マラソンをグロスタイムで4時間15分で走るにはキロ6ペースでどれだけ走れるようになればいい?

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マラソンをグロスタイムで4時間15分で走るにはキロ6ペースでどれだけ走れるようになればいい?

※※管理人補足※※

グロス(グロスタイム)
マラソンのレースそのものが開始してからゴールまでの時間のこと。
とくに大規模なマラソンになると、レース開始時は大渋滞になるので、
先頭集団がスタートしてから15分経ってからスタートすることもある。

対して「ネットタイム」だと、自分がスタートしてからゴールするまでの時間を指し
自己ベストなどの正式な記録として扱える。
764 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/10/26(日) 01:50:07.59 ID:ZTtT+NIu.net
グロスで4:15を切るには(ロスタイムは10分程度)
キロ六分で30K走をクリアしないと無理でしょうか?
目安を教えて下さい。





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765 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/10/26(日) 07:19:55.22 ID:m1xB0Kts.net
>>764
キロ6分00秒のイーブンペースで良いと思う。

※※管理人補足※※

イーブンペース
決められた(安定した)ペースで走り続けること。

766 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/10/26(日) 07:56:53.52 ID:GR0hBJpY.net
キロ6分だとネットでも4時間10分前後
最後の10~15キロをキロ5分30秒で走れば
ギリギリグロス4時間15分は達成できるんじゃない?

767 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/10/26(日) 13:21:41.26 ID:seUw5Nj4.net
>>764
無理とまではいわないけれど、
ロス10のグロスで4:15なら5分40秒のペースで行けるようにした方がいいと思う。
練習より本番は速く走れるとしても30km以降の失速も考慮するとね。

770 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/10/26(日) 17:48:18.51 ID:ZTtT+NIu.net
>>767
ありがとうございます。
5:40でどこまでいけるかチャレンジしてみます。
たぶん今の実力だと15kが限界のような。

781 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/10/26(日) 21:35:23.49 ID:KzfPdlg1.net
俺今日やっと気付いた
いくら毎日走っても速くならない
楽に走れるようになるだけだね
ちゃんと目的意識持って
速くなりたいからこのトレーニング
長く走りたいからあのトレーニングってやらないといけないね
日課でただ走るだけじゃ全く意味ない

(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1407076875/

)

【フルマラソン】 サブ4を目指すスレ part8


(管理人コメント)

流石にキロ6ペースで30kmを走りきれても
グロスであってもフルマラソンでサブ4近くで走るのは難しいかと。
35kmあたりでガクンとペースが落ちる可能性もあるので…。

管理人としてキロ5分半のペースで30kmを走りきれれば安心。
キロ5分45のペースで30kmを走れれば、まぁ安心だと思います。

マラソンの後半に失速することがある程度予測できるのでれば、
前半に早めに走って貯金を作ってておけば、レース中もある程度余裕を持って、
サブ4を達成できると思いますので…前半に貯金があると、
それだけで精神的にも楽になりますからね。

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