45歳で陸上の5000mの記録が18分20秒前後…もっと速く走れるかな?

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45歳で陸上の5000mの記録が18分20秒前後…もっと速く走れるかな?

836 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/11/06(木) 15:32:14.09 ID:OHtTCUiD.net
45才、現在18分20秒前後をウロウロしてます。
中学のときは15分台で走れてたのですが、どうしても元のような走りはできません。

この年齢では今後、大幅な伸びは期待できないのでしょうか?
同じような人いるかな?





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837 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/11/06(木) 16:28:43.06 ID:49jN27foZ
>>836
私は現役の時はそこそこ活躍していて
いまだに陸上に関わっている今年で52歳の爺ですけど
49歳まで16分台で走ってます。今現在は17分一桁台。

長距離よりもむしろ短距離・中距離が激遅くなってますよね?
中学時代に15分台ならば練習方法と自分の思いの強さで16分台いけますよ!

しばらくはスピード持久力を上げトレーニングをされるといいんじゃないですかね?
16分台後半の目安は
400m:65秒以内 1000m:3分以内 3000m:10分以内
これはスタミナ型でのタイムです。
なんせ年を取ってくるとスピード持久力を上げるのが
困難になってきてスタミナで勝負するしかないですから。

あとは、フォームを見直したほうが良いです。
若い人のフォームは身体的に不可能に近いので
今の自分に合った最適のフォームを研究してみてください。

5000mならストライドは身長と同じくらいまでには復活させてください。
あとは、筋力が落ちていて身体が硬くなっていてるので
中学生の基礎のトレーニングから始めるのが近道だと思います。
ドリルや補強も取り入れると良いと思います。

※※管理人補足※※
ドリル(スプリントドリル)
自転車のペダルを漕ぐような動作練習の一つ。
重心を意識した走りやフォームの習得に役立つ。

846 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/11/07(金) 19:37:33.81 ID:rPQiJxcC.net
>>836
無理だと思うよ。
境遇似てるから参考までに。
41才、中学15分36 高校14分31(2年)
でその後怪我。これっきり陸上から離れて
3年くらい前からメタボ対策でぼちぼち走り出す。

今年のSBは測定機器GARMINだけど
17:10
相変わらず怪我に悩まされてて練習に集中できてないけど、
それ差っ引いても16:20くらいが限界かなと思ってる。

昔のようになんてーのは絶対無理と断言できるよ。

847 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/11/07(金) 22:26:48.54 ID:n4JGds1n.net
>>846
一番速かった頃のタイムを超えるのは絶対に無理だとはわかってます。
現実的には目標のタイムは中学1年の秋くらいですかね?

800さんくらいのタイムを出した人ならわかってくれると思いますが、
「元のような走り」というのはタイムではなく、感覚的なものなのです。
腰に乗るというか、全力で走っていながら、さらに二段階くらいペースアップできるような感覚です。

839 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/11/06(木) 21:15:11.71 ID:APahOsIz.net
>>836
とても軽視されているけどある程度以上の走りには瞬発力も必要ですよ。
刺激になるし気分転換に短距離の練習でも入れてみたらどうでしょう??

841 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/11/07(金) 11:17:17.87 ID:KecTJMeH.net
>>839
200m、400mとかたまに取り入れてます。
筋力が落ちたのか、持久力が落ちたのか、体が硬くなったのか。
年齢的に全部落ちてると思いますが・・・
中学のときに比べて身長が1cmしか伸びてないのに、体重が10kg増えてます。
大きいペットボトルを5本付けて走っていると考えたら走力も落ちそうな気もしますが、
昔に比べてどこにそんな肉が付いているのか不明です。

842 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/11/07(金) 12:34:22.47 ID:dOuRqmP3.net
>>841
悲しいかな老化という要素もあることを忘れずに。

843 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/11/07(金) 13:35:01.97 ID:KecTJMeH.net
>>842
老化でしょうね。 ただ、15分台からジワジワ落ちてきて18分台って訳ではなく、
30年のブランクがあって、25分くらいから18分台まで上げてきたのです。
どこまで伸ばせるか、チャレンジしたく頑張ってたところ頭打ちなんですよ。
自己満足の世界ですが、肉体改造も考えてもう少しの間頑張ってみます

844 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/11/07(金) 17:58:42.15 ID:wUmGm/Uvw
45歳で18分20は超速いですよ!
20代の15分相当じゃないかな?
周りの毎日頑張ってるオッサン連中みていて20分なんて切れてない

ちなみにマスターズは化け物ですね^^;
M40 13’43″15
M45 14’23″60
M50 14’53″20
これを見るとトラック競技中距離は40歳を境に急激に落ちる感じ

845 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/11/07(金) 18:58:46.98 ID:1IOgSRQL.net
頑張れ

(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1389682356/

)

5000m17~19分台の人のスレ(&16分台を目指す)3


(管理人コメント)

45歳ともなると、どうしても老化による体力や筋力、
心肺機能の低下は避けられなくなってくるでしょうね…。

陸上長距離なんて、学生時代は速く走れたという過去があっても、
競技から離れて運動とは無縁な生活を送れば、
悲しいことにただの人に戻ってしまうだけで、何も残らないスポーツですからね。
球技などの体で覚えた技術なら、スポーツから退いてもある程度体に染み付いていますけど、
陸上長距離だとそういった技術はごくわずかなものですからね。

無論、これからも5000Mをやり続けるという方法もありますけど、
やりようとしては、5000M以上の距離を走るように以降するのもアリだと思います。
そんなにトラックレースが早くなくとも、
フルマラソンでサブ4、サブ3で走る方は50代、60代でもたくさんいますからね。

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