【ヒラメ筋】筋トレしてるんだが、ふくらはぎってどうやって鍛えるの?

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【ヒラメ筋】筋トレしてるんだが、ふくらはぎってどうやって鍛えるの?

1 : ジョギング速報ななしさん :2013/06/03(月) 19:04:40.01 ID:aXS7HBSR0
スクワットやっても太ももばかり太くなって
ふくらはぎに筋肉が全然つかない
どうすればいい?

3 : ジョギング速報ななしさん :2013/06/03(月) 19:06:06.36 ID:fL6O5/pR0
カーフレイズ

カーフレイズ ふくらはぎ 筋トレ

6 : ジョギング速報ななしさん :2013/06/03(月) 19:06:46.01 ID:puibcrMM0
50kgぐらい持ってつま先立ちを繰り返す

5 : ジョギング速報ななしさん :2013/06/03(月) 19:06:44.40 ID:/W3oiCD30
サッカーしてたときは太かったけどやめたら細くなった

5 :風吹けば名無し@\(^o^)/:2014/10/17(金) 02:07:26.22 ID:j6BC+Mgg.net
20km走り終わったあとの帰り道でふくらはぎつってヤバかった





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8 : ジョギング速報ななしさん :2013/06/03(月) 19:09:36.25 ID:LQaps1z40
爪先立ち

2 : ジョギング速報ななしさん :2013/06/03(月) 19:05:17.70 ID:gSYe7kD90
走れ

9 : ジョギング速報ななしさん :2013/06/03(月) 19:11:56.68 ID:aXS7HBSR0
短距離走か?
顔人に見られるのツライから外出たくないんだよな…
出来れば家で出来るので頼む
ダンベル10㌔セットとクランチングベンチはある
19歳
身長180m
体重【こむら返り】ふくらはぎつった時の痛みは世界の終わりを感じた気分になるよなwww

11 : ジョギング速報ななしさん :2013/06/03(月) 19:13:51.51 ID:Afunxo820
>>9
細すぎだろ

12 : ジョギング速報ななしさん :2013/06/03(月) 19:14:54.90 ID:aXS7HBSR0
>>11
引きこもりだからな
まだ初めて4日目だし

16 : ジョギング速報ななしさん :2013/06/03(月) 19:18:58.10 ID:Afunxo820
>>12
筋肉つける前に脂肪つけろよ

>>16
そうしたいんだけどな
もしかしたら胃下垂かもしれん

13 : ジョギング速報ななしさん :2013/06/03(月) 19:17:04.70 ID:Rh9Cregv0
>>12
メシをもっと沢山食え

 >>13
飯は食ってるつもり(主に米とか炭水化物)

10 : ジョギング速報ななしさん :2013/06/03(月) 19:12:27.98 ID:EFmuR0zr0
ハムストリングスでググったら、いろいろ出てくる

14 : ジョギング速報ななしさん :2013/06/03(月) 19:18:36.73 ID:G/t+E3DS0
つま先で階段に立つ
んで背伸びを繰り返す
足を痙るくらいまでやってまた伸ばせ
50回くらいできつくなると思ふ
>>10ちなみにハムストはふくらはぎではない


 >>14
これ良さそう

17 : ジョギング速報ななしさん :2013/06/03(月) 19:19:03.86 ID:pismX81G0
常に爪先立ちで歩くとか
立った状態で爪先立ちを何度も繰り返すとか

18 : ジョギング速報ななしさん :2013/06/03(月) 19:20:25.78 ID:g3gwzz4U0
サンドマンの真似して走れ

19 : ジョギング速報ななしさん :2013/06/03(月) 19:21:02.18 ID:V45lm0/B0
高層マンション階段ダッシュ

24 : ジョギング速報ななしさん :2013/06/03(月) 19:26:39.39 ID:3uc3nXCi0
腕ってダンベルとか器具使わないで筋トレできるんですか

25 : ジョギング速報ななしさん :2013/06/03(月) 19:28:08.39 ID:fL6O5/pR0
>>24
時間の無駄だからダンベル使うべき

22 : ジョギング速報ななしさん :2013/06/03(月) 19:25:39.87 ID:+GApOBtP0
カーフレイズにつきる

(引用元:http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1370253880/

)


(管理人コメント)

ふくらはぎの筋肉(ヒラメ筋など)を鍛えるには
まとめの画像にあるように「カーフレイズ」を行うのが効果的です。
カーフレイズ自体、つま先立ちの要領で簡単にできてすぐに慣れてしまうので、
負荷を上げるために、片足でやったり、ダンベルを片手に持ちながらするのがおすすめ。

筋肥大や筋力を高めたい場合は、
高負荷低回数…目安は12回~8回程度の回数をなんとかこなせるぐらいの負荷、
それを2~3セット行う。これを中1日、あるいは2日で継続していくことですね。

もちろん、筋トレ前にはウォーミングアップにストレッチをして
筋肉を温めておくことで怪我や故障の予防になります。
また、トレーニング後はなるべく早くにタンパク質を含む食品や飲み物(プロテインも可)を摂取して、
睡眠をしっかりと取ることが、筋肉を成長させるのには欠かせませんね。

また、ふくらはぎだけを鍛えるのではなく、
ふともも(大腿四頭筋やハムストリングス)や腹筋、背筋などの体幹部の筋肉も
並行して鍛えることで、バランスのとれた体になるでしょう。

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