マラソンのためにスピード練習してるけど調子が悪化する一方だ

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マラソンのためにスピード練習してるけど調子が悪化する一方だ

マラソン スピード練習

781 :ジョギング速報ななしはん:2015/01/25(日) 22:10:20.11 ID:oq5Pn8RH.net
週3,4回10~15kmを走ってるんだが走れば走るほどどんどん調子が悪くなる。
こんなことってあるもんなの?
「ダッシュ系の練習もした方がいい」とアドバイスを受けたが。

一昨年、勝田を3時間07分で走ったのだがそれを境に一気に調子が悪化する一方だ。






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784 :ジョギング速報ななしはん:2015/01/25(日) 22:36:54.41 ID:x/NBo+ER.net
>>781
疲れてるんだろ。
少し休んだ方がいいんじゃね

785 :ジョギング速報ななしはん:2015/01/25(日) 23:13:21.57 ID:pKjhn3lA.net
フル用の練習なら、ハーフのペーランやビルドアップみたいのを練習の中心にして、
スピード練習は週一か二までにして、週末30km走というのが基本的に最大効率に近い。

10~15km走のスピードが上がってもハーフ以上の距離を走る回数が減るとフルの実力は落ちる。
バランスよくフル用の練習していればハーフ85分台の実力で十分サブスリーできる。

786 :ジョギング速報ななしはん:2015/01/25(日) 23:23:27.05 ID:t25B6LgS.net
>>785
スレチかも知れんが、やっぱりスピード練習は週イチくらいのが良いのかね。
ハーフ130分くらいの実力しかないのだ
が、3月に初フル控えてるので、

・10キロ55分切るくらいのビルドアップもどき(ラスト2キロはキロ5分)を週イチ。
・10キロ60~70分位で走って、仕上げに100メートルくらいの坂道ダッシュ10本を週イチ。
・日曜に20~25キロくらいを無理なくイーブンで走る

ってのをやってる。後の日は体幹やるくらい。

810 :ジョギング速報ななしはん:2015/01/26(月) 10:09:29.50 ID:Xx4FayGr.net
フルのレース出てやはり思うのは、足の筋持久力が重要。
勝田では特に自分も知人も普段来ないふくらはぎが後半やばくなって相当気を遣った。
結局最後の方とかゼーハーして苦しくなるより
足の売切れ間近の影響がペースを左右してしまう。

2時間55分程度までの人はスピード練は週一で十分だと思うし殆どの人が当てはまるだろう。
良いペースで距離踏むのも硬いコンクリート上は週2回程度までにして
柔らかい土や砂の上やトレミ等を使って更に距離踏むべきだな。
ゲブレもコンクリート上の練習は害があるからもっと山走れって言ってたぞ。

812 :ジョギング速報ななしはん:2015/01/26(月) 10:44:53.76 ID:x5B7+MFG.net
>>810
脹脛に来るってのはキック力が強すぎるから
フルの前半は蹴らずに進むフォームで走れば良いよ

強めの練習したいならトラックやグラウンド使った方が良いよね


(引用元: http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/alone/1416320594/)

孤独ならジョギングするよな?Part21




(管理人コメント)

一週間に3~4回の練習で全てにスピードを意識した練習を取り入れたら、
マラソンじゃなくても陸上長距離の練習でも調子が悪くなりますね。
スピード練習の頻度の目安は、だいたい週1回、できても2回が限度ですね。

また、スピード練習をしたら2~3日は軽いジョギングや完全休養で練習の疲れを取って、
体力が回復したらスピード練習を行う、といったように適度に休息期間を設けるのも重要です。

負荷の強い練習をしたら適度な休息(48~72時間)と栄養補給を行うのは、
筋トレやウェイトトレーニングスレでもお馴染みの「超回復」の理論ですが、
マラソンや陸上長距離の練習でも超回復の理論と同じく、
負荷の強弱を考えて練習スケジュールを立てるのは大事ですね。

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