ハーフ1時間23分で走って30km走とかやったけどマラソンで後半へばってしまった

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ハーフ1時間23分で走って30km走とかやったけどマラソンで後半へばってしまった

サブ3 トレーニング

336 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/17(火) 19:06:29.91 ID:LnNPVpAW.net
4分30秒で30km走1回
4分10秒で27km走2回
4分15秒で30km走2回
2週間前にハーフ1時間23分
をこなして、

本番で30kmまで4分10~12秒で押した後、
急激にフラフラになって、以降はキロ5分以上かかる散々な結果でした
何が足りないのか…






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338 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/17(火) 19:12:02.61 ID:STmsT5TM.net
>>336
ここでそんな質問してるけど、本当はもう自分の中で答えは出てるんだろ?

スピードは足りてる。つまり走力不足じゃん。
35キロ走か3時間走を一回入れるだけで違うよね。

え?俺?
4時間切ったことないよ。

339 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/17(火) 19:15:16.88 ID:2f6uup+D.net
>>336
カーボローディングや補給は問題無しでしたか?

341 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/17(火) 19:19:47.02 ID:Vyw9tE3p.net
>>338
やはりそうですかね
月間走行距離が300km到達した月も少なく、地足ができていないのかな

>>339
10~30kmの間に、10km毎にショッツを摂りながら走りました
カーボローディングも木曜からレース前日までできているはず…です

340 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/17(火) 19:17:43.63 ID:VnP9AcbJ.net
練習内容もレースの入りも文句ないな
考えられる要素は

・直前まで走り込み過ぎて疲労が抜けていなかった
・給水が足らなくて脱水になった(でも水取り過ぎも尿意が出て危険)
・カロリーを使い果たして空腹状態になった
・向かい風やアップダウンで足が消耗した

こんなところでしょう、ここらはレース経験を積めば分かってくる

342 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/17(火) 19:26:04.35 ID:Vyw9tE3p.net
>>340
30kmペーランも補給無し、給水のみで余裕を持って終われていたので、
何が原因か皆目見当がつかない状態でした

次のレースが丹波篠山マラソンなので、休養十分で臨んでみます

358 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/18(水) 04:25:49.39 ID:tGmvyvLi.net
>>342
朝飯前に30km走やるのおすすめ

344 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/17(火) 19:57:35.59 ID:E0lZdiC4.net
ハンガーノックか脱水
多分ハンガーノック

346 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/17(火) 20:13:50.02 ID:3Cbx/pZn.net
>>344
これだろうな
脂質代謝良くした方がいい

>>344、346
補給の失敗ということでしょうか?
ショッツだけではダメなのか

345 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/17(火) 19:57:37.22 ID:ReAvtRn2.net
レース前一ヶ月の練習内容は、どんなでしたか?
調整に失敗しているような気がします。

>>345
1月は毎週土日のどちらかに30kmペーラン
週中に5km3分50秒/キロペースのインターバルレスト3分を2本程度がメインでした

343 :338:2015/02/17(火) 19:26:35.85 ID:VnP9AcbJ.net
カロリーじゃなかった
グリコーゲンな

やっぱ脱水じゃない?
レース後尿意ありました?

348 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/17(火) 20:43:27.76 ID:LnNPVpAW.net
>>343
言われてみれば尿意はなかったです
ただ、喉が渇いていたこともなかったです

350 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/17(火) 21:11:11.49 ID:VnP9AcbJ.net
>>348
練習しっかりしてるなあ、次は大丈夫だろ
疲れをとって篠山頑張りなさい
篠山はスペシャルドリンクが置けるから
エネルギー源をスペシャルドリンクに巻きつけてこまめに栄養と水分取れ

353 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/17(火) 23:40:54.28 ID:QSBdSDCK.net
>>348
内蔵が脂肪の使い方を知らないんだろうね。
キロ6分以上の遅いペースで3時間走すべし
って大会まで時間ないのか…
ゆっくりジョグだけでいいよ。

脂肪燃焼を助けるカルニチンを摂るといいかも?

355 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/18(水) 00:10:35.61 ID:chxhPsH7.net
>>348
ふらふらって、足腰からくるやる?それとも心肺がの方?

たぶん筋肉使い果たしたのではないかな?
最初からフルでいっちゃって疲れたのでしょう。

357 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/18(水) 01:57:08.62 ID:a0wdyOTS.net
筋肉が限界にくる

すると一気に関節にダメージ

筋肉と関節のダブルパンチ
あちこちが痛く蹴れない、関節も痛く可動域も狭くなる

ペースダウンし、そのせいで呼吸は回復、しかしペースはもう上げられない
ペースを上げると、ストライドを広げると、痛い、着地も痛い
可動域を存分に使えない悔しさが残る、棒のようになった足。

気持ちは負けたくない、悔しい、しかし体は気合では動かないレベルへ
初マラソンだと、ゴール後にも足が止まらず筋痙攣をおこすことも

>>336
練習はやってるということを前提に助言。

一つの原因として
レースということでスタートから興奮、緊張して力んでしまい、
ソワソワして、じっとしてるつもりでも筋肉を無意識に微振動させ、スタート前からすでに疲労。
普段はやらないような固い違和感のある走り、無意識に無駄な動きをしたせいで、
後半ダメージが一気に来たことも考えられる

練習環境よりはるかに広い道路幅のレースだとペースの感覚が狂い、
いつものリズムで走れないこともある。
崩れたリズムは無駄に体力筋力を使い、後半必ずツケが回る。

この場合、レースに何度も出て慣れることが大切
落ち着いてリラックスすることが大切。
走力が近い知り合いと一緒にレースを走ると普段のリズムで走れる人もいる。

スタート後に、いつもと走りに違和感がある、
何か練習時と走りの感覚が違う・・そう感じたら要注意。
緊張しすぎて力んだせいで、スタートしてわずか数分で肩がしびれてパンパンになる人もいる。
その人は練習では一度もこんなことはなかったと。


(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1422490354/)

サブ3を目指すスレ Part2【フルマラソン】


(管理人コメント)

もしかして、マラソン本番までに練習をしすぎていたのではないかな。
かなりガッツリ走り込んでいたので、その疲れが抜けきってなかったのかも。
あとは、まとめにもあるけどエネルギー切れ(ハンガーノック)も有り得そう。

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