フルマラソンの本番3週間前の練習に30km走をするのはどうかな?

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フルマラソンの本番3週間前の練習に30km走をするのはどうかな?

フルマラソン 30km走 練習

34 :ジョギング速報ななしさん:2015/01/06(火) 10:11:26.65 ID:rg3W6HAV.net
今回フル初挑戦なのですが、
本番3週間前とかの練習ってどんな感じでしょうか?

35 :ジョギング速報ななしさん:2015/01/06(火) 10:54:52.81 ID:lHdUnNzt.net
>>34
3週間前に30km走
その後は徐々に距離を抑えて疲労抜き






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36 :ジョギング速報ななしさん:2015/01/06(火) 12:03:28.66 ID:rg3W6HAV.net
>>35
レスありがとうございます。
3週間前でも30km走が必要でしたか。

元旦に32km走り、もういいかなと思っていたところです。
となると今週走らないといけませんね。

37 :ジョギング速報ななしさん:2015/01/06(火) 12:17:08.79 ID:PpESkou+.net
>>34
4時間切れないような人が練習で30㎞走とかまったく必要ない
サブ4なんて月間150㎞を3か月続けてできれば余裕でクリア
どうしても距離走したけりゃせいぜい20㎞にしとけ

サブ3でもない鈍足アホの意見に従って
30㎞なんて距離走るとかなりの確率で怪我するのがオチ

38 :ジョギング速報ななしさん:2015/01/06(火) 12:31:37.97 ID:7UmlbHad.net
>>37
月間150の内訳っておおよそどんな感じかな?
ペース走とかインターバルとか強度高めの練習はそのうちのどれくらいを占めてるのかな?
それともサブ4くらいならLSDだけでも月に150踏んでればいけますかね?
そのくらいは踏んでるけどまだキロ5:40でフル走りきれる気がしない。

>>38
サブ4なら月間150㎞~180㎞を普通にペーランだけでじゅうぶんおつりがくる
インターバル走なんてサブ3狙うか、それ以上の記録狙うヤツがやる練習。
俺は初サブ3のときインターバルなんて3回しかしたことないがクリアできた
月間200㎞を3か月続けてできればサブ3.5くらいなら普通は余裕


39 :ジョギング速報ななしさん:2015/01/06(火) 13:02:30.57 ID:rg3W6HAV.net
>>37
一応、先週キロ5.15で32km走り通しました。
10月から12月は、月300km超えてます。
これで非常に心配しているのです。
なにしろ初フルですから。

  40 :ジョギング速報ななしさん:2015/01/06(火) 13:35:09.57 ID:PLixvkxW.net
  みんな>>37に親切すぎるいい奴

43 :ジョギング速報ななしさん:2015/01/06(火) 17:00:17.17 ID:PpESkou+.net
>>39
それが嘘じゃなければサブ3.5余裕でできる筋力と骨と実力はすでにある
本番はキロ5分で攻めていけ、そして余裕があったら35㎞からペース上げろ。
よほど気象条件が悪かったり、体調が悪かったりでなければ90%の確率でサブ3.5いける。
本番まで3週間なら普通に追い込んでもかまわんが、2週間前からは徐々に強度を落とし、
1週間前は不安になるかもしれないが疲れ溜めないように10㎞以下にして、
本番2日前からは完全休養かせいぜいウォーキングぐらいにしとけ。

3週間前ってことは勝田かな?俺も走るからよろしく

41 :ジョギング速報ななしさん:2015/01/06(火) 15:37:56.39 ID:zBaja3g8.net
>>39
嘘つきじゃない限り余裕でサブ4出来るよ。
30㎞走は重要だと私は思うよ。

30㎞で怪我をするようじゃサブ4を狙えない
一番重要なのはスピード&スタミナよりも脚作り

私はサブ3.5だけど
「5.15で32km走り通しました。」私は練習じゃできないよ

私の場合だけど 25㎞まで気持ちいいスピード(ビルドアップ)5:00~6:30で走って
ラスト5㎞は全力で走ってるよ。
月間200㎞~250㎞で 300㎞なんて走ったこともない

42 :ジョギング速報ななしさん:2015/01/06(火) 15:56:43.28 ID:/i2uwwXX.net
>>39
小心すぎw
トラブルなければ余裕でサブ4です
どころか今後3.5も狙える走力ですね
そちらのスレに行った方が参考になるよ

(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1419724158/)

サブ4を目指すスレ Part11【フルマラソン】


(管理人コメント)

月間300km、キロ5.15で32kmを走れる足があるのなら、
フルマラソンでよっぽどペース配分をみすらなければ、サブ4達成は簡単に出来そうな気がしますね。
ここから更にペースが上げられそうだったらサブ3.5の達成も出来そう。

なお、ID:rg3W6HAV.netが初めてのフルマラソンとのことなので、
カーボローディングや練習量の調整、トイレ対策などをしっかり行うのがおすすめですね。

他にもマラソンで走る場所の試走や当日の寒さ対策を入念にできればベストです。

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