陸上長距離の5000mで20分を切れないんだが…

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陸上長距離の5000mで20分を切れないんだが…

陸上長距離

926 :ジョギング速報ななしはん:2014/12/13(土) 23:53:01.65 ID:Gmt6eSpU.net
スレチかもしれんがアドバイスお願いします
5000で20分切れないんだが単純に走行距離が足りないですか?
この前1000を計ったら3分40でかなりキツかったです
陸上経験はないです







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928 :ジョギング速報ななしはん:2014/12/14(日) 09:09:41.66 ID:S9ff/j4f.net
>>926
なんのヒントもないからあんたの言葉のみから推察。

まず1000遅すぎ。

あと「走り込み足りないかな?」
たいていこの手の発言する奴はそうだとわかってて聞いてる。
なぜかと言うと誰かにも言われることで納得したいから。

で、結論。
1000/3:40では20min切れないね。
少なくとも俺の陸上人生ではいない。
記憶が正しければ、
最遅TIMEで3:25/1000m程度かな。

5000のタイムを1000から導こうとするのがもうおかしいのだが
そういう趣きなようなのでこう答える。

927 :ジョギング速報ななしはん:2014/12/14(日) 08:17:01.81 ID:YqJNT++a.net
・肝心の走行距離は?
・おおよその練習内容

話はそれからだ

930 :ジョギング速報ななしはん:2014/12/14(日) 10:25:01.36 ID:uagZ3DPZ.net
>>927
時間あるときに5000走ってる程度です
つい最近ペース走やらインターバルという練習があるのを知った素人なので
このスレを見るまで練習内容やフォームなど気にしたことも無かったです
とりあえず1000を早く走れるよう頑張ります

931 :ジョギング速報ななしはん:2014/12/14(日) 10:33:36.50 ID:SfPN3LCe.net
5000で20分切れないなら
競技場で練習出来るなら
1000×6(r400)を3分50くらいとか
400×15(r200)を90秒をとか
ペース走を4分設定で行けるところまでごり押し
これで行けると思う。400のインターバルはいらないかも。
1000全力3分40は目標20分なら問題ない

932 :ジョギング速報ななしはん:2014/12/14(日) 10:35:59.67 ID:SfPN3LCe.net
ポイントも大事だけど普段のジョグ+流しも地味に大切

936 :ジョギング速報ななしはん:2014/12/16(火) 10:07:23.25 ID:PEdhl8oB.net
3分40秒で走れれば20分は切れるよ。
3分45秒を4本、10分休憩で走れればいける。
まあ、それをやってるうちに3分30秒ちょいで走れるようになってるだろうが。

938 :ジョギング速報ななしはん:2014/12/17(水) 21:04:20.33 ID:Cm39IJxe.net
それと、1000m全力で走って3’40とか話にならんから、
まず100mと400mを鍛えるところから始めろ。 インターバルとかまだ必要ない。

短距離と同じような絶対スピードを上げるための練習さえしておけばいい。
こう言うと知識のない馬鹿が必ず「短距離と長距離は別」とか言い出すが、
100mが遅い限り400mは速くならないし、400mが速くならなければ当然1000mも速くならない。

本気で速くなりたいなら、この段階では
まだインターバルだのペース走だの無駄な練習するな。物事の本質を見て練習しろ。
絶対スピードを上げる練習と、持久力を鍛えるための走り込み。
これだけしてりゃ嫌でも17分台は出る。

939 :ジョギング速報ななしはん:2014/12/18(木) 10:30:54.97 ID:R3rt6UlZ.net
アドバイスを求めてる人は20分を切りたいって言ってるんだよ。
100m鍛えてもしょうがないだろ。
16分台で走るためには3分40秒は話にならないが、
20分切りには必要十分な絶対スピードだわ。

持論を聞いて欲しいだけなんだろうが、
それなら自分で立てたボルトスレでいくらでも言ってくれ。

940 :ジョギング速報ななしはん:2014/12/18(木) 11:18:18.91 ID:XDPOOWVN.net
>>939
5000を速くするために、スプリントで速筋を鍛えるのは有効な手段だが?
1km3:40ってことは長めの距離の練習を積んでるスタミナ型だろうから
一旦ハイペースを知るのはいいと思うよ
フォームもダイナミックになるしね

42 :ジョギング速報ななしはん:2014/12/18(木) 19:47:16.78 ID:njUTvhjE.net
>>939
どう考えても十分じゃない。
十分とはたいていのやつに当てはまる事を言うのだと思う。
俺は3:35~3:30がコンスタントに出るようになって20:00切り始めた。

俺がマイノリティーだとしてもこういうケースがあるのだから3:40は不十分と思う。

943 :ジョギング速報ななしはん:2014/12/19(金) 15:05:53.82 ID:83ozEfyJ.net
>>939
そう思うんだったら絶対スピードを上げる練習なんかしないで、
阿呆みたいに距離ばっかり踏んで、
一定ラインで伸びなくなってから好きなだけ悔やめばいいよ。

俺は20分切ったあとのことも想定して、
その後の伸び幅が大きくなるようにアドバイスしているだけなんだがな。

948 :ジョギング速報ななしはん:2014/12/20(土) 22:05:33.74 ID:uhwKmPVg.net
>>943氏を持ち上げるわけではないが、
15分台とかではなく20分台の練習は以下で問題無い。
サボらなければ、あっという間に17分台になるだろ。

週2回筋トレ(サーキット形式) 中2日
週4回ランニング

①最大5’00″のjog(徐々に上げていく)-10km+100流し5本
②タイムを気にしない遅いjog(出来れば6分以下)-12.5km
③600レペティション5本(休息8分)、2分切りを目標(1000/3’20″ペース)
④100*20 or 200*10 or 400*5(休息等距離walk)

941 :ジョギング速報ななしはん:2014/12/18(木) 13:29:39.11 ID:34KucBGx5
わし58のジーさんだけど
今年の走友会記録会で1000mベストが3分40
同記録会の5000mではベストが19分10秒で20秒台はコンスタントに出してるわ
いずれも会でトラック貸し切ってやってる
こないだのフルは2時間58分となんとか維持

(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1389682356/)

5000m17~19分台の人のスレ(&16分台を目指す)3



(管理人コメント)

質問者様の年齢がわからないのでちょっとアドバイスに困りますが、
5000m(5km)で20分を切れないのは、単刀直入に申し上げると
「走り込みの量が圧倒的に足りない」につきますね。
(※もちろん、年齢や運動歴は加味しておりません)

とりあえず1回の練習で10km以上走り続けるようにして、
腹筋・背筋・腕立て伏せなどの体幹部の筋肉を継続して鍛え、
キロ4ペースで楽に走れるようになるまで走り込むのがいいと思います。

なお、管理人の経験上ですが5000mをキロ4ペースで走り続けるためには、
インターバルトレーニングのようなスピード練習はあまり必要ありませんでしたね。
坂道(1回で12km程度)を走りこんだり、体幹筋を鍛えたら3ヶ月できました。

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