秋のフルマラソンに向けて夏に2、30kmも走る練習をするものなの?

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秋のフルマラソンに向けて夏に2、30kmも走る練習をするものなの?

夏 走り込み ランニング

272 :ジョギング速報名無しはん:2015/04/18(土) 08:07:16.82 ID:ISiA9zBT.net
大阪マラソン、神戸マラソンを目標に初マラソンしようと思います。当たれば…ですが
そのためにmyASICSで練習プラン作ったのですが
8月9月にロング走が続いています

夏場に20キロとか30キロとか皆さん走ってるんでしょうか…?
とはいえ逆算すると30キロ走とかを9月にする必要あるのかもしれませんが…
夏の気温30℃越える中で長距離走るためにはどんな準備をすればいいのでしょうか






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277 :ジョギング速報名無しはん:2015/04/18(土) 09:50:40.83 ID:5Vq10+nx.net
>>272
夏場は通常は早朝に走ってるね
朝起きて10km程度だけど、終わった後に公園で顔洗って水飲むのが気持ち良い

日中の30km走は下手したら死ねるレベルだから、一人で走るのはおすすめしない
自分はランニングクラブの練習会に参加してエイド完備の環境で距離走してる
一人で練習する場合は事前に日陰のコースを見つけるのも大切だね

278 :ジョギング速報名無しはん:2015/04/18(土) 10:05:17.84 ID:wF9Mh9f/.net
>>272
夏は毎週30kmやるよ
ペーランというよりはロングジョグだけど
基本的には休みの前の日の夜中とかだけど、たまに日中も35度の中を走る

暑熱順化できてたらLSDならできないこともない
夏に走り込むと秋に一気に走力が上がるのが実感できる

279 :ジョギング速報名無しはん:2015/04/18(土) 10:36:36.10 ID:/CwBDHWn.net
>>272
水を持って走るのは当たり前。
かつ、木陰多い所やクロカン走るのも暑さ対策にいい。

285 :ジョギング速報名無しはん:2015/04/18(土) 13:27:34.29 ID:44IhimoA.net
>>272
夏走っとかないと秋のレースに間に合わない。
スピードは落ちるので怪我の心配はないよ。

281 :ジョギング速報名無しはん:2015/04/18(土) 11:40:42.76 ID:Rj23aB3d.net
>>272
9月にウルトラがあるので、7~8月はクソ暑い時間帯にロング走やります。
帽子と日焼け止めは必須。
自販機とかコンビニが無いコースなら、ボトルポーチも。

280 :ジョギング速報名無しはん:2015/04/18(土) 11:28:55.74 ID:XIHiiFbo.net
昨夏は毎週土曜が24キロ走だったけど
ペットボトル持参で2時間10分くらいのペースだった。
普通に走るより15分くらい遅いペースだったし
朝の5時半にスタートしてた。

282 :ジョギング速報名無しはん:2015/04/18(土) 11:48:23.52 ID:ed37ifkP.net
やっぱみんなやってんのか夏ロング
週一ぐらいでもしようかな今年は

283 :ジョギング速報名無しはん:2015/04/18(土) 12:09:53.38 ID:ISiA9zBT.net
みなさんありがとうございます
とりあえず早朝か夜に走ってみたいと思います
やっぱ自宅でる時点でペットボトルは用意した方がいいですよね?

284 :ジョギング速報名無しはん:2015/04/18(土) 12:12:29.30 ID:Ola9SB7a.net
>>283
暑気馴(順)応はしっかりね。
それをきちんとやらないと、
夏がんばれたと思っても、
秋口にばててくるから。

289 :ジョギング速報名無しはん:2015/04/18(土) 14:14:48.38 ID:wXSvfVCO.net
>>283
早朝夜間は車に注意してね
反射シールとかついてる衣服やシューズお勧め

296 :ジョギング速報名無しはん:2015/04/18(土) 18:41:16.59 ID:Hh5geRiG.net
今年は9月にカリフォルニアのハーフマラソンに参加するのだが
スタート時間は朝の5時半よ
暑いところでの大会なんだなって思う


(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1428662659
)

◆◇市民マラソン&ロードレース◇◆ 107レース目


(管理人コメント)

管理人の高校時代は早朝5時から
木陰のある場所(往復で3km)で走り込んでいましたね。
20km近く走り込むこともありましたが、流石に途中で水分補給をしないと
脱水症状で救急車沙汰になってしまいますので注意が必要ですね。

ちなみに、そのランニングコースは近所の方の散歩コースや
ラジオ体操で集まる場所にもなっていたので、一人で走っていても安心でした。

ただし早朝といっても、夏は暑く冬は寒いことで有名な関西某所での話なので
蒸し暑くて温度が30度超える事はザラでした。

夏場であっても時間と場所次第では、
長時間のランニングや2~30kmの走り込みは可能ですが、
くれぐれも無理はなさらないように。熱中症にはお気をつけて。

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