21kmタイムトライアルだけでマラソンでサブ3達成できたんだけど

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21kmタイムトライアルだけでマラソンでサブ3達成できたんだけど

タイムトライアル ハーフマラソン

264 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/14(土) 20:49:47.16 ID:2kUvqBdP.net
シンプルに21kmタイムトライアルだけで鍛え続けて
10ヵ月でキロ6分デブからサブ3。月間走行200~250km。
週3日以上休足するので故障無し。

心肺機能や速筋遅筋なんて意識しないが毎回ベストな状態で頑張って走るので
自然と必用な能力が向上してほぼ毎回速くなった。
インターバル等色々やることでより早くサブ3出来たとも思えない。

色々な方法論はあるにしても「ベストな状態で」
今の全力を出す機会を増やすと成長効率が上がると感じる。






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265 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/14(土) 20:55:33.91 ID:fQnnjhcI.net
もともと持って生まれた才能なのでは。
心肺はなかなか向上しないと感じる40代後半のものです。

266 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/14(土) 21:05:50.98 ID:UBagCqSD.net
ちゃんと読めよ。才能とか関係ないって。

269 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/14(土) 23:07:39.50 ID:cjiEB4eL.net
>>266
そのうち、壁に当たって、
さらに速くなるには、、、って時にインターバルだの何だのという練習が必要となって来るんだよ

270 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/14(土) 23:23:39.19 ID:NHoNWj9K.net
>>266
264書いた人が才能あっただけ。
練習法としては悪くないと思うが同じ練習しても3:15止まりになったりするのも多いはず。
若い頃の心肺能力がサブ3足りてない人は、いくら頑張ってもサブ3は無理。これが才能の差。

271 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/15(日) 00:07:05.76 ID:VsLVGqbK.net
まあ現在不摂生でデブっていても
昔速かったり元から才能がある人はちょっと練習したらすぐに速くなるもんなぁ

昔陸上部で速かった奴が最近になって
マラソンはじめたんだけど思ってたとおり直ぐにぶち抜かれてしまった

いくら自分との戦いなんだから他人は他人で関係ないと自分に言い聞かせても正直かなり落ち込んだな
まあそれでも懲りずに走っているけどさw

272 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/15(日) 00:30:01.89 ID:3Lwf0Czh.net
>>271
マッスルメモリーとか言う奴かな?

273 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/15(日) 06:28:12.09 ID:puwkPzC3.net
>>272
昔とった杵柄といった方が当てはまると思う

274 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/15(日) 06:38:09.18 ID:Tn9QkYWM.net
長距離走の才能を見出されないまま埋もれてたって場合もあるよな
まあ持って生まれた素質と言うか才能がある人は
一般人がいくら努力しても初っ端から敵わなかったりする

275 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/15(日) 07:03:21.59 ID:7BfpZacS.net
サブ3はマラソン完走した男性22万人のうちたった2.9%しかいないのなら
やっぱり才能がなければ越えられない壁なんだろうな

279 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/15(日) 10:08:09.01 ID:xNMv2gqJ.net
>>275
22万ていっても8割はろくに練習してない

280 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/15(日) 10:18:22.82 ID:bHPWJWM6.net
>>275
そうは言っても半分以上のランナーは記録を狙わない
ファンランナーとか友達とノリで参加したというような人達だし
更にそのデータはあくまで1年間の集計から割り出している訳で、

過去にサブスリーを達成した人、
あるいは成長途中でこれから確実にサブスリー達成するだろう人もいるだろうし
真面目に記録狙って練習してる男ランナーなら5人に1人くらいはサブスリー達成してる印象

283 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/15(日) 11:56:57.19 ID:wRjYMO0Y.net
練習しなければどんなに才能があってもどんどん遅くなるのが長距離走なのに
練習してないけどサブ3達成しましたはないよね

284 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/15(日) 12:07:38.23 ID:7BfpZacS.net
>>283
ガキみたいな見栄だよな

287 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/15(日) 14:06:59.02 ID:0RCpw+6Q.net
確かに学生時の遺産はあるかも
俺も陸上ではなかったが、高1で1500m4:30、中2で1回出た10kで38分だった
40後半から始めて1年半でサブスリーできた

288 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/15(日) 15:40:18.32 ID:o64CFbHq.net
>>287
高1の4:30はたいしたことないけど
中2の10kは凄いな。

291 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/15(日) 16:08:21.99 ID:Yqiym/Ov.net
自分は学生時代はデブで喘息持ちでいつも校内マラソンはビリっけつ争い

でも29歳から一念発起してマラソン始めて1年半でサブスリーした
学生時の遺産はなくてもサブスリーはできる

293 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/15(日) 16:33:25.00 ID:9+FniDccV
俺高校の時は帰宅部で体育の1500mは
成績に大いに影響するので2ヶ月くらい前から毎夕練習して
本番は死ぬ気で走って7分20秒だったけど42歳の今現在は3年目で3時間3分まで来た。
当時も今もガリ体系。

3時間20分で停滞してたけど速い人にアドバイスしてもらって5000mの練習を始めて1年後に
18分58秒が出て3時間3分が出た。
なんか俺みたい鈍足でもサブスリーの可能性が出てきて嬉しい。

289 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/15(日) 15:47:31.61 ID:5qIVsMt0.net
距離よりも内容だよね
最近ようやく解ってきた


(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1422490354/)

サブ3を目指すスレ Part2【フルマラソン】


(管理人コメント)

タイムトライアルだからもちろん全力で走ると思われるので、
シンプルにスピードも持久力も鍛えられると思いますね。
それだけを続けていけば、人によってはサブ3も出来るかもしれませんね。

ちなみにこれと似たようなことで、管理人が高校の陸上部時代によくあったのが
ジョグだけで5000mを15分台で走れるようになったという話ですね。

ジョグと言っても、キロ4ペースがデフォだったり、高低の激しいクロカンコースを走ったり
最後の方はビルドアップ走になってキロ3までペースアップしたりと、
ジョグと言って内容はきっちり15分台で走るための
スピードやスタミナを意識した練習になっていることがありました。

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陸上競技で5000m17分台で走るか、マラソンでサブ3で走るかどっちのほうが難しい?
マラソンでサブ3達成したときの前日、当日の食事内容を晒すぞ
フルマラソンをイーブンペースで走れるようにするにはどういう練習や工夫がいるの?
サブスリーを目指しているランナーの普段のジョグのペースってどのぐらい?
フルマラソンでサブ4を目指しているけど持久力かスピードどちらが必要かな?
自己ベストハーフ2時間切りで11月のフルマラソンでサブ4を狙えるかな?
ハーフマラソン1時間38分で走れるけど、フルマラソンで3時間45分ぐらいで走れるかな?





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