メタボ中高年ランナーだけどサブ4達成すらできない…もう駄目かも。(泣

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メタボ中高年ランナーだけどサブ4達成すらできない…もう駄目かも。(泣

メタボ 陸上長距離 マラソン ダイエット

577 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/15(月) 23:07:41.93 ID:xsnhMc28.net
メタボ中高年の俺にとってサブ4は敷居が限りなく高い。
ハーフまでは1:50で走ってもその後、2時間で走れる気全くはしないな。
いつも前半 1:55~58 後半 2:10~2:20 という繰り返し。

もう駄目かも。(泣







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578 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/15(月) 23:16:33.68 ID:DGgfAqcw.net
>>577
まず痩せよう。というか長距離走ってれば痩せない?
食生活見直した方がいいかも。

579 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/15(月) 23:32:04.05 ID:xIVqhLTk.net
>>577
Amazonとかでタニタの体組成計買った方がいいぞ。
走った後に測って、体重と体脂肪率がガンガン落ちるのは楽しいもんだぞ。
体年齢が実年齢よりマイナスだとニンマリできるしね。

583 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/16(火) 01:12:52.52 ID:ZTIcD6Z6.net
>>577
練習で30km走や3時間走はしてる?
痩せる事ももちろん大きな効果を生むけど、
ロング走がないと後半持たないと思う。
それでしっかりとロングに対する身体が出来れば、発展も見えてくるのでは?

593 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/16(火) 11:16:58.55 ID:iSthPnGh.net
男の場合は、「夜だけ炭水化物制限ダイエット」で劇的に変わるよ。
時々誘惑に負けても、効果はあるほど凄い。
普段走ってる人なら、3日で変化が分かると思うよ。

自分は元々細めの方だけど、40過ぎて流石に腹腰回りが怪しくなってきたので、
気軽な感じで始めたら、1カ月で3kg減った上、
その後まあまあ緩い形に切り替えた後も維持出来てる。
腹部が引っ込んで良い手触りになったり、朝、腹が減って目覚めたりと、
気持ちのいいことも増える。

594 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/16(火) 11:54:28.12 ID:B73Sw4U8.net
体脂肪の熱量は7kcal/g程度と考えられています
体脂肪1kgを落とすためには、7000kcalの消費過剰(摂取過少)が必要
短期間で体脂肪落とすのは摂取カロリー制限と運動を並行する本当に大変な努力が必要です

595 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/16(火) 12:20:34.21 ID:AgvNFjdM.net
キツイ食事制限すれば痩せるんだろうけど、
生活の楽しみが無くなるからなぁ。
ある程度体重落ちたから、ゆるい食事制限にして、
走ってれば徐々に痩せるだろう なんて思ってたら
全く減らないんだよなぁ(ため息)

再度、食事制限して目標体重にしてから、維持する様にしないと無理っぽいね

596 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/16(火) 12:48:57.82 ID:s2938xbW.net
ジムでやるなら天気悪い日にバイクかトレミ。マシン筋トレは有効ではない。
その代わり家でBCTなどの体軸トレは有効。フラフラしなくなり推進効率が格段に上がる。

あとは腹八分目程度の食事制限しながら走るのみ。
本当に実践してるならどんどん痩せて速くなる。
実際腹10分目でおやつも酒も好きに摂っておいて
食ってないとか痩せないとか言う奴が多すぎる。

(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1416218717/)

サブ4を目指すスレ part10【フルマラソン】


(管理人コメント)

中高年でも、体力や体型次第では
サブ4はおろかフルマラソン完走する難しいことはありますからね…。

もちろん、マラソンや陸上長距離をするにあたっては
体重がある程度軽いほうが走るのが楽になって記録が向上するだけでなく、
重めの体重からくる膝や腰の痛みに悩まされる可能性も下がりますね。

肝心のダイエットですが、中高年でメタボということなので
とりあえず酒やおつまみを控える、一日の摂取カロリーを調べて、
地道にカロリー制限や食事量を調整して、適度に運動をするという
王道のダイエットをするのがいいでしょうね。
最初はしんどいですけど、ある程度慣れたらその息です。

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