自重筋トレって体のバランスを意識するから思った以上にキツくて効果があるね

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自重筋トレって体のバランスを意識するから思った以上にキツくて効果があるね

自重筋トレ 腕立て伏せ

56 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/10(火) 12:56:22.58 ID:o4GKs8iT.net
最近ウェイトから自重に目を向けて思ったんだが自重って強度そのものもそうだけど
バランスをとりながらの種目がほとんどだからメチャクチャきついわ
ここの人達は身体捻らずに片手腕立てとか出来る人も多いんだろうな







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75 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/10(火) 21:28:38.06 ID:qWW3rM/L.net
>>56
>最近ウェイトから自重に目を向けて思ったんだが自重って強度そのものもそうだけど
>バランスをとりながらの種目がほとんどだからメチャクチャきついわ

そうです
よく気づきましたね
これがアスリートたちがあえて自重種目をやる意味なのです
S&Cの世界では常識なのですが
レベルの低いウエイト板ではこの理屈がまるで通用しません
弱いところを自然に鍛えてバランスを取ってくれるのです
普段から自重種目をやってない人は当然ながら上手くできません

58 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/10(火) 13:05:00.95 ID:Txm/eoU7.net
>>56
わかってて聞いてると思うけど残念ながら無理だろうね
前スレでも懸垂の回数聞かれてスルーする人ばっかだったし

60 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/10(火) 13:13:11.73 ID:o4GKs8iT.net
>>58
やっぱりそうなのかね
でも、片手腕立てを姿勢維持しながらは全然無理で落ち込んでた自分には朗報かもしれない
バーベルやダンベル振り回して今までやってた事が全否定されたみたいで結構ショックだった

自分のトレーニング史に新たな風が吹き込んできたみたいで楽しみの方が大きいけどね!

61 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/10(火) 13:27:46.97 ID:Txm/eoU7.net
>>60
バーベルやダンベル種目をちゃんとやってれば筋力が向上してるぶん、
むしろ高度な自重種目も早くできるようになるらしいよ
YouTubeでプランシェ動画あげてる人も加重ディップスが重要って言ってるみたいだし

59 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/10(火) 13:09:02.62 ID:7CSECcoL.net
片手プッシュアップ憧れるけど、大胸筋に効かないだろうからなあ

71 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/10(火) 20:24:52.21 ID:qHBCIXlr.net
片手腕立てってそこまで難易度高くないから、できる人は結構居ると思うよ
手をつく位置や足の開き具合でかなり変わるけど

72 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/10(火) 21:23:42.09 ID:wNG63eSU.net
片手腕立て伏せはそれほど難しくはない
しかしやる人は少ない
なぜならキツいから屈辱的だから

55 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/10(火) 12:11:03.86 ID:SeTwBh8v.net
自重でも十分に鍛えられけどな。
特に筋持久力つけるにもいいし、負荷も掛けられる。
黒人の筋トレ風景の動画見たら、自重トレーニングも馬鹿には出来ない。

(引用元:http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1423408712/)

自重筋トレ総合スレッド26


(管理人コメント)

自分の体重を負荷にして行う自重筋トレ(腕立て伏せ、スクワットなど)は、
全身を使って行うトレーニングが多いので、単純に回数をこなすことよりも、
バランスを取りつつ無理のない正しい動作で行うことが重要ですね。

例えば、腕立て伏せにしても、腰が落ちず体を一本の棒になるように意識して、
ゆっくりと腕が伸びきるまで体の上げ下げを行えばかなりキツいです。

でもその分背中や腕、胸部の筋肉をしっかり鍛えることができ、
バランスをしっかりとった正しいフォームでトレーニングを行ういい癖がつくので
自体重程度の負荷をかけたウェイトトレーニング(ベンチプレスなど)でも、
体のバランスの取り方や無理のない綺麗なフォームで取り組みやすくなります。

自体重トレーニングは体(筋肉)の無理のない使い方、
動かし方を体に染み込ます基礎的なトレーニングとして見れば、ウェイトトレーニングにも応用できます。
バランスがしっかりしていれば、ウェイトトレーニングでの怪我や故障の予防にもなりますので。

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