ランニング時の地面からの衝撃を吸収するのは体のどの部分なの?

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ランニング時の地面からの衝撃を吸収するのは体のどの部分なの?

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781 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/21(日) 13:55:16.22 ID:eEqzyxG1.net
何処で地面からの衝撃を吸収するの?
前傾で進行方向に力を分散できても、それなりの衝撃はあるでしょ






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782 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/21(日) 14:17:11.63 ID:JR2dZSnL.net
>>781
フラットな着地は筋肉で衝撃を吸収するからダメージとしては大き目だと思う
だから脚の筋肉鍛えて吸収力を高めないといけない

788 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/21(日) 18:48:52.95 ID:U/xcCjOI.net
>>781
脚は真下におろし、衝撃は腰で吸収する。
膝よりは腰の方がよっぽど頑丈だから。
まあ、マラソン教室の受け売りだけど

789 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/21(日) 19:07:03.25 ID:CEYmf01h.net
>>788
膝は伸ばしておくって事だよね?
これは意外だったなあ。まさに今膝下の痛みにやられてる。
腰で受けるのか

790 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/21(日) 19:37:06.41 ID:rRjyMKed.net
>>789
地面に接地する瞬間はそうなってるけど、
あまりに足を延ばすことを意識するとアキレス腱がやられるので
気をつけて。自分がやらかしたので。

極端に変えるのも難しいから、少しずつでいいから
膝を前に出さず、骨盤を前に出して体重移動で
身体を前に動かす走りを身につけるといいかと。

準備運動で、片足を上に上げて真下に下ろし、
体重移動だけで前に進むってのもマラソン教室であった。
これも結構重心移動で走れるようにするには効果的。

791 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/21(日) 19:42:55.17 ID:CEYmf01h.net
>>790
ありがとうございます。
なんか今日はすごく為になるレスが多い気がする。

792 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/21(日) 19:53:21.11 ID:rRjyMKed.net
>>791
頑張って。自分もフォーム意識するようにして20k走とかでも
後半明らかに膝痛が減り、フルマラソンでも大幅に記録更新できたので。

体力筋力ももちろん重要だけど、フォームとかの技術で改善できる
ところも多いので。

793 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/21(日) 20:26:16.52 ID:CEYmf01h.net
>>792
今は左膝の内側に痛みがありますが
今までは右足のアキレス腱の外側に痛みがありました。
痛みから解放されたいのでフォーム模索中ですがまだ全然わかってません。

今は肩甲骨を寄せて肘を引く、
骨盤を立ててやや前傾姿勢、
着地はフラットだけど母指球で捉える感じ、この位しか考えてなかったです。

体重移動での前進の練習してから走る様にします。
あと今はほとんど表側の筋肉しか使えて無い気がするので
ハムやお尻の筋肉をもっと活用出来るようにしたいです。

796 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/21(日) 22:27:19.06 ID:YGAXgx1T.net
>>793
膝の痛みは足が外に開いてたり内側に入ったりしてると出る事が多い。
前から見たときに足の付け根から爪先まで真っ直ぐ
進行方向以外に曲がらないフォームを身に付けると改善出来る。

その為には別スレでも書いたけど、正しいフォームの、
膝が身体より前に出ないスクワットで俺は直させられた。
他にも方法はあるかもだけど、ここは一つ参考までに。

797 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/21(日) 22:38:49.27 ID:CEYmf01h.net
>>796
ありがとうございます。
今日は30km走をしたのですが20km辺りから違和感が出ました。
それまでは大丈夫だったんですが違和感が出てから痛みに変わるのは早かったです。
整理するとたぶんその辺りで必要な筋力がダメになったのかなと思います。
スクワット取り入れて筋力の強化とフォームの見直し両方やります。

30km走は初めてだったのですが皆さん普通に淡々と30km踏めました?
やはりある程度の痛みなり違和感はありますよね?

それを乗り越えるのもこの練習のキモかと思い耐えましたが
これで良かったのか痛い膝をケアしながら考えてます。

798 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/21(日) 22:49:06.58 ID:YGAXgx1T.net
>>797
今はペースによっては普通に淡々とこなせるけど、
最初の30km走なんてジョグでも死ぬかと思いました。

ある程度慣れと、慣れるまでにスピード、持久力ともにレベルアップして、
今の目標ペースの30km走はそのうち淡々とこなせるようになります。

それからさっき書いたスクワットの件だけど
あくまでもアライメント矯正の技術練習で、筋トレとしてはやらない方がいいと思う。

うちの監督は筋トレは上半身、下半身は走って鍛えるって人なんで、
スクワットも走る前にアライメントを意識しながら30回とかそんな感じでやらされました。
筋トレとして取り込むなら逆にフォームを悪くする原因にもなると思うので慎重に取り入れてみて下さい。

799 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/21(日) 23:05:27.00 ID:CEYmf01h.net
>>798
ありがとうございます。

走らないトレーニングみたいな本を買って
走る前にスイッチ入れるちょっとした筋トレやってるんですがその中にそんなスクワットがありました。

意外と種類が多くただ漠然とやってましたが何のためのトレーニングなのか改めて勉強し直します。
30km走のエピソードもありがとうございました。
そうなれるよう壊れない程度に練習していきます。

(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1416218717/)

サブ4を目指すスレ part10【フルマラソン】


(管理人コメント)

ランニングを始めて間もないランナーが、
ランニングの着地の衝撃を太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋)でうまく吸収出来ないから、
膝や関節が痛んだり故障につながるということをよく聞きますね。

そうならないためにも、太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋)や
太ももの裏側の筋肉(大腿二頭筋/ハムストリング)の筋肉を、
自体重のスクワットできっちりと鍛えておくことが重要というトレーニング方法があります。

もちろん、無駄に地面からの衝撃を受けないように、
アスファルトではなく土や芝生、石畳の上をランニングするというのも
練習方法の一つなので覚えておいて損はありませんね。

また、腰やお腹などの体幹部の筋肉を
腹筋や背筋の筋トレできっちりと鍛えておくことで、
ランニング時のフォームを良くして腰痛の予防にも役立ちます。

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