マラソンのために2ヶ月で体重を69→64kgにまで減量させたいんだけど、いいダイエットある?

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マラソンのために2ヶ月で体重を69→64kgにまで減量させたいんだけど、いいダイエットある?

マラソン 減量

640 :ジョギング速報名無しはん:2015/03/07(土) 21:27:45.23 ID:7UqKPzO9.net
2ヶ月で体重5キロ落とせる?
レースに向けて69キロから64から65にしたいんだけど。






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642 :ジョギング速報名無しはん:2015/03/07(土) 22:09:43.64 ID:LV0/yKb+.net
>>640
体脂肪5キロで36000kcalだ

641 :ジョギング速報名無しはん:2015/03/07(土) 22:06:13.26 ID:sRZDW9zL.net
結論から言えば落とせるが
年齢と身長と大会でのタイムがないとなんともいえない。

646 :ジョギング速報名無しはん:2015/03/07(土) 23:04:49.43 ID:cN00XRbk.net
朝昼に好きなもの好きなだけ食って
そのあと何にも食べない法は?

645 :ジョギング速報名無しはん:2015/03/07(土) 22:49:24.35 ID:+7DqRGkT.net
2ヶ月で5キロ落とすのは難しくないけど、
糖質絞ってる時期って足が重くて全然タイムが伸びない。
現状維持ばっかりでタイムアップは望めないわ。

647 :ジョギング速報名無しはん:2015/03/08(日) 01:01:59.79 ID:zSDa5S6+.net
>>640
俺は去年の秋に2ヶ月で5キロ落としたよ。
172cm64キロ→59キロ
月間走行距離200km

夕食を減らして朝昼夕 各500kcal位。
車通勤のデスクワークだから1500kcal/日でも何とかなった。腹空いて辛かった~

筋肉も溶かしちゃったからスタミナ落ちたけど、カーボローディングと給食採れば問題無し。
減量効果か判らないが春のPBから今冬は20分タイムが縮んでPB3時間2分。

今は夕飯に肉食うようにして体重は60キロに増えたが
秋までには58キロに減らそうと思ってる。

650 :ジョギング速報名無しはん:2015/03/08(日) 09:40:31.09 ID:WffHRDTd.net
減量で筋肉溶かすの好きだな。
ガリガリで3時間切れないとか
どんな罰ゲームだよ…

と標準体重のサブ3は思うのです。

653 :ジョギング速報名無しはん:2015/03/08(日) 10:23:06.27 ID:/Wkyro1E.net
>>650
同意

(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1424561297/)

◆◇市民マラソン&ロードレース◇◆ 105レース目


(管理人コメント)

マラソンなんだから走って体を絞るのがもっともですが、
あまり絞りすぎてもかえって記録が下がることがあるので、
その辺は無理のない食事と運動量でダイエットをするのが望ましいですね。

ダイエットだからといって過度な食事制限をしたり、
炭水化物をカットしすぎると、長い距離が走れなくなるので、
必要なエネルギーはしっかりとってから走るように心がけるのがいいでしょう。

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