陸上短距離で100mしてる高2男子だけど、オススメの筋トレを教えて

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陸上短距離で100mしてる高2男子だけど、オススメの筋トレを教えて

陸上短距離 ウェイトトレーニング

221 :ジョギング速報名無しはん:2014/08/24(日) 22:01:03.74 ID:RkCgtFkz.net
167cm55kg
PB12.12の雑魚高2です。
お勧めの筋トレ教えて下さい。






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222 :ジョギング速報名無しはん:2014/08/25(月) 03:09:57.84 ID:Ue3mejfW.net
股関節伸展スクワット
レックレイズ

223 :ジョギング速報名無しはん:2014/08/26(火) 08:15:37.40 ID:oCR+tVP6.net
スクワット、デッドリフト、クリーン、カーフレイズ
腹筋、懸垂、腕立て伏せ

224 :ジョギング速報名無しはん:2014/08/26(火) 15:38:19.79 ID:DB66JOTs.net
陸上界
ウエイトリフターはクリーンやジャークをやってるから脚力、ジャンプ力がある
だからクリーンやジャークは重要

ウエイトリフティング界
それだけで身についた脚力ではなく、
クリーンやジャーク強化のために
ジャンプ力向上のための補強トレを存分にやりこんでる現実


Increasing Explosiveness w/ Lower Body Plyometric Exercises, Part 1

ウエイトリフターのスクワットの強さ


Squat Session Bodybuilder vs Weightlifter vs Powerlifter (eng sub)

225 :ジョギング速報名無しはん:2014/08/26(火) 16:28:10.59 ID:0JjCis8x.net
今時カーフレイズ(笑)、と思ったが、12秒台の雑魚ならやる価値あるか

227 :ジョギング速報名無しはん:2014/08/26(火) 21:39:42.39 ID:JebTnXYz.net
内転筋を鍛えよう。
あとは軸づくりとミニハーで速くなる。

228 :ジョギング速報名無しはん:2014/08/26(火) 22:23:28.29 ID:lgV/GFCi.net
内転筋いいよね
俺は走ると内転筋ハム腸腰筋にくる

ランジウォークとかいいと思うよ

229 :ジョギング速報名無しはん:2014/08/26(火) 22:53:10.50 ID:woIrPk1b.net
やはりバーピーとスクワットジャンプだな
スクワットジャンプは足の開きぐあいで刺激が変わっておもしろい

(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1402834685)

【100m,200m,400m】短距離ランナーが語り合うスレ



(管理人コメント)

陸上競技で短距離も中長距離も基本的な筋トレは
腹筋、背筋、肩、太ももの裏表といった体幹の筋肉を鍛えるのが肝心ですね。

瞬発力が必要な短距離の場合だと、
同じ体幹筋のトレーニングでもダンベルやウェイトなどの負荷をかけた
ウェイトトレーニングをしていくことが必要になってくるとはお思いますが、
それと同様に、バーピーやジャンプスクワットなどの、
ウェイトをかけずジャンプなどの動作によって鍛えるトレーニングをすることも効果的だと思います。

もちろん、バーピーやジャンプスクワットは
陸上中長距離ランナーでもやれば効果的ですけどね。

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フォアフット走法でジョギングしてるけど肉離れや筋肉痛が頻発するようになってきた。
社会人だけど3週間ほどで100m走を15秒切って走りたいからトレーニング法教えて






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