10kmのジョギングを週1,2回で5ヶ月続けてるけど、いつも途中で苦しくなって歩いてしまう。

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10kmのジョギングを週1,2回で5ヶ月続けてるけど、いつも途中で苦しくなって歩いてしまう。

10km ジョギング

578 :ジョギング速報名無しさん:2015/01/08(木) 21:23:00.02 ID:JcoBcvAF.net
ちょっと聞いてくれよ

10kmぐらいのジョギング週1~2ぐらいでもう5ヶ月ぐらい続けてるんだけど
いつも途中で息が苦しくなって何回か歩いちゃうんだ

足は昔から全身鍛えてるせいかまったく筋肉痛とか疲れこないから
できれば心肺の負担をもっともっと減らして
足の筋肉で走りたいんだけどなんかいい感じの方法ないかな?







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579 :ジョギング速報名無しさん:2015/01/08(木) 22:09:51.36 ID:jNcNGKi6.net
まずは息がそこまで切れないペースで走ればいいんじゃないか?
負荷もかけたいならインターバルを勧める。

580 :ジョギング速報名無しさん:2015/01/08(木) 22:20:12.47 ID:JcoBcvAF.net
いやさ、いまでも10km大体1時間近くかかってて
5ヶ月も経ってんのにいまだに途中なんども歩かないと心肺きついけど足は全くなんなら
心肺にはあまり負担かけない代わりに足への負担を増やすことで
苦しくなくなってもっと楽しく走れるようになるんじゃないかなぁと思ってさ

582 :ジョギング速報名無しさん:2015/01/08(木) 22:34:51.99 ID:ziyJ9Xy1.net
>>580
100kmくらい歩いてみるトレーニング
心肺楽だけど足がやられる

586 :ジョギング速報名無しさん:2015/01/10(土) 11:18:07.92 ID:xJKQ+Rr3.net
>>580
距離じゃなくて時間を意識して、1時間休みなしで走り続けられるペースまで落としたらいいと思う
1時間同じ運動し続ける感覚がつかめれば10kmは余裕だよ

581 :ジョギング速報名無しさん:2015/01/08(木) 22:31:23.03 ID:jNcNGKi6.net
ちょっと心肺を鍛えずに長距離走力を上げるというイメージがわからないけど、
何度も止まって1時間なら、一度も止まらずに1時間で走った方がいい走りだと思うよ。

で、心肺に負荷をかけて止まらずにクールダウンして
息が整ったらまた負荷をかけてってやって心肺を鍛えるのがインターバル。

583 :ジョギング速報名無しさん:2015/01/08(木) 22:37:39.55 ID:qiOn6/hK.net
バネが足りないんじゃね
足首とふくらはぎを上手に使うとか
チョコチョコ走ったら心肺そんなに使わないし

587 :ジョギング速報名無しさん:2015/01/10(土) 11:36:38.56 ID:655NJAKY.net
心拍鍛えるのが結局幸せになれると思う。
心拍の割りにスピード上げられるようになって
筋肉にも負荷を掛けられるんじゃないかな。

今、実行できる事なら>>582に1票。
100㎞ウォーキング。心拍上がらないけど足にはかなりクル。

584 :ジョギング速報名無しさん:2015/01/09(金) 06:22:22.69 ID:4E/jPJhP.net
心肺の負荷は筋肉に酸素送るためなんだから無理だろ
なんで心肺の負荷と筋肉の負荷の関係がトレードオフになると考えてるのか分からん

588 :ジョギング速報名無しさん:2015/01/10(土) 11:41:49.90 ID:kjP+M1EE.net
>>580だけどさ、
一度も止まらずに走ろうと思っても
ゆっくり走りすぎてもなんか結局しんどくて
距離は稼げてもいまだにずっと走ったまま10kmってのはないんだ

>>584の言ってることも考えると、
正直上半身の筋肉つけすぎなのかとか思ってしまうな
いま走ってるときに、上下の振動で上腕二頭筋が揺れる感じが心臓に負担きてる感あるし

589 :ジョギング速報名無しさん:2015/01/10(土) 20:42:41.55 ID:HeaSI/+F.net
>>588
ジョグでもダメってキロ8分でも?
ここまで上がってるアドバイスがどれもしっくりこないなら一度有料のコーチング受けてみたら?

593 :ジョギング速報名無しさん:2015/01/12(月) 12:04:25.83 ID:myyqaDXo.net
>>588は頑張りすぎだと思う
ギリギリまで頑張って限界がきて歩くんだろ
呼吸が苦しくなってきたら無理せずにペースを落とせばいい
自分の場合は走り始めは呼吸が乱れるけど大体30分位で楽になってくる

594 :ジョギング速報名無しさん:2015/01/12(月) 15:56:30.99 ID:TzqUy/zZ.net
>>593
いやみんなそう言ってるけどそうじゃないらしいからもーワカンネって流れでしょ。

591 :ジョギング速報名無しさん:2015/01/11(日) 23:27:10.44 ID:jAY8YmHN.net
まああの室伏も長距離に限ってはほとんどビリだったらしいし
筋肉つけてたら相当不利なのは間違いないよ

(引用元:http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/sports/1409496583)

ジョギング趣味の人いる?62人目


(管理人コメント)

ジョギングの際に筋肉がありすぎると重りになってしまい、
単純にジョギングのペースが下がったり、体力を浪費してしまうことはありますが、
この場合は週1、2回のジョギングというのが気になりますね。
ぶっちゃけ言うと練習量が少なすぎるような気がしてなりませんね。

あとは、ペース配分に問題があるかもしれないので、
初めから飛ばしすぎず、とりあえず徒歩程度の速度でもいいから
ゆっくり長時間動けるような走り方をマスターするのもいいかも。

それと、もしかしたら考えられるのが貧血の可能性ですね。
貧血だといくら練習しても体力は付かないので、一度病院で血液検査をした後に、
鉄分を多く含む食べ物を摂取して地道に治していくのが王道です。

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