、
午前(早朝)の練習は軽いジョグや筋トレ、午後の本練習で
ペース走やインターバルトレーニングなどのメインとなる練習にしていましたね。

2部練習をするときはサブとメインの練習を組み合わせて
メリハリをつけて取り組むのが王道ですね。

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ランニングマシーンって必要なくね?普通に足踏みしていても変わりないじゃん…






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