女で昨日から柔軟運動始めて、座って足開いて身体を前にペタンと倒せるようになりたい

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女で昨日から柔軟運動始めて、座って足開いて身体を前にペタンと倒せるようになりたい

153 :彼氏いない歴774年@\(^o^)/:2014/11/25(火) 18:00:38.39 ID:RaObAJDO.net
昨日から柔軟始めた。座って足開いて身体を前にペタンと倒せるようになりたい。
骨盤から身体を倒せないし足もあんまり開けないから先は長いw




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154 :彼氏いない歴774年@\(^o^)/:2014/11/25(火) 19:19:22.88 ID:Of54TVEK.net
>>153
骨盤から身体を倒すことはできるけど、あのお腹ぺたーってのは出来ないわ。
ググると色々コツがあるみたいだけど、そういうの参考してストレッチやらないとダメなのかな。

157 :彼氏いない歴774年@\(^o^)/:2014/11/25(火) 22:21:01.15 ID:nY0Rm7N9.net
>>153 
最近のストレッチではその柔軟は勧めていないよ。
筋を傷めることが結構あるから。
バレエやってる子でも、ちょい基本から逸れたりやりすぎると
骨盤低筋群を痛めて恥ずかしいことになったりする。

背中腰を柔らかくして、股関節の柔軟性を上げて腰が入りやすくする方が先かと。
前後開脚や両足をそろえた前屈で胸や額が足につくようになるのが先かな。
あとは開脚して片足かかとを股に付けたやつとか。

158 :彼氏いない歴774年@\(^o^)/:2014/11/25(火) 22:52:31.30 ID:fCUGxm4C.net
股関節回りだね

ハムストリング、殿筋群、内転筋群と脊柱起立筋を緩めて徐々に柔らかくする
筋トレをやるとさらに柔軟性が上がりやすい

159 :彼氏いない歴774年@\(^o^)/:2014/11/26(水) 00:45:06.46 ID:XEIIODr5.net
【股関節やわらかトレーニング】動きの柔軟性1~7
下半身はこれだけで十分だと思うよ。

162 :彼氏いない歴774年@\(^o^)/:2014/11/27(木) 01:41:45.00 ID:pW1XOY/Wv
親切な人だね。
これから寒くなるけれど、身体が冷えた状態でストレッチすると腱が断裂することがあるから
ウオームアップで身体を温めて弾力性を確認してからの方が良いと思う。

65分で集中してやるのはむしろ効果的かもしれないなぁ。
ランニングもいれるんだったら、1分ダッシュ2分クールダウンなど強弱で繰り返す
インターバルトレーニングにして短時間で効率的にやった方が良いと思う。

それとは関係ないけれど、トレ中にかっこいいお尻になる骨盤前傾の作り方


骨盤の前傾(出っ尻)をトレーニングの時に上手く作る練習法をご紹介[youtube]

(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/wmotenai/1413322995/)【ダイエット】ジムにいってる喪女14【目の保養】


(管理人コメント)

管理人の話ですが、学生時代の陸上部の女性の先輩が、
開脚して上体を地面につけれるようになるまで、およそ2年ほどかかったそうです。
そう数ヵ月でペタンと上体が地面につくことはありませんので、
ゆっくりと無理なく股関節周りの筋肉のストレッチをしていくことが大事ですね。

特に、今の時期は冷えこむので筋肉が緊張し
柔軟性がいつにもまして落ちているので、ストレッチをする際は
お風呂にはいって体を温めた後にするのが効果的です。

そして、同じとことばかりをストレッチするのではなく、
長くても2分程度で、全身バランスよくストレッチをするのがいいでしょう。
もちろん、ストレッチもやりすぎたら怪我の原因になるのでご注意を。

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外反母趾の方の経験談とか治療に役立つ情報があればぜひ教えて下さい。




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