20km→10km→休みのサイクルでランニングを続けてるけど、効果はあるかな?

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20km→10km→休みのサイクルでランニングを続けてるけど、効果はあるかな?

ダイエット ランニング

74 : ジョギング速報名無しさん:2013/04/27(土) 07:34:20.79 ID:WD58wecF
20km→10km→休み→20km→10km→休み
を繰り返しているのですが、これはどうなのでしょう?
毎日5km走った方が良いのでしょうか?






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75 : ジョギング速報名無しさん:2013/04/27(土) 08:22:22.33 ID:jo+hNwZh
毎日同じ距離を同じ速度で走るより、
日によって走る距離、速度は変化つけた方がいいと思う

76 : ジョギング速報名無しさん:2013/04/27(土) 08:33:13.39 ID:+C4ZrleY
20キロと10キロと休みがあるのは取れる時間と疲労からかと思う。
いいと思いますけど。

それと10キロ毎日(同じく計60キロ)を比較すると、
毎日(休みなし)の方がいいってのは、あまり聞かない(読んだことない。)
同じく60キロこなすならば、
糖の新生能力向上の面からも、
20キロ走る日のあるいまのパターンの方が、有効なはず。

ところで、そんなに走れたら初心者なんだろうか?

79 : ジョギング速報名無しさん:2013/04/27(土) 19:04:45.20 ID:WX8c2FF/
ダイエット的にはどうなの?
毎日5km走るのと各日10km走るのでは効果が違う?

80 : ジョギング速報名無しさん:2013/04/27(土) 19:59:23.53 ID:dlEYZDCv
たいして変わらん
あっても誤差程度

どうせならその間の距離を走るか、5kmと10km組み合わせて、
数日後ごとに休足日入れるほうがい

78 : ジョギング速報名無しさん:2013/04/27(土) 09:03:16.67 ID:+TJc1NTF
マラソンの意識がいけないんだと思うけど、
距離しか考えないのはどうかと思う。

速度や道の勾配、天気や体調などでも運動強度はかなり変わるよ。
定量的には心拍数がひとつの指標となるけど
これも盲信しちゃだめだし。

ましてや、距離しか考えないなんてプラセボにしかならないんじゃないかな。

(引用元:http://ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1391862943/)

ジョギング初心者スレ -35㎏


(管理人コメント)

おそらく距離を単純に走るだけのマラソンを意識した練習だとは思いますが、
練習の距離だけ決めて走ろうとしても、どういったペースで走るか、
どういった場所(坂道や階段、クロスカントリーなど)を走るかなどを
考えたほうが練習の質が高まると思いますね。

もちろん、今のように「20km→10km→休み」の練習サイクルもいいとは思いますが
今よりも更に上を目指すとしたら、ルーティン化している練習サイクルを改めて、
臨機応変に距離やペース、走る場所を変えて
負荷をかけていくのが行くのがいいかと思います。

ジョギング速報内の「練習方法・トレーニング」カテゴリに、
役に立つ情報があるので、そこを参照なさってくださいませ。

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