開脚前屈で股関節のストレッチを始めたら腰が楽になった。他に股関節のストレッチでいいのない?

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開脚前屈で股関節のストレッチを始めたら腰が楽になった。他に股関節のストレッチでいいのない?

355 :ジョギング速報ななしさん:2014/08/27(水) 20:50:38.45 ID:Ga4R4FxF.net
昨日から開脚前屈のストレッチを開始しました。
もともと腰痛持ちだったんですけど
硬いなりにも股関節ストレッチをしたら
多少、腰が楽になった気がしたので。

開脚前屈だけでなく、四股踏みのポーズで
股関節の柔軟を目指してます。
なにかオススメの方法などありましたら
ご教授願います。





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356 :ジョギング速報ななしさん:2014/08/28(木) 01:36:02.89 ID:zLrwru7a.net
>>355
開脚だけではなく、ひねる動作を加えるといいと思う。
とりあえず前屈の時に前だけじゃなく横にも倒すとか、
四股の時に両手を膝について肩を片方ずつ前に出すようにしてひねるとか。
腰痛持ちならストレッチは効果絶大だよ。

自分も以前は腰を痛めやすかったけど今はほとんど大丈夫で
仮に痛めても翌日には回復するぐらい軽度で済んでる。

357 :ジョギング速報ななしさん:2014/08/28(木) 14:56:16.82 ID:d8AuCGKg.net
>>356
あ、ひねりも入れてます。
レスありがとうございます。
肩を入れ込む動作ですよね。
合石のポーズのときもやってます。

自分は目標があって、それは
結跏趺坐ができるようになることです。
蓮華座ともいいますね。
あれがどうしても出来るようになりたいんです。
腰痛改善のためもありますけど。
なので股関節をできるだけ柔らかくしたい。
ヨガをやってるわけではないです。

360 :ジョギング速報ななしさん:2014/08/29(金) 12:29:55.75 ID:Z3cfgWsb.net
>>357
前屈などで骨盤を立ててお腹を前に出すようにする。

361 :ジョギング速報ななしさん:2014/08/30(土) 17:47:16.35 ID:uHSEZDdb.net
>>360
レスありがとうございます。
それこそ、ズバリ俺が目指してるものです。
これが全然できない、いや日に日に少しずつ前傾してきてる気がするんですけど、
まだまだって感じです。

ストレッチにおいて、やはり呼吸を意識するのも大事な要素ですか?
じっくりゆっくり、深く呼吸しながら
じんわりと身体を伸ばす、という感じでしょうか?

362 :ジョギング速報ななしさん:2014/08/30(土) 23:59:43.76 ID:3evu5x/w.net
ストレッチにおいて一番重要なのは脱力すること
呼吸法は脱力するための方法の一つ

363 :ジョギング速報ななしさん:2014/08/31(日) 06:20:37.24 ID:TDqr0ScS.net
>>362
一番重要なことだったんですか…
やはり、せっかちな性格ゆえ
息を止めてグッグッっと伸ばして
それで全てのストレッチを済ませてきた
ので、スポーツは好きなんですけど、俺の身体は硬いんですね。

背面ブリッジをしても、すごく低いブリッジになってしまって、悩みでした。
これからは、ストレッチに対する意識を
根本から改革しなければならない、
ということですね。

ご教授ありがとうございます。

365 :ジョギング速報ななしさん:2014/09/01(月) 00:02:30.72 ID:uNV45DJm.net
地道に続けて開脚の幅を広げれば自然と出来るようになる。
経験上、腕を伸ばすか肘をついてのカエルのポーズは開脚が捗る。

カエルのポーズ

366 :ジョギング速報ななしさん:2014/09/01(月) 00:04:52.91 ID:uNV45DJm.net
ちなみにカエルは膝は上げずに床に付ける姿勢。

367 :ジョギング速報ななしさん:2014/09/01(月) 00:06:19.30 ID:2NdEbZN2.net
骨盤を立てることは、日常的に
立ってるときも座ってるときも意識していないと改善しませよ。
前屈のストレッチの際だけ気を付ければ良いというものじゃないです。

368 :ジョギング速報ななしさん:2014/09/01(月) 12:20:29.11 ID:w3s9tAbs.net
>>366-367
ご教授ありがとうございます。
カエルのポーズは未体験なので
さっそく今日からやってみます。

骨盤から頭蓋骨までがS字になるように
姿勢は意識して保つようにしています。
アゴを引いて肩の力を抜いて、頭蓋骨は背骨の上にポンと置く感じに、胸を張り、腹筋を引き締めて骨盤をサポートする、って感じです。

姿勢にかんしては、さらに、バレエにおける“引き上げ”を取り入れることにより、腰への負担がより一層減ることを発見しました。が、日常に応用するのは困難なので、
散歩のときだけ行ってます。

ですが、姿勢についてはしょせん独学なので、
至らない点やご意見などありましたら、ぜひぜひご指摘ください。

370 :ジョギング速報ななしさん:2014/09/02(火) 19:30:38.51 ID:1tU1GLpB.net
カエルは腰を前後左右に揺らしながら徐々に膝を広げていくとより効果的。
最初は可動域に余裕が無くてあまり動かせないかもしれないけど。

(引用元:http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/sports/1364373148/)

ストレッチ・スレッド3


(管理人コメント)

まとめにある「カエルのポーズ」ってかなりきわどいポーズですね…
なんだか犬のお座り、というか、う☆こしているときのポーズに見えてしまった。

もしも「カエルのポーズ」をするのなら、
せめて人に見られないような場所でやるのなら安心ですね。
さすがにスポーツジムのように、周囲に人がいる状況だとちょっと恥ずかしいww。

ちなみに、四股に関してですが、股関節周りの筋肉のストレッチだけでなく、
股関節周りや大腿部、臀部(尻)、腹筋などの体幹部の筋肉を鍛えるのにも役立ちます。
管理人も陸上部時代は、筋トレや補強運動の一環として
ゆっくりとした動きで自体重でもいいので四股を行っておりました。

四股をする際は出尻やお腹を突き出さないようにすることが大事ですね。
フォームを間違えたり、偏った姿勢で四股をしてしまうと、筋トレやストレッチの効果が落ちたり、
かえって膝や腰に負担がかかってしまい、腰痛などの持病を悪化させる原因になります。
なお、四股中のフォームの改善は、鏡を見ながら行うという方法があります。

【参考動画】

[youtube] 相撲のシコ踏み運動で股関節の柔軟性アップ






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