【インナーマッスル】大腰筋が肉離れになったんだけど

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【インナーマッスル】大腰筋が肉離れになったんだけど

大腰筋

28 :ジョギング速報ななしはん:2014/06/24(火) 00:18:32.62 ID:5By16nUE.net
今大腰筋が肉離れなってるんだけど、つらい






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30 :ジョギング速報ななしはん:2014/06/24(火) 22:03:50.62 ID:t7A50Jvc.net
>>28
大腰筋肉離れってなにしてたらなるんだ?
大丈夫か??

31 :ジョギング速報ななしはん:2014/06/24(火) 23:13:48.81 ID:5By16nUE.net
>>30
俺は100のレースで痛めた
重度ってわけじゃないから普通に生活できるけど、
当然走れないし、屈んだり立ち上がったりで痛む
腹筋とかできないから、ベンチぐらいしか補強できなくて暇すぎる

32 :ジョギング速報ななしはん:2014/06/24(火) 23:20:53.06 ID:t7A50Jvc.net
>>31
そっか。大事じゃなくて何より。
しかし、練習できないと辛いな。
俺もハム肉離れしてちゃんとした練習一ヶ月くらいできなかったもん。

33 :ジョギング速報ななしはん:2014/06/24(火) 23:28:09.61 ID:5By16nUE.net
>>32
心配ありがとう
早く走りたい
そんとき体力戻すのにどんくらいかかった?

34 :ジョギング速報ななしはん:2014/06/25(水) 22:45:43.91 ID:tQwQzh7L.net
>>33
4月末に肉離れして一か月走れず、
6月初旬から走り始めて
体力はまだまだ戻らず。

35 :ジョギング速報ななしはん:2014/06/25(水) 23:22:52.23 ID:X9w4SQuU.net
>>34
やっぱそんなすぐじゃ戻らないよね
がんばって

44 :ジョギング速報ななしはん:2014/06/27(金) 23:32:30.66 ID:xKC3nD9B.net
大腰筋のほうによくきく筋トレしらん?
いろいろ試したけどうまくできてるかわからない

45 :ジョギング速報ななしはん:2014/06/27(金) 23:37:10.41 ID:dDTDLTsr.net
大腰筋トレ知ってるけど、文章だと表現しにくいよ。。。
スタビ系でも鍛えられるよ。
本屋でもネットでも簡単に調べられるし。
自分は本屋で色々と知ったけど。

※※管理人補足※※

スタビ系
スタビライゼーショントレーニング」のこと。
主に体幹の筋肉やインナーマッスルを鍛えるトレーニング方法の一種であり、
ウェイトトレーニングのように機材を用いず、特定のフォームを数十秒間維持する形で行う筋トレ。

【例】


[youtube] スタビライゼーション

(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1402834685)

【100m,200m,400m】短距離ランナーが語り合うスレ


(管理人コメント)

大腰筋自体、あまり聞きなれない筋肉ですが、
ランニングにおいては足を上げる時に使う大切な筋肉(インナーマッスル)の一つです。

大腰筋がしっかり鍛えられてないと、陸上短距離、中長距離ともに
足が上がらなくなる(=ストライドの縮小)ことがあります。
また、大腰筋が弱いと、日常生活では姿勢が悪くなったり、
腰痛を引き起こすこともあります。

…以下、大腰筋を鍛えるトレーニング動画など。

【関連動画】

[youtube] 大腰筋体操でコアを鍛えよう☆転倒予防 ストレッチ 姿勢改善 股関節


[youtube] 大腰筋を手軽に鍛える方法


[youtube] 鍛えれば痩せる!大腰筋のエクササイズ 大阪 ダイエット 体幹 インナーマッスル

【参考外部リンク】
脚腰のインナーマッスル:脚の前方挙上 インナーマッスル・トレーニング -深層筋を鍛える方法-
http://www.i-muscle.net/hjoint1/hortalraise.html





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