【スランプ】陸上短距離走でタイムが伸び悩んだ時に筋トレするのってアリ?

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【スランプ】陸上短距離走でタイムが伸び悩んだ時に筋トレするのってアリ?

298 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/02(土) 18:31:31.00 ID:eKIVT17h.net
タイムが伸び悩んだときに筋トレするのはアリ?

陸上選手とか部活の同僚が
走る筋肉は走ってつけるもの 走って筋肉つかないならそこが上限
みたいな論調で筋トレに抵抗あるんだけど

ちなみに現在176/54 太もも周り46cm
ベストは11.91で遅い




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299 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/02(土) 18:32:23.00 ID:eKIVT17h.net
似たような体型の人からのアドバイスが欲しい
ちなみに陸上始めたのは大学一年でいま陸上歴ちょうど一年

300 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/02(土) 19:18:27.24 ID:C2WnetD9.net
むちゃ痩せてるね

20代の日本人女性の平均体重がそのくらいじゃなかったかな?
身長は159cmとかで

301 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/02(土) 19:42:58.75 ID:MpO2ZK3M.net
体幹も鍛えないとダメだろ

302 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/02(土) 21:23:44.30 ID:2cLtLs5Y.net
>>298
筋トレもだけどそれ以前にしっかり食べてる?
食べれないのに筋トレしても疲れが溜まったりケガしやすくなるよ。
ウエイトゲイナーやプロテイン等の補助食品もお勧め。

303 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/02(土) 21:27:13.78 ID:C2WnetD9.net
痩せ型で年齢からしても
ドカ食いやってもデブることはないだろうね

304 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/02(土) 22:06:48.05 ID:OzpLzwdE.net
>>302
自分が食おうと思った量しか食わねえし基本少食ではあるな
ケガが多いのはビンゴ
中距離の方が向いてると言われて一時期やってたけど膝が慢性的に痛むから止めたんよ

305 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/03(日) 00:15:32.91 ID:S0MR3uRk.net
176 54だとウエイト以前の問題だな
そのくらいならまともに食事取れば1年くらいでまともな体重になると思う
自分の場合はもっと細かったけど最初からウエイトして10キロくらい増量した
だから走トレのみでどのくらい増量できるか知らんけど

本気で陸上やりたいなら最低限の栄養学は調べるべき
糖質やたんぱく質の一日の摂取量とかカタボら無い為に一日数食食事とるなど

309 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/03(日) 07:54:00.95 ID:4nvLXSdq.net
痩せてて遅い時点で
細かいこと気にするよりまずたくさん食べることだよ

310 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/03(日) 09:29:12.52 ID:f8fLP+Ma.net
そのままの体重維持してどこまで伸ばせるかやってみてほしいw

312 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/03(日) 14:17:15.08 ID:w697G4AD.net
302だけど考え無しに書き込んだら乱暴な言い方になってしまった?
ごめんね

でも高校時代にたんぱく質体重×2倍gと一日4食、糖質も毎食とるようにする、
などとウエイトのおかげで15キロくらい増量(体脂肪はかなり低い状態のまま)できた
でも元が細すぎだから増量しても他の人に比べたら細身の部類

とにかく食べるのは重要だよ
元が細すぎる人なら増量するのはそこまで難しくないと思う

315 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/03(日) 19:42:34.51 ID:AevWVwcd.net
元が細いからこそそんなにバカスカ増量なんかしたら身体バランスガラッと変わるよ
それが良い方向に向くとも限らないよ

特に年齢的に20そこそこで11秒9程度なら
まず走技術と身体の使い方を優先的に鍛えたほうが良いし、
練習も走練習の量を重視していった方が効率的だよ
膝のダメージが慢性的なら、技術や経験がまだ未熟な中で
増量なんかして致命傷になっても知らないよ

ウエイトは怪我が増えてきたり、スプリントのダメージに
身体が耐えられなくなってきたなって実感があってからでも間に合うよ

まあアラサーになれば筋繊維のバランスが崩れてくるから必須になってくるけど、
若いうちは刺激程度で良いってコーチや選手もたくさんいるし、
>>298のチームも多分そうなんだろ?
まだはじめて一年なんだから、冒険しないほうがいいよ

(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1424388163/)【100m,200m,400m】短距離ランナーが語り合うスレ2


(管理人コメント)

>>298の身長と体重だと、
陸上短距離ではなく中長距離と見間違えそうですね。
数字だけなので体格がどうなのかわかりませんが、
管理人としては、ウェイトトレーニングと十分な栄養補給で
少しは筋肉をつけた方が記録向上につながるのではないかと思います。

また、筋トレをする際は
ウェイトトレーニングのように負荷をかける筋トレや
自体重で出来る筋トレを組み合わせているのもアリだと思いますね。

【筋トレの参考動画】


ハイクリーン(瞬発力&ジャンプ力up)

下半身を強化するトレーニング方法 / コニカミノルタ ランニングプロジェクト

速く走るための「もも上げ&キック」の筋トレ

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