フルマラソンの25kmぐらいで必ず足が止まるからどのような練習をすればいいの?

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フルマラソンの25kmぐらいで必ず足が止まるからどのような練習をすればいいの?

165 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/10/11(土) 14:18:33.76 ID:uCgfmVqk
先輩方、ご教示願います

10kmは36分10秒
ハーフ84分

しかし、フルとなると必ず25kmで足が止まります

秋のフルマラソンまであと50日ぐらいなんですが、
対策をご教示いただきたく





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167 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/10/11(土) 14:44:06.68 ID:ewaQnxTB
>>165
今週末から3回くらい30K走やってみれば?
レースペース+アルファのスピードで。

168 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/10/11(土) 14:58:55.31 ID:0AIvDeYy
持久力不足かガス欠じゃない?
ゼリーや塩飴ウエストポーチに持って行ってる?

169 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/10/11(土) 16:15:17.79 ID:uCgfmVqk
>>167
今日30kmやりましたが、
失速して2時間10分もかかりました

>>168
ガス欠はたまに感じます
補給はアームカバーに入れてますよ
持久力ってやっぱりLSDとかですか?

171 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/10/11(土) 18:15:16.27 ID:8U/ygzJu
失速しても2時間10分なら十分速い
失速しないようにキロ4分20~30ぐらいでやればいいよ

176 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/10/11(土) 20:48:24.69 ID:0AIvDeYy
ゆっくりでも3時間走り続ける練習した方良いよ

177 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/10/11(土) 21:46:23.90 ID:uCgfmVqk
>>176
ありがとうございます

そうしてみます

178 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/10/11(土) 23:15:31.05 ID:HfngM1/u
短い距離をグングンとスピードをつけて走っていく一方で
30キロくらいの長い距離をゆっくり走るところから始めて、
ちょっとずつ速めのスピードに移行していく、

というような、両方からはさみ込んで練習していくって感じが良いかと。

179 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/10/12(日) 00:12:37.24 ID:uCgfmVqk
>>178
ありがとうございます

まずはゆっくり長い時間走ることに慣れて、
そこからペース走に移行してみます

180 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/10/12(日) 08:57:20.07 ID:4XYTgdiU
時折、>>165 さんみたいな、スピードはサブスリーに十分なのに
長距離の脚ができていないためかフルだと途中で失速する人を
みかけるけど、

スピードはあるけどフルになるとサブスリーできないタイプ
フルは余裕だけどスピードが無いのでサブスリーできないタイプ

どっちのタイプの方が多いのかな?
ちなみに俺は後者。10kmTTが42分切る程度だけどフルだと3時間1桁

※※管理人補足※※
TT(タイムトライアル)のことです。

181 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/10/12(日) 10:39:03.80 ID:aKZj4FZu
>>180
後者が多そうだよね

スタミナはつけやすいから

(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1410689390/

)

サブスリー9本目


(管理人コメント)

10kmやハーフマラソンの記録を見た感じでは、
そこそこスピードもあり、マラソンでサブ3を狙うことも不可能ではなさそう。

ですが、25kmで足が止まるというのであれば、
LSD走でゆっくり3時間ぐらい走る練習を、ポイント練習に入れて、
長い距離を走ることに慣れて行くのがいいかと思います。
もし、LSD走の際に足が止まってしまうのであれば、
途中から歩きに変えていくのもトレーニングの一つですね。

また、日々の食事でもハンガーノック(ガス欠)対策に、
炭水化物が多く含まれているお米やパスタ、麺類などを摂取するようにして、
練習やフルマラソンに備えておくのも、スタミナ対策には欠かせませんね。

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