スクワットしてたけど坐骨神経痛になってしまった。どうすればいい?

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スクワットしてたけど坐骨神経痛になってしまった。どうすればいい?

スクワット 坐骨神経痛

37 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/06(金) 12:37:24.12 ID:gkouJmYj.net
坐骨神経痛になってしまいました・・・
経験者、克服した方、
トレーニングどうしてましたか?







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38 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/06(金) 13:09:03.30 ID:LeeRZ3C2.net
俺もヘルニアとすべり症両方もってるよ
症状でてるときはひたすら安静にするしかないね
俺は手術までいくのはいやだから一年くらい静養してからトレ復活したけど
これ以上酷くするのは嫌なので重量追うのはやめた

スク・デッドもやってるけどいまだに前のレベルまでもどってないよ
程度によるけどそれまでのトレの方向性を考え直すしかないね
高重量もダメ ハイレップもだめ
少しでも違和感あったらそこでやめることを徹底してる

フォームも変えたし
ですか?

41 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/06(金) 13:16:36.78 ID:LeeRZ3C2.net
症状でてるときは安静にしたほうがいいよ
無理にストレッチだけでも…とかいう気もおこさないほうがいい逆効果で長引くだけだから

40 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/06(金) 13:15:13.16 ID:Jk13VTFp.net
体育座りの姿勢から片膝を外に倒し、倒している方の足を立てている方の膝の上に載せ、
載せている足の裏に顔を近付け匂いを嗅いだり舐めたりする、と云うストレッチをすると、
何やら梨状筋が伸びるらしく、それによってか坐骨神経痛の痛みが軽減する。

トレーニング後にいつも行う事に一応している全身の静的ストレッチ種目群の中に
上記のストレッチを組み込むと良い感じ。

他には、普段の生活の中でなるべく真っ直ぐ立つか真っ直ぐ寝るかする様にして、
長時間中間姿勢(椅子に座るとか炬燵で座るとか)を取らない様に気を付ける。

42 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/06(金) 13:18:09.12 ID:LeeRZ3C2.net
ヘルニアは程度によっていろいろあるから
>>40で収まるなら軽い部類だわ

49 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/06(金) 16:52:10.98 ID:Kt4mFS4v.net
>>40
臭いは嗅いでも舐めなくていいだろw

44 :37:2015/03/06(金) 14:24:33.82 ID:gkouJmYj.net
現在、症状が出ているので何もしてません。
発症当日は痛みとしびれで立ってられない状態でしたが、
今は薬が効いているのか、右足が麻痺して力が入らないところです。
医者で機械で腰を引っ張ってもらうのとほぐしのマッサージやってます。

ストレッチ等は症状が消えてからにします。
症状が消えたら上半身はやるつもりですが、
下半身は何もしないほうがいいのでしょうか?

45 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/06(金) 14:35:50.77 ID:Sw5Zh+as.net
正しいフォームで丁寧に丁寧にルーマニアンデッドやれ。
パワーフォームは絶対にやっちゃダメ。
パワーリフターのほとんどは腰がニュートラルになってないから、フォームを教わるのもダメ。
ノーベルトで初日はバーだけで8回3-5セット。週2-3回やるといい。

慣れてきたら少しずつ重さを増やせ。調子が良くなってきても欲を出してはいけない。
焦るな。そして痛みを忘れるな。正しく続ければ絶対に良くなる。

46 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/06(金) 15:06:04.03 ID:LeeRZ3C2.net
>>44
静養から少しずつトレしていくタイミングは自分で判断するしかないよ
再開直後はちょっとでも違和感あったり、トレ後もそれが長引くようならトレはしなかった
トレのスケジュールやメニューは体にあわせてその都度組み直してた
この時点からはストレッチ・マッサージは積極的にやった

>>45の意見もまちがいじゃないと思うけど、ヘルニアは程度や箇所によって様々だから
それが効果的な人もいればそうじゃない場合だってある
なのでこのへんは自分で試行錯誤して自分にあったやり方模索するしかないと思うよ
俺の場合は再開直後にルーマニアンなんてやったら次の日起き上がれなくなってたと思う

47 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/06(金) 15:51:03.14 ID:Jk13VTFp.net
私はバーベルヒップスラストをここぞとばかりに薦めておこうかな。
腰も膝も傷め難い安易な下半身高重量種目!
デッドリフトやスクワットにあまり愛されなかったトレーニーの拾い神となってくれよう。

48 :37:2015/03/06(金) 16:39:44.02 ID:gkouJmYj.net
ありがとうございます。
とりあえず、一ヶ月は腰にかかることは一切やめておきます。

その後ボチボチと皆さんの言われるなかで、
自分に合ったのを見つけて、超低空飛行でやろうと思います。
もう無理はしませんw

改めて全てのフォームの見直しが必要ですね。

50 :ジョギング速報ななしはん :2015/03/06(金) 17:43:20.14 ID:NNNT844h.net
>>40
そのストレッチの動画でも画像でも貼っておくれよ
自分がやってるのと同じかなぁ~って
嗅いだり舐めたりは省いてるんだが
やっぱまずいかね

怪我故障はつきものとはいえ
やってしまったらできることやるしかないよね~
ハイバーにして腰痛は軽減したけど皆無とはいかない
スクだけやってればいいんだけど他やっちゃってそれでトドメさす場合が多いかな~
あと過度なストレッチ
これで数回トドメさしまたね~

51 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/06(金) 19:26:58.47 ID:ZIEOYhs6.net
>>40
自分がやっているのはこんな感じのストレッチです。
たぶん同じだと思います。

坐骨神経痛 臀部のストレッチ「和歌山市の整体・整骨院 廣井接骨院」 – YouTube

あとマッケンジー法もどきというか、ラジオ体操の前後屈もやっています。
それと、鉄棒やチンニングバーにぶら下がるのもすごく気持ちいいです。

マッケンジー体操
http://lowback.jp/treatment/Mackenzie.html

マッケンジー法 被災地での腰痛対策 – YouTube

まずは、お医者さんやPT(理学療法士)さんに相談してくださいね。

(引用元: http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1425417614/)

スクワット始めました38





(管理人コメント)

坐骨神経は腰から足にかけて伸びている神経のことで、
この神経が様々な要因で圧迫・刺激を受け痛むこと坐骨神経痛といいます。
坐骨神経痛になると、臀部・太ももの裏(ハムストリング)から足の指先に渡って
痛みやしびれを感じてしまう症状の一種です。

管理人は坐骨神経痛になった事がないのその辛さがよくわからないのですが、
実際になった人の話を聞く限りだと、まともにランニングや筋トレなどの運動をすることはできず、
下手すれば歩くときにも痛みが出てしまい、日常生活に影響が出てくるほど辛いそうです。

ですので、流石に坐骨神経痛の状態で無理にスクワットのような
負荷の掛かる運動は避けて、坐骨神経痛に詳しいスポーツ障害を専門にしている病院や
整形外科で一度診てもらい、安静にして回復を待つのがいいでしょう。

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