フルマラソンでサブ4達成が目的ならスピード練習はいらん…ソースは49歳のおっさん

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フルマラソンでサブ4達成が目的ならスピード練習はいらん…ソースは49歳のおっさん

829 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/22(月) 21:18:31.97 ID:+xhgv21p.net
知り合いが奈良でサブ4達成。49歳のオッサン。運動歴無しでラン歴4年。
練習内容は、春先から毎月300km、内容は、ほぼロング、LS、スピード練習は、たまに
キロ5分30秒で10~15km走る程度。
本人曰く、サブ4達成だけならスピード練習はいらんとのこと。

830 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/22(月) 21:20:54.49 ID:+xhgv21p.net
LS→LSD
毎週30km走とかやったようだ。
見習いたいが、毎月300kmも走れんわ。

831 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/22(月) 21:29:54.24 ID:5YbOC0t+.net
>>829
その人が履いていたシューズは何でしょうか?

833 :829:2014/12/22(月) 21:59:04.38 ID:+xhgv21p.net
確かアディダスのブーストだったと思う。
アディゼロ ジャパン ブースト 陸上長距離






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835 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/22(月) 22:01:18.82 ID:N+0bjk7E.net
>>829
遅い!49歳でも月300キロ走って毎月30キロやって、
たったのサブフォーなんて
しかも走歴4年って、
サブ3.5~サブスリーは行ってくれないとな

839 :829:2014/12/22(月) 23:23:26.78 ID:+xhgv21p.net
4年間毎月300kmではなく、気合いを入れたのは
ここ半年くらい。それまではジョギング程度。
半年で1,800km走ったそうな。半年でサブ4達成。
でも、3ヶ月でサブ4の内藤に負けたな。

840 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/22(月) 23:41:20.12 ID:QcyftXIh.net
>>829
スピード練習してるのにスピード練習必要ないというのはどっから来てるんだろう?

842 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/23(火) 00:27:22.46 ID:lLWkOFS0.net
>>840
サブ4狙いならキロ5分30秒はただのペース走だ。
スピード練習じゃないよ。

844 :829:2014/12/23(火) 07:58:47.66 ID:E18+gBXx.net
その人にとっては、5分30秒で走るのは「スピード走」
ということです。世間一般の定義じゃないですね。

847 :829:2014/12/23(火) 09:06:08.63 ID:E18+gBXx.net
10km走るとしたら最後の1kmは、5分位で走るようです。
これはビルドアップというのでしょうかね。

845 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/23(火) 08:15:41.83 ID:xAgYJM1S.net
ここは 「サブ4を目指すスレ」だ。
サブ4とはキロ5分40秒で42.195km走れば達成できる。
つまり5分30秒ならレースペースでのペース走だ。
本人がどう思おうがスピード走ではない。
サブ4レベルでのスピード走とは概ねキロ5分以下のペース。

以上を踏まえた上でサブ4達成ならスピード練習は必要ないというのは正解。
829の知り合いも本当の意味での「スピード練習」はやってないのに達成できたのだから。

848 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/23(火) 09:25:23.02 ID:3ynemno7.net
>>845
結局は極論だよ。サンプル数が少なすぎて。
研究結果とかの裏付けがあるならともかく。

849 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/23(火) 09:31:00.16 ID:fGqax291.net
>>848
極論と言うか、普通の人がキロ5分30秒で走れる様になる為に
どんな練習をしたかが抜けてるだけだと思うな。

フル完走を目指す人にとっては、5分30秒ペースはスピード走とも言えるでしょ

856 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/23(火) 10:33:16.41 ID:22wK+iK/.net
サブ4の目安は5分40秒/kmだけど、割と普通に走れてしまう速度
それでも後半になると体調やスタミナ、シューズ等何か条件が足りなくなると脚が止まる
42.195kmを平均5分40秒/km以内で維持、そこがサブ4の難易度だと思う

858 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/23(火) 12:25:14.14 ID:E18+gBXx.net
20代、30代で足腰が丈夫で心肺能力がそこそこなら、
初フルでサブ4って難しくないのかも。
運動音痴のメタボなオッサンだから苦労するんだろうね。

854 :829:2014/12/23(火) 10:13:00.22 ID:E18+gBXx.net
内藤、ネガティブスプリットでサブ4達成。
最後の35km位からキロ5分で走り、ごぼう抜き。
金サンに褒められていた。

862 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/23(火) 15:31:43.89 ID:VNMDWPMa.net
>>854
あんなに練習サボって、
長脛靭帯炎患ってながら
最後はあのごぼう抜きでサブ4達成ってw

やっぱり元世界チャンプなんだから
番組的には人選ミスじゃないの?

金田さんは可愛かったw

864 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/23(火) 16:16:58.34 ID:x8ltcPvb.net
>>862
まじめに練習した金田達成、サボりの内藤失敗じゃないと指導本の価値も薄れるわなw

868 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/23(火) 19:09:04.09 ID:TPrBw1yq.net
そら元世界チャンピオンとアラフォー声優とじゃ身体能力も違うでしょ
練習サボるくらいがいいハンデになってたかもしらん

870 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/23(火) 19:13:20.05 ID:E18+gBXx.net
内藤、北海道マラソンでは棄権したんだよね。

874 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/23(火) 20:36:12.56 ID:ftpKwdLt.net
しゃべりながらのレースって大変だと思うよ
金田さん1チャンネルに出てたね
あんな若い旦那がいたとは

881 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/23(火) 22:11:12.55 ID:sxc5nNAn.net
>>880
旦那の森渉さんは、日体大のトライアスロン部キャプテンだからな。
マラソンもサブ3だよ。

882 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/23(火) 22:16:04.01 ID:nR0SkLqY.net
>>881
その影響で始めたのかな?マラソンも

885 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/23(火) 22:25:37.54 ID:sxc5nNAn.net
>>882
でしょうね。
旦那は俳優としてはパッとしないけど、ケインコスギとか池谷直樹とかみたいな、
スポーツタレントとして生き残ろうとしているみたいだし。

875 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/23(火) 20:54:55.40 ID:COzUeMGy.net
男子マラソンをみるより内藤のガッツある走りをみて面白かった。
30キロで「よっしゃあ」と気合入れてスピードあげたああいう
走りいいよなあ。前半は抑える 勉強になった。
そもそもエリートランナーの人達は全く走ることを楽しいと思ってない
んじゃないの?後半失速あれじゃ日本男子は強くならないな
足、痛そうだったな。途中で抜いたけど。
俺は完走したけどサブ5だから大きなことは言えないが。

879 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/23(火) 21:14:37.74 ID:NX5GDQQl.net
内藤さん終盤爆走してるように見えたけど5分20秒ペースなんだよね
終盤あれくらいのペースで走るといい感じに抜けて楽しい

(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1416218717/)

サブ4を目指すスレ part10【フルマラソン】


(管理人コメント)

年齢にもよりけりですが、
フルマラソンでサブ4を狙うのなら、インターバルトレーニングのような
きっちりとしたスピード練習は確かに必要ないように思えますね。

サビ4だと最低でも5分30秒のペースでフルマラソンを走り切れればいいので、
LSD走、ペースラン、基本的な補強と筋トレ、体重管理に気をつけていれば、
フルマラソンでサブ4を狙えると思いますね。

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