皆は体脂肪率何パーセントを目指しているの?腹筋が割れるぐらいだと体脂肪率は何パーセントかな?

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皆は体脂肪率何%を目指しているの?腹筋が割れるぐらいだと体脂肪率は何かな?

体脂肪率 目標 筋トレ

75 :ジョギング速報ななしはん:2015/01/20(火) 06:47:53.59 ID:vvxY6xkW.net
体脂肪率が27%から19%まできたのだがみんな何%くらいを目標にしてるの?
引き締まってるね、腹筋ちょっと割れてるねって何%くらいなんだろ?
37歳男です。






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77 :ジョギング速報ななしはん:2015/01/20(火) 06:55:09.50 ID:BFFKS/T6.net
>>75
筋トレの仕方しだいではないかな
自分は有酸素運動が主体だから体脂肪9%でも腹筋はうっすら見える程度
足腰はかなり筋肉質だけど

78 :ジョギング速報ななしはん:2015/01/20(火) 08:59:08.06 ID:A7dcrMfG.net
>>75
割れてるねってとこまで目指すなら10%切るのを目標にしないと。

85 :ジョギング速報ななしはん:2015/01/20(火) 13:46:54.69 ID:VNYiYX3i.net
>>75
10%切りを目標にしてるけど
11%切ってからぱったり減らなくなった

89 :ジョギング速報ななしはん:2015/01/20(火) 21:20:59.76 ID:0YjGWKFN.net
>>75
同い年だ
BMI24で体脂肪は13~14だけど脇腹の脂は落ちにくい

90 :ジョギング速報ななしはん:2015/01/20(火) 22:13:44.58 ID:Xu71DfhH.net
>>89
更に言うと脇腹って腹筋に比べて鍛え難くね?

92 :ジョギング速報ななしはん:2015/01/20(火) 22:43:17.31 ID:0YjGWKFN.net
>>90
30kgのダンベル持って横に上げ下ろししてるけど慣れるとまったく筋肉質にならない
年令的にも体脂肪減らすしかないと諦めてる

93 :ジョギング速報ななしはん:2015/01/20(火) 23:42:05.89 ID:PpvKJxH/.net
>30kgのダンベル持って横に上げ下ろし

凄いな。片手で30kgのダンベル運動するって凄すぎ。

79 :ジョギング速報ななしはん:2015/01/20(火) 09:30:13.28 ID:8/3gaORP.net
俺も体脂肪率18%で停滞中
目標は12%
10%切るってビルダーの大会前くらいだろ?

94 :ジョギング速報ななしはん:2015/01/21(水) 07:33:48.40 ID:9WCl4eDj.net
普通に生活するには体脂肪10%までだと思う
一桁になると極端に体力が落ちてくる
7%を下回ると椅子に座ったり寝るのすらゴリゴリ痛くて苦痛になる
5%切ると食糧持たずに下手に山などに登ったりすると動けなくなって餓死する恐れがある

82 :ジョギング速報ななしはん:2015/01/20(火) 10:55:28.54 ID:PpvKJxH/.net
何ごとも過ぎたるは及ばざるが如し
15%くらいが限度だろうと思うよ

81 :ジョギング速報ななしはん:2015/01/20(火) 10:12:22.45 ID:gB15aoiE.net
10%切ると風邪をひきやすくなったり弊害もあるから
12%以上は維持しつつ、筋トレで細マッチョ目指します

(引用元:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1420989904/)

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット62【食事管理】


(管理人コメント)

管理人の経験上、男性で腹筋が割れるほどの体脂肪率は、
その人の体型・体格や体への皮下脂肪の付き具合にもよりますが、
だいたい体脂肪率10%以下だと、うっすらと腹筋のラインが見えて、
体脂肪率7~8%以下でかなり腹筋が主張しだすように思えますね。

もちろん、ウェイトトレーニングで腹筋を長期にわたって鍛えていたり、
綺麗な姿勢を心がけていれば、上に示した体脂肪率の範囲でなくとも、
素晴らしいチョコレートブロック上の腹筋が見られることもあります。

ですが、男性であっても闇雲に体脂肪率を下げすぎると、
寒さに弱くなって風邪をひきやすくなったり、免疫機能が弱ることがあります。
また、おしり部分の皮下脂肪が少ないので長時間座ると骨盤が痛むなど、
色々弊害もあるので、適度に体脂肪を維持することも健康のためには重要です。

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