ストレッチで柔軟性を維持する場合一回何秒で週何回でやればいい?

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ストレッチで柔軟性を維持する場合一回何秒で週何回でやればいい?

【参考動画】

ランニング後のクールダウン/スタティックストレッチ

3 :ジョギング速報名無しはん:2013/03/28(木) 11:36:34.22 ID:S24oSadw.net
スタティックストレッチで柔軟性を維持する場合、
一回何秒で週何回ですか?

4 :ジョギング速報名無しはん:2013/03/28(木) 14:40:17.20 ID:YwU0YY9T.net
30~60秒くらいだと思うが。
週何回というより1日何回ってレベルでしょ。

5 :ジョギング速報名無しはん:2013/03/28(木) 22:51:30.37 ID:S24oSadw.net
ええ、そんなにしないと維持出来ないの?

6 :ジョギング速報名無しはん:2013/03/29(金) 02:42:06.60 ID:fZTeCu/I.net
朝起きてストレッチ、仕事前にストレッチ、昼休みにストレッチ、仕事後にストレッチ
運動前にストレッチ、運動後にストレッチ、信号待ちでストレッチw
お風呂上りにストレッチ、就寝前にストレッチ

やろうと思えば何回でもできる







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8 :ジョギング速報名無しはん:2013/04/18(木) 07:02:19.85 ID:mThvCSpa.net
俺は股関節周りだけだけど前屈左右開脚前後開脚右足前左足前各3分1セット計12分だな
かなり痛い所まで思い切り伸ばして維持してる
それやると翌日とかは少し固くなってるから回復するまで1~3日お休みで平均週2~3回
これでどんどん伸びてきてる
まして維持でそんな一日中ストレッチの事考えてなきゃいけないような事は全くないと思うw
バレエとかのレベルなら知らんけど

31 :ジョギング速報名無しはん:2013/05/15(水) 06:35:57.81 ID:P6ly5EiH.net
ストレッチの状態を20秒くらい持続しないとだめですか?

32 :ジョギング速報名無しはん:2013/05/15(水) 07:33:41.46 ID:D3LqXube.net
>>31
まあそのくらいはストレッチ姿勢を保ったほうがいいだろうね。
10秒くらいあたりから筋肉が徐々にほぐれてくる感じになるよ。

34 :ジョギング速報名無しはん:2013/05/16(木) 13:41:43.77 ID:8L4mWfpO.net
>>32
三十秒くらいしたら伸びた感じがしました

45 :ジョギング速報名無しはん:2013/05/22(水) 11:51:48.82 ID:s9hSkb9M.net
最近気づいたんだが、ストレッチは毎日続けると結構柔らかくなるぞ

46 :ジョギング速報名無しはん:2013/05/22(水) 13:10:38.40 ID:j11xPTC0.net
>>45
そりゃそうでしょw

ストレッチは朝やるより夜やったほうが不思議と身体が楽だけどさ
実際に夜やったほうが柔らかくなるのが早いのかな?

47 :ジョギング速報名無しはん:2013/05/22(水) 17:06:38.99 ID:r5fxzARR.net
しかしあまり念を入れて毎日すると緩い筋肉痛に悩まされる

48 :ジョギング速報名無しはん:2013/05/22(水) 23:37:29.47 ID:cb2AzZDq.net
1日2回やったほうが早く軟らかくなるぞw

49 :ジョギング速報名無しはん:2013/05/23(木) 00:04:56.47 ID:StKngHBu.net
当たり前すぎる

52 :ジョギング速報名無しはん:2013/05/25(土) 00:07:27.88 ID:TQjaB59Q.net
みんな毎日やってんの?
開脚した日には悲鳴をあげるんだが

53 :ジョギング速報名無しはん:2013/05/25(土) 01:10:28.82 ID:jl/ccg1T.net
悲鳴を上げない程度に毎日やるのさ

54 :ジョギング速報名無しはん:2013/05/25(土) 02:28:30.00 ID:a2NOBLYF.net
毎日やるけど、本気でやる日と軽くやる日、みたいにやってる

55 :ジョギング速報名無しはん:2013/05/25(土) 21:10:05.88 ID:TbdDLNxH.net
軽い日も安心の1日2回

59 :ジョギング速報名無しはん:2013/05/27(月) 22:08:44.59 ID:5gxFSnBU.net
故障は一生涯
充実の一日一回タイプ

60 :ジョギング速報名無しはん:2013/05/28(火) 00:31:09.45 ID:MdTgqFJl.net
確かに1日2回っていうのは良いかもしれんね
単純計算で1日1回で1回休んじゃうと48時間空ける事になるが
1日2回だと1回休みで24時間、2回休みでも36時間で済む

61 :ジョギング速報名無しはん:2013/05/28(火) 01:14:37.48 ID:7mAIMDNc.net
2日に1回のペースでも十分

74 :ジョギング速報名無しはん:2013/06/10(月) 23:15:40.45 ID:DVSa5HdA.net
最近1日30分くらいストレッチはじめたら、肩こり、腰痛、かなり改善したよ。
下手なマッサージよりいいでつね。

(引用元:http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/sports/1364373148/)

ストレッチ・スレッド3


(管理人コメント)

ストレッチで柔軟性を維持する場合なら、
一種目大体30秒ぐらいが目安ですね。
強さは筋肉が伸びているのを感じる程度の強度で行うのがいいでしょう。

また、例えば太ももの筋肉をストレッチで伸ばす際は、
太ももに繋がっている臀部・腰・ふくらはぎなどの筋肉も
一緒に伸ばすことでバランスよく筋肉の柔軟性を維持、或いは向上させることができます。

できれば風呂上りや運動後などの筋肉が温まっているときに
ストレッチを行うことで、安全で効果的なストレッチになります。






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