10km35分・ハーフマラソン80分を目指してるランナースレまとめ

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10km35分・ハーフマラソン80分を目指してるランナースレまとめ

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17 :ジョギング速報名無しはん:2012/11/13(火) 19:08:41.40 .net
ちなみにここの住人たちはインターバルなどのポイント練習を
週に何回ぐらいしてるのかね?
ちなみに俺は(400m+つなぎ1.5km)×5本を週2回




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21 :ジョギング速報名無しはん:2012/11/14(水) 21:43:25.82 .net
>>17
つなぎをそんなに長くする意味って何?

22 :ジョギング速報名無しはん:2012/11/15(木) 11:59:14.72 .net
400m R1500mX5ってどちらかというと流しだよね

23 :ジョギング速報名無しはん:2012/11/16(金) 20:08:59.10 .net
>>21
>>22

昨年の冬「1000m(3分25~30秒)+つなぎ1分」×5本ってのやってたんだけど、
それやると疲れが3日以上取れなくなって体に負担がかかりすぎるんで、
めんどくさくなって月1回やるかやらないかだった。

けど夏ぐらいから400m+つなぎ1.5kmに変更したら週1回は必ずするようになった。
そしたらそのおかげかどうかはワカランけど、
今年新宿ハーフのベスト1時間33分がこのまえの諏訪湖で1時間25分になった。
走ってる総距離は昨年より2割ほど減ってるんだが、
まあスピード練習は大切だと思ったよ。

26 :ジョギング速報名無しはん:2012/11/16(金) 22:14:48.14 .net
>>23
それってインターバルじゃなくて殆どレペに近い?
つなぎが1.5kじゃ脈も完全に落ちているんじゃね?

27 :ジョギング速報名無しはん:2012/11/17(土) 02:09:19.46 .net
>>26
うん、完全に脈が正常になってからまた400mダッシュしてる
だんだん慣れてきたんでそろそろ400mを800mぐらいに伸ばしてやってみる

33 :ジョギング速報名無しはん:2012/11/21(水) 19:39:31.39 .net
35分切るためにはバルは3’20くらいはこなせないとね
これが出来れば5000mで17分ギリギリで切れて
うまくいけば35分切れる

35 :ジョギング速報名無しはん:2012/11/23(金) 01:32:05.43 .net
こないだの横浜国際女子見てて思ったんだが、
あいつら本当に1km3分20秒で走ってんのか?
すげー遅いように見えんだけど、俺より早く走ってるようにはとても思えん

36 :ジョギング速報名無しはん:2012/11/24(土) 16:13:19.63 .net
3分20でも乳酸が発生するほどの強度でなくLTに余裕があるから
安定して走っていて遅く見えるんでしょ
実際は現場で見ると激速いよ
あなたも、例えば40kmのマラソンペースがキロ3分30秒なら
映像で見たとしたら遅く見えると思うよ

あとは、トップクラスの連中は体幹なども鍛えてるんで身体のブレがないよね
昔、某駅伝でエチオピア人が出だしを2分30秒で走ってたけどテレビだとそんなに速く感じなくて
解説者がタイムを言って驚いたことがある ベケレね

37 :ジョギング速報名無しはん:2012/11/24(土) 22:15:28.68 .net
マラソンのキロ3分もそばで見ると、魂消るな。

38 :ジョギング速報名無しはん:2012/11/24(土) 22:30:30.36 .net
背景見てたらかなりのスピードでてることくらいわかるんだが
自分のスピードを過大視しすぎでは。チャリンコちんたらこいでもキロ4分はでるし

76 :ジョギング速報名無しはん:2012/12/06(木) 20:59:08.61 .net
35分だと市民ランナーの数百人規模の中くらいの大会ならトップ30圏内かな?
自分は1500m~10000mは大学の記録会
フルは福岡に出てるけど思うような記録が出ないから止めたくなる時ある
学生~20代がメインの走友会?では最年長のまとめ役だから続けてるようなもんかな

78 :ジョギング速報名無しはん:2012/12/06(木) 22:05:11.73 .net
10km=36分台ってのはすごいのか?

79 :ジョギング速報名無しはん:2012/12/06(木) 22:29:51.37 .net
>>78
「10km 大会結果」でググってみ?

80 :ジョギング速報名無しはん:2012/12/06(木) 22:58:39.06 .net
陸上経験のない市民ランナーからすると35分切るのはトップクラス

81 :ジョギング速報名無しはん:2012/12/07(金) 01:24:31.33 .net
高校で長距離やってる高校生なら35分切りは当たり前?

83 :ジョギング速報名無しはん:2012/12/07(金) 13:25:30.77 .net
>>81
当たり前でもない

85 :ジョギング速報名無しはん:2012/12/07(金) 22:32:15.33 .net
>>81
なわけない
5キロ17分切れない部員はたくさんいる

84 :ジョギング速報名無しはん:2012/12/07(金) 20:50:55.08 .net
俺が34分台でゴールした時は
30人位いる高校生で俺の前は7人だった
ただ高校によって32~33分台でなだれ込んでくる高校もあれば
トップが35分台の高校もある

陸マガの高校駅伝県予選の1区を見れば各校のエース格のタイムが良く判るし
6区(5k)を見れば5,6番手がかなり判る感じだ

(引用元: http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1352785187/)

【上級者】10km35分・ハーフ80分を目指すスレ Part1


(管理人コメント)

管理人の現役時代の10000Mの自己ベストは
35分30秒ぐらいだった記憶がありますね。
ちなみに走ったのは今は亡き東京の国立競技場です。


>35分切るためにはバルは3’20くらいはこなせないとね
これが出来れば5000mで17分ギリギリで切れて
うまくいけば35分切れる

割とこれは合ってますね。ただ10000mは1000mあたりのMAXのスピードよりも、
スピード持続力が重要になってくるので、インターバルトレーニングの時は
距離は2000~5000mと1500、5000mの練習よりも長めに取ると効果的です。

>10km=36分台ってのはすごいのか?

市民マラソンの大会の規模によりますが33分切りなら上位確実
31分切りなら優勝間違いなしだと思いますね。
(まぁ、箱根駅伝に出るようなランナーが出てたらその限りではありませんが)

36分台だと、これまた大会の規模によりますが良くて8位入賞が狙える。
年齢や部門別で表彰台に上がれそうな実力だと思います。

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今までの練習+インターバルトレーニングがこなせれば走力は上がるだろうね




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