ハーフマラソンで両足ふくらはぎがつりかけたんだけど、いい対策ある?

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ハーフマラソンで両足ふくらはぎがつりかけたんだけど、いい対策ある?

足が攣る

670 :ジョギング速報名無しはん:2015/03/01(日) 13:45:34.37 ID:5YRjg5IY.net
すいません、教えてください。
立川ハーフに出てきました。15キロまで81分くらいのペースでしたが、
両足ふくらはぎがつりかけて非常に悔いが残りました。
この気候でつりかけてショックです。
スタート前にドリンク飲んだり対策してましたが、どう防げるかわかりません。






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671 :ジョギング速報名無しはん:2015/03/01(日) 13:56:08.82 ID:DqW/oVLy.net
足首使った走りなのでは?

675 :670:2015/03/01(日) 16:34:05.75 ID:5YRjg5IY.net
>>671さん
ありがとうございます。

足首使ってるかよくわからないんですが、
ちょっと速いペースになると太ももの前面が重くなってきて
歩いちゃったりすることもあります。
大会はヴァーム飲んだりチタン貼ってしのいでますが、終盤は重くなります。

672 :ジョギング速報名無しはん:2015/03/01(日) 14:22:29.03 ID:oaZ1Tlie.net
>>670
距離走やりこむと慣れてくるよ。
話を聞く限り、発汗による電解バランス崩壊でのけいれんなどではなく、極限の疲労によるものだろう
走るというのは瞬間的な筋肉の弛緩と緊張の繰り返しだからね。
疲れてきて血行も悪くなった極限状態で咄嗟に無理に力が入るとけいれんや攣ることがあるね。

対策
ロングジョグを積み重ね血管を太く、さらに毛細血管を増やし血行を良くする
距離を走り込んで肉体的スタミナをつける

あ、そうそう、
きつすぎるシューズで足の血行悪くなっても、似たようなことが起こることがある

676 :670:2015/03/01(日) 16:37:26.60 ID:5YRjg5IY.net
>>672さん
ありがとうございます。
練習で速めで20キロ走ったりしたときは大丈夫ですが、
もともと汗っかきなのと今日は給水ミスしたのもあったかなと…
ゆっくりでも長く走る練習をもっと増やした方が良いんですね。
ハーフに4度出て3回ふくらはぎがつりかけてます。

677 :ジョギング速報名無しはん:2015/03/01(日) 18:30:46.79 ID:WaZFN8OQ.net
太もも前とふくらはぎだと、フォームの問題では?
ハムと臀部を支えないときつい

678 :ジョギング速報名無しはん:2015/03/01(日) 18:45:42.10 ID:5YRjg5IY.net
ハムと臀部を意識してるんですが、
走ってても冷たい(暖まってない)ままなんです。
どうやってフォームを矯正したら良いのか…

682 :ジョギング速報名無しはん:2015/03/01(日) 22:22:22.32 ID:fKtVlTTN.net
>>678
もしパートナーとか準備できるなら、隣でケツを押してもらいながら走ってみ?
ケツ押されて前に進む感覚が、ケツやハム使って走る時の感覚だから

683 :ジョギング速報名無しはん:2015/03/01(日) 22:45:57.22 ID:DNwETqvl.net
>>682
ありがとございます。パートナーいなくて孤独走なんです汗。。

684 :ジョギング速報名無しはん:2015/03/01(日) 23:02:46.92 ID:n+GAuO9C.net
よし 女性ジョガーを見つけてケツを押してあげよう
いやいや御礼は結構

(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1422490354/)

サブ3を目指すスレ Part2【フルマラソン】


(管理人のコメント)

ハーフマラソンや距離の長いランニングでふくらはぎがつりそうになる原因としては、

・水分補給で水ばっかり飲んでしまい、カリウムやナトリウム不足によって引き起こされるもの。
・寝不足や肉体・精神的な疲労など、体調不良全般によるもの。
・日頃の練習量の不足からくる足そのものの限界によるもの。
・ふくらはぎに無駄に力が入りすぎているランニングフォームによるもの。

などが考えられますね。

>>670の場合だと、まとめにもあるように、
ランニングによるふくらはぎそのものの疲労やフォームの癖によるものが、
足がつりそうになった原因と思われるので、フォームの改善や練習量の増加、
あるいは練習をさらに継続していくことで改善すると思われます。

なお、これから本格的に春になって暖かくなると、
発汗によってミネラル分が失われることにより足が攣るケースが増えるので、
水分とミネラル分の補給には十分気をつけるのがいいでしょう。

>ハムと臀部を意識してるんですが、
走ってても冷たい(暖まってない)ままなんです。

フォームの改善策として、平坦な道を走るのではなく
坂道や階段のあるところを走ってみるのもありかと思います。
その時、なるべく仰け反らないように腹筋に力を入れて
気持ち前のめりになるようにして走るように心がけるといいと思います。
あとは、練習前後で太ももやふくらはぎのストレッチも入念にするとOK。






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