人間の意識は登り坂は頑張って走る、下り坂は怠けて走るようにできている

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人間の意識は登り坂は頑張って走る、下り坂は怠けて走るようにできている

坂道 ランニング

513 :ジョギング速報ななしは:2015/04/01(水) 02:24:44.64 ID:2uHcGR35.net
>上りは遅く下りは早いという勾配とペースとの間に
相関が現れることを期待したのにまったくないという結果だった。

データ上、そのように出るのは当然だと思います。
なぜなら人間の『意識』は、登り坂は頑張り、下り坂は怠けるようにできているからです。
しかし人間の『身体』は、頑張った分は頑張った以上に体力を消耗するようにできています。
※前河洋一教授の持久係数によるとサブ4クラスで負荷10%UP=持続時間1/2=体力消耗100%UP






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ここで、体力100で1kmを10分で走ることができるA、Bがいるとします。
この二人が1km目は上り(勾配+2%≒負荷+10%)、2km目は下り(勾配-2%≒負荷-10%)のコースを、
Aは心理的イーブンペース(勾配に関わらず一定ペース)で、
Bは身体的イーブンペース(勾配に応じてペースを変動)で走ったとします。

A)
1km目…10分/kmペース →負荷+10% →体力消耗:200
2km目…10分/kmペース →負荷-10% →体力消耗:50

B)
1km目…9分/kmペース →負荷±0% →体力消耗:100
2km目…11分/kmペース →負荷±0% →体力消耗:100

2kmの時点でAとBのタイムは同じですが、Aの方が体力を消耗しています。
まだ2kmなので双方十分体力が残っていますが、この積み重ねがAの後半失速を招きます。
厄介なのは、Aのほうが頑張ってる感があり、タイムが出そうな気がするということですね。
しかし上記の通り、タイムを狙うならBの方が合理的です。

407の計算機で皆さんのタイムが少しでも縮まることを願っています。
※もちろんトレーニングによる走力向上が一番効果的ですよ!

長文失礼しました。

※※管理人補足※※
407の計算機
以下のまとめ先にある計算機のこと。すごく便利です…マジで。

マラソンコースで勾配に対応したラップを計算できる表を作ったで

515 :ジョギング速報ななしはん:2015/04/01(水) 04:59:24.41 ID:iaHGaEQh.net
>>513
Bの1km目と2km目のペース逆じゃないか?
登りでペース上げて負荷プラマイ0とは?

516 :ジョギング速報ななしはん:2015/04/01(水) 07:36:19.07 ID:M4wxmTkt.net
面白すぎる

517 :ジョギング速報ななしはん:2015/04/01(水) 07:52:02.84 ID:kcPlawm9.net
体力が半分になると必殺技が出せるんだよな

521 :ジョギング速報ななしはん:2015/04/01(水) 12:57:08.10 ID:kABSeLoB.net
>>513
完全に前者だわ。

ルートラボ上の標高差は最高43m最低30mで全体的にはフラットなコース。
gpsログからスタート直後の渋滞を捨てた上で約30秒間隔で分/kmを集計し直してみた。
特に登り下り関係なくダラダラ走ってることがわかった。
かといって登りの直後にバテてはおらず最後に崩れた感じ。
今度から心拍計つけようかな。

522 :ジョギング速報ななしはん:2015/04/01(水) 13:59:55.62 ID:UPxZ0QKi.net
Bって後半上がるのかと思ったら落ちるのかw

523 :ジョギング速報ななしはん:2015/04/01(水) 14:17:45.94 ID:kaGj1855.net
ユングフラウマラソンを例にすると

インターラーケン(568m)からラウターブルンネン(798m)までの
前半20km(標高差230m)までは緩やかな登り
そこからゴールのクライネシャイデック(2061m)までは標高差1263mを一気に登ることになる

前半でタイム稼いだ方がと俺は思ったが、優勝者の場合、前半抑え目らしい
ちなみに平地で2時間10分くらいのやつがこのマラソンで2時間55分くらいで走るみたい。

524 :ジョギング速報ななしはん:2015/04/01(水) 14:19:55.71 ID:kaGj1855.net
ちなみにヴェンゲン(標高1274m)までは整地だが、
ヴェンゲンからは完全な不整地トレッキングになる

525 :ジョギング速報ななしはん:2015/04/01(水) 16:07:27.91 ID:LEdbgfmI.net
Bは単純に表記ミスでしょ
でも登りで遅れたタイムを下りで取り返す事は出来ないですよ
それが出来るならスタートとゴールの標高が同じなら
途中にどんな坂があろうとタイムは平坦と同じという事になってしまう

530 :ジョギング速報ななしはん:2015/04/01(水) 19:09:47.61 ID:2jwUGVPj.net
まぁBはミスだろうな
でも407が言いたいのは山岳も平地も同じタイムで走れるって事じゃなくて
山岳はちゃんとベースマネジメントした方が体力温存出来るよって事だから十分伝わるよ

(引用元: http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1426509052/)

◆◇市民マラソン&ロードレース◇◆ 106レース目


(管理人コメント)

管理人は平坦なコースよりもアップダウンのあるコースを走る方が得意だけど、
下り坂は上りに比べて身体的に楽で且つスピードが出やいので
無意識のうちにブレーキが掛かってしまう感覚はありますね。

もちろん、下り坂でスピードをガンガン出す事は出来なくないですが、
下りだと着地による膝や脚へのダメージが増しますからね。

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