練習で30km走したけど途中で歩いてしまった…何とか歩かずに完走したい

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練習で30km走したけど途中で歩いてしまった…何とか歩かずに完走したい

30km走

298 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/01(日) 02:32:06.51 ID:/+rQ5HqR.net
昨日練習で30キロ走ったが途中歩きまくりで3時間10分だった
みんなよくフル走り切れるな・・・
途中で屈伸しまくって何とかって感じだわ

何とか歩かずに完走したい
何回も繰り返してたら慣れるかな?






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299 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/01(日) 02:55:28.35 ID:WoZEILaj.net
ペースを落として歩かないようにして慣れるしかない。

歩かないように
というのは、余力を残してということでもあるからな。

301 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/01(日) 05:00:47.12 ID:I3NB9iQd.net
>>298
ペース速すぎるよ。

303 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/01(日) 06:51:45.97 ID:VtMIJsUQ.net
>>298
歩きまくってその時間てことは、走ってる時のペースはキロ6分以上だろ。
それで走りきれたら4時間10分以上だ。素人ランナーとしては結構速い。
上の人も言ってるけど、ペースが速いんだよ。

310 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/01(日) 10:58:19.82 ID:BI0tp/0i.net
>>298
ストレッチで屈伸はダメ、ランニングに不向き、
と書いてある本があった。

で途中脚痛くなってストレッチに屈伸する。
が、それがダメ。
かえって脚は動かなくなってしまう、と言う事らしい。
詳しい理屈は忘れたけど、走りに必要以上に筋を伸ばす行為が悪影響らしい。

30kmは2~3回で慣れるよ。

311 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/01(日) 11:49:29.40 ID:cmWrZBlS.net
30キロ走で途中で歩いてしまうなら
20キロあたりでレストを入れてまた走って
5キロづつ位でレストを入れながら最後まで
走ったほうがいいんじゃね。歩くと歩きぐせが
つくからね。

329 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/01(日) 15:19:05.74 ID:/+rQ5HqR.net
ペースがj速いとのことなので6分30くらいに落としてみます!

>>310
屈伸だめなんですか・・・
30キロは3回目ですがまだきついですね

>>311
積極的休養のことですか?
なるほど 今度はそうしてみます

ちなみに30キロ走る時10キロ毎に
ポカリとチョコ補給してますが皆さんは補給とかしてますか?

330 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/01(日) 15:24:50.00 ID:3BFY3xle.net
>>298
慣れだと思うよ。
遅筋や心肺能力が知らぬ間に鍛えられてると思うし
何より精神的な面(距離を身体が知ってる)の成長が大きい気がする。

331 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/01(日) 15:26:20.11 ID:3BFY3xle.net
>>329
みんなも書いてるけど練習のときはゆっくりでいいと思う。
本番はわりと走れる。

334 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/01(日) 15:36:16.73 ID:n+GAuO9C.net
>>329
水分だけは切らさないように500mlのボトルを握って走る
10分ごとに一口飲む
朝飯を食わずに走るんだけど、不安なときは15kmでゼリーを飲む
最近はゼリーもなしが多い

335 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/01(日) 15:46:54.71 ID:oaZ1Tlie.net
>>329
20kmペース走までは給水とか一切なし。

30kmペース走は公園の蛇口で給水1回だけ。そのラップだけきっちり30秒ロスがストレス。

42kmロードは、ツーリング感覚なのでゆっくり自販機ジュース休憩2回。
汗ふくタオル持って走る。
途中川で足を冷やしたり。夏場はこれが猛烈に効く。一気に足が回復。

336 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/01(日) 15:54:08.98 ID:oaZ1Tlie.net
皆補給してるよなあ

俺の夢は市民レースでトップ走って2位をずっと引き離し、
トップのまま給水所でのんきにパンを食べて「いい天気ですねw」と会話して
そして再スタートしてトップのままゴール

(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1424561297/)

◆◇市民マラソン&ロードレース◇◆ 105レース目


(管理人コメント)

30km走の際に途中で歩いたり止まったりしてしまう場合は、
まとめにもあるけどペースを下げてみたり、途中で休息を挟んで
分けて走ってみるなりして、徐々に慣らしていくのが王道だと思いますね。

もしくは、30km走ではなく3時間走という感じに、
時間を基準に走ってみるのもいいかと思います。

もちろん、30km走と3時間走のどちらをする場合も
水分やエネルギーの補給は適宜するように心がけるのがベストです。

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