ダイエットのために週5でウォーキングシテルデブだけど、股擦れしたり膝や関節が痛い…

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ダイエットのために週5でウォーキングシテルデブだけど、股擦れしたり膝や関節が痛い…

544 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/08(水) 12:24:50.93 ID:gtQnoaqo.net
30代
170cm
105kgで体脂肪率35%

5kmウォーキング2日経過

2回しかやってないけど
股関節と膝が痛えあとスネ肉も痛え
+股肉ちょいズレヒリヒリ
+家での立ち座り動作が老人の動き

ガキの頃から運動超苦手の新参です。

やっぱ体重に見合った距離に変えた方がいいのかなあ・・・
正直ジョギングにチェンジするような余裕とスタミナがマジでない;;
この体型で週5は拷問かも。




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549 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/08(水) 13:36:48.91 ID:S5ptNZF9.net
>>544
股ズレはワセリン塗りなよ

550 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/08(水) 13:48:05.53 ID:naM2O92q.net
>>544
運動じゃ痩せないよ。まずは、食事制限。

551 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/08(水) 14:42:44.46 ID:keFN69aT.net
>>544
カロリー計算してみよう

552 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/08(水) 15:25:21.42 ID:2VoLc5lA.net
>>544
最初から週5もやるの!?
頑張るなぁ……。
俺の最初は週1だったよ。
距離は毎回伸びて行ったけど、回数は2ヶ月目から増やしていった。

まあ傷めたらお終いだから、無理はしない様に、
回数多いなら負荷を減らすなり調整した方が良いね。
そんで本当に痛い時は痛みが取れるまで良く休んで。我慢ダメ絶対。

545 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/08(水) 12:34:45.50 ID:0jpgElHo.net
まずは食事制限とラジオ体操とか
2キロくらいのウォーキングくらいでいいんじゃね

547 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/08(水) 12:54:25.93 ID:rg8sB1ng.net
>>545に賛成
ラジオ体操は真剣にやると相当きつくていい運動になるよ
ゆっくりジワーッとやるのがおすすめ

553 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/08(水) 15:46:13.70 ID:FTQ/Dn9l.net
いろんな意見どうもです。 

運動時の消費は大体距離1キロあたり100カロリーくらいでした。
同時進行で食事制限は意識してやってるつもりですが
具体的なカロリー弾き出してってのはまだしてないです。

やり初めが大事と思うので長続きするためのメニューにした方が良さそうですね。
足が痛くなると効いてる証拠だから耐えて
そこから踏ん張るみたいな筋トレみたいな考えでやるとホントケガしそうだ。

ただ、50代くらいの摺り足ウォーカーおやじにあっさり抜かれたのはショックだったw

555 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/08(水) 16:03:43.84 ID:x063v++F.net
>>544
俺が4年前は30代175cm128kgだったから似たようなものだな。
今は73kgだけど。

やっぱり巨デブだと、「歩ける身体」になるまで時間がかかる。
内股の贅肉も普通じゃないから股ずれは確実に起こるし、脚も絶対に痛む。
股ずれになったり、脚が痛んだら歩くのは休んだ方がいい。
特に初期は完全に痛みが無くなるまで休むこと。
無理して続けると挫折する。
休んでる間は体操なり筋トレなりをやればいい。

大事なのは身体を痛める手前まで歩くようにすること。
5kmで痛めたなら、3kmに落とす。
10代の時みたいに痛めてもそれ以上回復していく若さは無いんだから。

股ずれはズボンの生地の問題が大きいので、綿素材はやめて滑りの良い化繊にする。
歩く前に股間にベビーパウダーをつける。
信号待ちなどで立ち止まった時は開脚状態で
立って股を乾かすようにする(股ずれは湿気が原因の一つ)

靴はウォーキング用のクッション性の良いものにする。
無理せず続けてりゃ自然と歩ける距離は伸びていく。
「歩ける身体」に変わっていくからね。

自分は80kgを切るまでジョグに切り替えなかった。
故障しては逆戻りだからね。
君の場合は75kgくらいになるまでジョギングは考えない方がいい。

(引用元:

http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1411123733/)

ウォーキング&ジョギング ダイエット87周目


(管理人コメント)

ウォーキングにしろ、ランニングにしろ、
下着や肌着の素材、肌質(乾燥肌など)次第では、
股ズレのように擦れてヒリヒリしたり、擦れた箇所から出血することもありますからね。

そうならないためにも、ウォーキングやランニングの前に
あらかじめワセリンなどを擦れる場所に塗れば、擦れや出血を防げますのでおすすめです。

また、なんとなく食事制限をやっている気になる人って、
自分が今まで食べているものや、毎日の食事内容をスマホや携帯で写真で残しておけば、
自分の食事を客観的に見れるのでおすすめです。

…人間、昨日の夜に何を食べたかすら簡単に忘れてしまうのが世の常ですからね。

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