ランニングで足(ふともも・ふくらはぎ)は太くなるのか?

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ランニングで足(ふともも・ふくらはぎ)は太くなるのか?

ランニング

1 :ジョギング速報ななしはん:2006/02/27(月) 13:00:39 ID:x4t0YvGq.net
これを検証していこう。俺は太くなると思う。
だが、ある程度上級レベルまで達したらもう太くならないと思うわ。

5 :ジョギング速報ななしはん:2006/02/28(火) 12:10:10 ID:JHEvAIYH.net
何万キロも走ったら細くなる
マラソンランナーみてみなよ

6 :ジョギング速報ななしはん:2006/03/02(木) 07:35:37 ID:IlPJ4mat.net
確かにそうだな。






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7 :ジョギング速報ななしはん:2006/03/03(金) 10:36:46 ID:cAh39I41.net
基本的には筋肉がついて脂肪が落ちるから
太さ的には変わらないんじゃない?

8 :ジョギング速報ななしはん:2006/03/16(木) 08:43:51 ID:9HavUPNZ.net
有酸素運動多くやってるとどんどん細くなるよ。
普段何も運動してなくて、元があまりに細い場合は少しは太くなるかもしれないが。
筋トレで太くした分は異化作用を起こすから。

11 :ジョギング速報ななしはん:2006/04/20(木) 15:00:55 ID:11q9AbmP.net
実際に測ったのではなく、ズボンのハリ具合での感覚だが、
元もと細かった腿は、いったん太くなり、練習量と共に
細くなった。

と、思う。。。

13 :ジョギング速報ななしはん :2006/05/23(火) 20:09:53 ID:X/lIPzTD.net
自分はとても足が全体的に細くてかなり悩んでます。
ランニングはやっていますが、他に
方法はありますか?

14 :ジョギング速報ななしはん :2006/05/23(火) 20:40:19 ID:QDEk7Wtj.net
ランニングは走る筋持久力がつくから、太くはならないね。
>>13太くしたいなら、単純に、ももならスクワット。ふくらはぎなら、かかと
上げ。継続していけば、すぐふとくなりますよ。

16 :ジョギング速報ななしはん:2006/06/08(木) 18:27:25 ID:1TRZYIgB.net
細い人は太くなるよ。
一番細かったのは、歩かずに入院してたときだし
普通の生活し始めたら太くなってきて
運動始めたら女だけど極太になった

18 :ジョギング速報ななしはん:2006/06/30(金) 03:49:55 ID:qzbAztYb.net
>>16
入院中より太くなるのはあたりまえの話だ。

19 :ジョギング速報ななしはん:2006/07/01(土) 18:03:06 ID:g+f+/9Fm.net
え?!w足太くなるの?w俺は長距離ランナー見る限り明らかに細脚だし、
超重いバーベルとかでスクワットする以外に太くする方法はないと思ってたw

20 :ジョギング速報ななしはん:2006/07/01(土) 18:21:09 ID:o5fX5oTF.net
だから普通は細くなるんだって。
手術なんかで、筋肉不使用で筋肉が萎縮してしまってるような場合なら
別だけど。このくらい読み取れよ。

21 :ジョギング速報ななしはん:2006/07/07(金) 07:40:56 ID:BASprv8W.net
細くなるったって皮下脂肪が落ちるからだろ。
筋肉に関する限り>>1で結論出てる。
まあ「ある程度上級レベル」ってのは「中級の下レベル」または
「初級の上レベル」くらいかと思うが。
あと走り方にもよるし、結構体質のI違いも大きいかも。

26 :ジョギング速報ななしはん:2006/07/09(日) 00:47:23 ID:kOTldrAL.net
一般人はやはり太くなるでしょ。
陸上している人でも上半身の激やせぶりに比べると
バランス的にはそう足が細いとは思えない。

27 :ジョギング速報ななしはん:2006/07/09(日) 00:56:27 ID:8jwiwHsl.net
速筋がほとんど発達してない人は変わらないだろうね。
発達させた速筋がある人は、それが落ちてしまうから細くなるだろう。

マラソンランナーは上半身もカタボリックでやせ細ってしまってる。
しかし上半身に対して下半身が太いなんてことはない。
下半身もやはり細くなってしまうんだろう。

28 :ジョギング速報ななしはん:2006/07/09(日) 10:41:51 ID:FvX7RV4m.net
有酸素と行っても無酸素的要素がないわけではないし、数十キログラムの
の肉体を日常より速く移動させるんだから少しは筋肥大するんじゃないの?
マラソンランナーの腕はガリガリだが大腿四頭筋なんか一般人よりは発達
している気がするが。トライアスロンの選手なんかは全身の筋肉が一般人
よりは太い場合が多い。これはむろん水泳・自転車の影響が大きいが、
少なくとも有酸素だから無条件でカタボリックで元の水準より細くなるとは
いえないだろう。

29 :ジョギング速報ななしはん:2006/07/09(日) 15:00:00 ID:EPJVMGmy.net
>>28
無酸素的要素はほぼないですよ。
苦しさを感じるくらいで走れば、少しは無酸素になるが(マラソンランナーは
OBLAといって、少し無酸素運動の範疇に入るペースで走っている)
一般人が健康のために走るのであれば、普通はそんなきついペースでは
走らないだろ。よって、無酸素的要素はないといえる。

つまり運動中は遅筋繊維しか動員されていないということを意味しており
これなら速筋繊維に刺激が加わらないので、発達(筋肥大)することはなくとも
カタボリックで減少することはある。

30 :ジョギング速報ななしはん:2006/07/10(月) 08:12:52 ID:HfA/NiiW.net
>>29
食事量を変えずジョギングで痩せようとすると、
最初は体重がやや増えるか変化が見られなかったりする。

2,3ヵ月後に、徐々に減量傾向になる。初期に体重が増える、または変化がないのは、
筋肉がついたためで、減った脂肪より増えた筋肉の方が重いからである。
その後ついた筋肉により基礎代謝量が増えるので脂肪は燃えやすくなり体重が減っていく。
・・・こんな↑ことがよく書かれてますよね?
これは「遅筋が筋肥大した」ってことになるんですか?
普通、遅筋は太くならない、って言われているので重量が増すのはヘンな気がしませんか?

32 :ジョギング速報ななしはん:2006/07/10(月) 13:30:00 ID:pSugLlGJ.net
>>30
俺もそんな詳しく知ってるわけじゃないが、大体そういう感じだと思うよ。
初期に体重が減らないのは、それに加えて運動によってグリコーゲンを使う。
グリコーゲンは体内に一定しか貯められないのだが、運動をすると、運動しない場合よりも
少し多く貯められるようになる。グリコーゲンは貯められるときに、水分も一緒に取り込むために
それによって、体重が増える。

ダイエットなんかで、急に食事量を減らすと、一時的に一気に数キロ体重が減る。
これは、グリコーゲンを消失したことで、一緒に水分が抜けてしまっただけであって
脂肪が減ったから体重が落ちたのではない。
ジョギングの最初は体重がやや増えるか変化が見られなかったりすることは
このダエイットの逆のことが起こっているというのもあるのだと思う。

遅筋は筋肥大を起こさないようだが、中間筋といって、速筋が遅筋の
特性を持ってる筋肉がある。これは筋肥大するので、もし体重が増したのなら
中間筋が肥大したことによりそうなったということもありえるな。
そして、ジョギングを続けることで、大きなエネルギーを使う速筋群はなるべく使わないように
(つまり、同じ運動をより少ないエネルギーで行えるように)しながら運動しようとするようになる
ので、徐々に速筋群は退化していく。カタボリックもあるし。

基礎代謝が増えるのは、筋肉がついたからというよりも
エネルギーを燃やすエンジンの、ミトコンドリアが増えたからじゃないのかな?
それか、運動で身体が刺激されたことで、それだけで元気に活発に代謝が行われるようになったり。

34 :30:2006/07/12(水) 01:17:50 ID:XRnR089V.net
>>32
とても参考になりました。
ジョギングしても初期に体重が減らない理由は、
筋肉が増量するから、と説明してあるサイトOR書き込みが
多いのでずっと疑問でした。
有酸素運動による筋肥大はないとする説明とどうしても矛盾してるし。
ありがとうございました。

33 :ジョギング速報ななしはん:2006/07/10(月) 16:31:14 ID:LOQU2jRG.net
ランニングだけでは太くはならないと思う。
ランニングの内容によるが軽いのをやると引き締まったボクサーみたいな筋肉になるよ。

太くしたいなら軽いウエイトを数十回ではなく
1回を自分の9割の力ので数回やるのが筋肉細胞を分解しやすいからそれが一番。
そのあとに蛋白質をとったり糖質をとると
細胞が回復モードになると同時に蛋白質がつき太くなっていくよ。

41 :ジョギング速報ななしはん:2006/09/03(日) 02:02:20 ID:aTMsgHK5.net
人によるのかも知れないけど、自分の感想としては太さ自体は変わらん。
ただ、肉質?は変わると思う。


42 :ジョギング速報ななしはん:2006/11/09(木) 12:07:57 ID:sa9pbu+j.net
登りメインで走ると、太くなるよ!
俺の体質なのかもしれないけど。

43 :ジョギング速報ななしはん:2007/02/03(土) 02:06:06 ID:vfdeQ8SY.net
日本人はふくらはぎが目立って太い人が多いよね。
マラソン大会で脚ばかり見てたら気になった。
外人は太腿が太くてふくらはぎの細い円錐形のきれいな脚が多い。

44 :ジョギング速報ななしはん:2007/02/05(月) 18:56:44 ID:kHy/wzd/.net
週4、一日40分くらい走る事を日課にして2年くらい。
筋トレも上半身ばかりを週3~4
今から体のスペックを報告

足首20.5cm
ふくらはぎ35cm
太腿53cm

胸囲103cm
ウエスト78cm
上腕周35cm
手首周16cm

・・・スネと上腕同じ太さかよ俺!

足の太さは、多分細くなると思うな(実体験)。
特にふくらはぎのあたりがかなり使われないと思われます。

45 :ジョギング速報ななしはん:2007/02/11(日) 22:17:43 ID:LVLELW8p.net
つま先だけで跳ねるようなイメージでゆっくり走ると
ふくらはぎは凄く負担かかるよ。

46 :ジョギング速報ななしはん:2007/02/14(水) 22:17:20 ID:lRYZOird.net
ルーキー時代の清原はウェイトやったことなかったが体重は90キロ
上半身は細いが、下半身が競輪選手のようにでかい。
学生の頃はとにかく走りまくってたとか(恐らく短距離を何十本というレベル)
だから走りこめば下半身がでかくなる。

47 :ジョギング速報ななしはん:2007/02/25(日) 10:24:45 ID:RR8rfg8D.net
大きい負荷をかければ速筋が筋肥大をおこして太くなる。
小さめの負荷を連続して長時間かければ遅筋(筋肥大しにくい)が発達するから太くならない。

相撲取りとマラソンランナーの違いね。

94 :ジョギング速報ななしはん:2007/09/06(木) 21:28:24 ID:inAZqXV1.net
同じ持久系でも
自転車競技や水泳やスケートはマッチョだよね??

98 :ジョギング速報ななしはん:2007/12/22(土) 17:24:52 ID:sNVK51Wv.net
>>94
自転車の場合、
長距離レーサーは細い
競輪選手は太い

88 :ジョギング速報ななしはん:2007/07/19(木) 01:10:55 ID:zlfnUmVV.net
三ヶ月前くらいからランニング始めて、今は10Kmを週3くらいのペースで走ってる
んだけど(走る時は25Kmくらい走る事もある)、足が太くなるって感じより、
ふくらはぎの筋肉がついてきた感じ。
ちなみに走ってると、上下半身筋肉がっしりな人が走ってるのをよく見かけるけど
、ペースは全然早くないし、距離も俺より少ない。
なんかフォームも前傾姿勢になちゃってて、足も全然上がってないのよ。
たまたまかもしれないけど、結構そういう人見かけるんだよね。
ランニングの目的も色々あるから一概には言えないけど、ランニングには向いてない
体格なんだろか。

90 :ジョギング速報ななしはん:2007/07/26(木) 02:31:55 ID:Km+1O0kQ.net
年間3600㌔走ってる人とこの前フル走ってきたけど、
ふくらはぎが特に太い。無駄な皮がなく、ビッチリ詰まってる感じだった。

(引用元:http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/sposaloon/1141012839)


(管理人コメント)

管理人の意見としては、長時間のランニング
それもダイエットや健康維持のための有酸素運動から、
陸上長距離ランナーのようなインターバルトレーニングまで含めて、
足がパンパンに太くなることはまずないと思いますね。

もちろん筋トレやウェイトトレーニングのような強い負荷ではない
ランニングをすることでも、足の筋肉はある程度発達し大きくなりますが、
ガッチリとした足ではなく、脂肪が少なく引き締まっており無駄のない肉付きになりますね

また、筋肉のつき方や足の太さは体格、骨格、足の長さによって変わります。
当然ながら胴長体型の多い日本人だと、足が太く見えがちで、
ケニア人ランナーのような足の長い黒人体型だと、足が細く見えますからね。

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