働いてるとロング走をする時間がないから短い時間でインターバルトレーニングしてるんだわ

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働いてるとロング走をする時間がないから短い時間でインターバルトレーニングしてるんだわ

361 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/26(火) 01:16:26.94 ID:LrTT3N5a.net
働いてるとな
そうそうロングばっかりやってる時間がねえんだわ
だから短い時間でインタバやるの




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362 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/26(火) 01:23:27.28 ID:EpYqfGBz.net
とりあえず大田原エントリーしたから
インターバルも励むか…

367 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/26(火) 06:39:42.72 ID:jewR92s+.net
>>361
>>362
俺、サブスリーランナーだけど、
単身赴任の身で、
仕事で毎日夜8時まで仕事だけど、
家に帰ると9時前くらい。
だけど平日に1回は2時間走しているよ。
食事してから1時間後に走るから、
寝るの深夜1時過ぎになるな。

インターバルするよりロング走をお勧めする。
シーズン中、キロ4分40秒前後で30~34キロ走れば、十分だよ。
夏は体力や呼吸が低下しない程度に、
ダラダラのジョグが多い。

366 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/26(火) 05:50:17.15 ID:WRXbOrNn.net
>>361
週2日位休みがあるだろ
その内の4時間位も時間取れんのか?
ったくこれだからワープアは・・・

363 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/26(火) 01:38:36.97 ID:6wy5r1Ta.net
スポーツショップの練習メニューを見てみたら、
サブスリーの練習メニューが月間192kだった
インターバル走と週末の15キロから20キロペーランがポイント

364 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/26(火) 05:18:26.06 ID:Yxkahy8/.net
えっ、インターバルってロングの代わりになるの?

368 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/26(火) 07:18:39.55 ID:MmjtiNzk.net
なんかここの意見聞いてるとどんな練習していいかわからなくなってきたw
PB3:10のオレは夏にどんな練習すればいい?今は6月のウルトラに向けてロング走ばかり。
その後はやっぱりインターバル?

369 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/26(火) 07:40:15.52 ID:gtIrlZKw.net
>>368
去年のメニューと同じ感じで。

370 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/26(火) 07:56:42.88 ID:32qQS2LD.net
>>368
みんな勝手に自分の経験からのみで語ってるからな。
お前の状況もよくわからんし、じぶんで本読んで計画たてたほうがいいぞ

371 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/26(火) 08:16:40.80 ID:czoWi3eR.net
>>368
Myasicsでメニュー組んでみれば?

372 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/26(火) 08:52:21.39 ID:UIvk+yaw.net
あっ大田原マラソンのエントリーもう終わってるのか…今年の目標が…

373 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/26(火) 09:10:32.45 ID:32qQS2LD.net
>>372
まだ間に合うぞ
さっさと申し込め

376 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/26(火) 15:28:24.84 ID:UIvk+yaw.net
>>373
ありがと!間に合ったー

 (引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1428119824/)サブ3を目指すスレ Part3【フルマラソン】


(管理人コメント)

仕事でなかなか練習時間を取れないときや
蒸し暑い時期だと、なるべく手短で効率的な練習をするために
インターバルトレーニングをすることがあるかと思います。

>えっ、インターバルってロングの代わりになるの?

管理人としてはインターバルはロング走の代わりにある程度はなると思いますね。
インターバルトレーニングで走る距離を長めに、レストを短めにすることで、
ロング走で鍛える筋肉の持久力や心肺機能も鍛えることができるでしょう。

ただし、インターバルトレーニングはjogやLSDと比べて
スピートを出すために足や体への負荷が高くなるので、
練習後はアイシングや栄養補給などで体をいたわるようにするのがいいでしょう。

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夜のランニングは距離感が分かりにくいしスピードが上げられないよね。

フルマラソンでサブ4を目指しているけど持久力かスピードどちらが必要かな?

陸上中距離の800mを走ってるが1500m3000mに繋がるスピードの練習はどうすればいい?

マラソンのスピード練習でペースがバラバラになる場合はどうしたらいいの?

陸上中距離のスピード練習が短距離でいう持久力の練習になっているパターンが多いと思う
1km走るのに6分半かかるのならインターバル走をするのが効果あるぞ

マラソンの練習でするインターバル走のフォームってどうすればいい?

今までの練習+インターバルトレーニングがこなせれば走力は上がるだろうね




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