マラソンとウェイトトレーニングの両立をする人たちまとめ

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マラソンとウェイトトレーニングの両立をする人たちまとめ


マラソン ウェイトトレーニング

1 :ジョギング速報名無しはん:2015/03/03(火) 23:26:03.16 ID:Kc1cWzq+.net
体を鍛えるのが好き
長距離走るのも好き
減量できず悩んでいる
男女問わずラン友が欲しい
太過ぎず細過ぎない筋肉が理想

な人達へ






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2 :ジョギング速報名無しはん:2015/03/03(火) 23:26:50.62 ID:Kc1cWzq+.net
主なトレーニングメニュー

ウォーキング…ウォームアップやクールダウンに。歩幅は大きく9分/km内で
ウィンドスプリント…70%くらいのスピードで本数をこなす短距離走
レペティション…全速力ダッシュ→休憩or歩き→全速力ダッシュの反復
インターバル…全速力ダッシュ→ジョグ→全速力ダッシュの反復
クロスカントリー…不整地や悪路を走る。敏捷性や巧緻性の向上
坂道トレーニング…読んで時の如く
階段トレーニング…読んで字の如く
ビルドアップ…走行距離を3~4分割し徐々にペースを上げていく。後半の失速対策
ジョギング…6分半~7分/kmペースの速さで
レースペース…予め決めたタイムで一定にキープして走る。マラソンのメイントレーニング
LSD…ロング・スロー・ディスタンスの略。2時間以上ゆっくり長くジョ
ギング
30km走…レース3週間前の鉄板メニュー。ペース走で本番を想定
マラニック…ウルトラマラソン向け。食べたり飲んだりしながら50km以上

月間練習走行距離の目安
サブ5 (6:45/km)…80km~150km
サブ4 (5:30/km)…150km~200km
サブ3 (4:15/km)…300km以上

3 :ジョギング速報名無しはん:2015/03/03(火) 23:27:34.19 ID:Kc1cWzq+.net
推奨サプリメント

BCAA:ランナーの必須サプリ
カーボ:エネルギー源。即効性の高いマルトデキストリンやブドウ糖を
グルタミン:オーバーワークによる筋肉の分解を阻止。免疫力UPやカタボリック防止に
L-カルニチン:エネルギー変換効率を上げ脂肪燃焼効果あり
塩タブレット:失われた塩分補給に。ポケットに常備
ウェイトゲイナーor混合プロテイン:消費カロリーが莫大なので摂取カロリーも多めに(1kmにつき約75kcal消費)

7 :ジョギング速報名無しはん:2015/03/05(木) 01:33:45.80 ID:WVgSY1NC.net
ウエイト板だとクッション性の高いシューズ必須だね

adidas
ウルトラブースト
asics
NY3、ゲルニンバス、ゲルカヤノ
NIKE
ルナグライド、ズームストラクチャー
ミズノ
ウェーブライダー、ウェーブインスパイア
NB
M1040
Puma
イグナイト

など

24 :ジョギング速報名無しはん:2015/03/09(月) 08:40:12.49 ID:5fSmoAff.net
>>2で主なトレーニングメニューと銘打ってあるけど
ウェイトが一つも無いもんなw

10 :ジョギング速報名無しはん:2015/03/05(木) 19:56:47.40 ID:j/MQ8GN6.net
ジム友に1人毎年マラソン出てる人いるけどいい体しててかっこええよ

18 :ジョギング速報名無しはん:2015/03/06(金) 19:05:12.62 ID:vv2vX+uy.net
トレーニング内容の話しようぜ!
明日ジムオフ日なので8kmは走る予定
膝に負担かからないようフラット走法で40分以内目標

20 :ジョギング速報名無しはん:2015/03/07(土) 06:50:33.13 ID:PYHSbkPl.net
176cm63kg フルは3:10~3:15位だけどいつも体重増やさない様に気を付けている。
プロテインはやめてペプチドとグルタミンを練習後に摂取しています。

21 :ジョギング速報名無しはん:2015/03/07(土) 19:08:25.42 ID:TiAlRBMr.net
>>20
ウェイトもちゃんとやってる?両立がスレ趣旨ですぜ
ラン9:1ウェイトみたいなのはちょっといかんよ

22 :ジョギング速報名無しはん:2015/03/09(月) 08:18:16.77 ID:xQkqlgPL.net
>>20
>フルは3:10~3:15

サブスリーが狙える位置やね
体重を落とさないようにってあるが
体重落として一度サブスリー達成してスッキリし
それからウエイトとマラソンを両立させた方が精神的にも楽しめると思うよ。

30 :ジョギング速報名無しはん:2015/03/10(火) 13:56:22.18 ID:tVRv3L1i.net
脚のトレーニングとロング走やスピード練習といった
ランのポイント練習との兼ね合いはどうしてる?
同じ日にはやらないけど(ウエイトとランは一日おき)
ウエイト二分割なので必ず連続することになってしまいます。

脚トレの翌日→ポイント練習
ポイント練習の翌日→脚トレ
どちらがベターでしょうか?
それとも余り考える必要なし?

31 :ジョギング速報名無しはん:2015/03/10(火) 14:41:55.13 ID:hV3kIYIy.net
俺はもう脚トレ諦めた。
でもサブ3達成でふくらはぎ40cmに肥大化
脚も十分ごつくなったので満足です

40 :ジョギング速報名無しはん:2015/03/15(日) 14:47:55.70 ID:gAccJd2/.net
昨日初めて20㎞走ったわ
筋トレで鍛えてて人一倍体力あると思ってたら、15㎞の壁で後半歩く寸前
1時間57分

鶴見辰吾初マラソンで3時間12分!
凄過ぎワロタ

41 :ジョギング速報名無しはん:2015/03/16(月) 12:35:20.93 ID:Tvyqb4us.net
178cm65km26歳 学生時代運動暦皆無でラン暦4年ウェイト暦2年
ベンチプレス90、デッドリフト130、スクワット不明
ハーフマラソン(非公式)89分
ウェイトは週2回、ランは週4or5回で月間300キロ

目標はBIG3が体重の6倍かつ片手懸垂かつサブスリー
ウェイトと過度な有酸素運動の同時進行が非効率だというのは重々承知
それでも二兎追いたいんだよな

※※管理人補足※※
BIG3
ベンチプレス・スクワット・デッドリフト
の3つのウェイトトレーニングのことを指す。

(引用元:http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1425392763/)

マラソンとウエイトトレの両立




(管理人コメント)

ウェイトトレーニングで筋肉(体重)を増やしつつも
マラソンを走るためにある程度体の軽さを追求するというのは、
なかなか難しいことだとは思いますが、それでも市民マラソンだと、
多少ガッチリとした体格のランナーが、いい記録を出していることは少なくありませんからね。

まとめを見た感じだと、体重は60kg台で、
そこまで筋肉モリモリマッチョマンではなさそうなので、
結構バランスが取れているのかも。

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