陸上長距離をしているがプロテイン代わりに豆乳を飲んでも効果があるの?

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陸上長距離をしているがプロテイン代わりに豆乳を飲んでも効果があるの?

33 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/27(日) 15:51:45.65
自分はプロテイン代わりに豆乳を毎日飲んでますが、
果たしてプロテイン代わりになってるのでしょうか?

同じタンパク質だからいいかな?と思って。





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34 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/27(日) 16:33:35.38
>>33
豆乳は素晴らしいですよ大豆(ソイ)で吸収がゆっくりで腹持ちが良く
ラン前に飲めば1時間後くらいからたんぱく質が吸収されて長い時間持続します

だから走っている最中や走った後にたんぱく質が吸収されるんです
走った後や寝る前(成長ホルモンの関係で)に飲むのもおお勧めです
豆乳を選ぶ時は成分表示を見てなるべく脂質が少なくたんぱく質が多い方が良いです
牛乳も同じ

35 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/27(日) 17:05:29.48
>>34
ありがとうございます!
吸収遅いから、練習前に飲むのも良いんですね

36 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/27(日) 17:18:06.30
>>34
BCAAの方がランニング後の疲労回復には良い感じなんですか?

プロテイン(特にソイプロテイン)の方はタンパク質と一緒にミネラルも配合されてるから
疲労回復でなく、ランナーに向いてるかどうかならソイプロテインに軍配が挙がる気がする

37 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/27(日) 17:47:47.16
>>36
アミノ酸のBCAAは摂取後5分~30分で吸収される
プロテインは1時間~2時間

BCAAは、吸収時間が速く直後に飲めばイメージ的には筋肉のダメージを減らす
プロテインのイメージは筋肉の細かい繊維が損傷したのを修復する時に栄養を与えて増やす感じかな?
尚プロテインや乳製品、豆類その他のたんぱく質(分解されてペプチドやBCAAになる)でもBCAAと同じ作用があり
※※管理人補足※※
BCAA
分枝鎖アミノ酸のこと。バリン、ロイシン、イソロイシンの3つで構成されている。
持久系アミノ酸としてランナーや陸上長距離選手のサポートをする効果がある。

38 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/27(日) 17:54:08.05
補足
アミノ酸やプロテイン、たんぱく質が含まれた食事は
それそれに吸収時間が違うのでそれを理解して時間を調整すればどれでも問題ない

また、マラソンランナーはビルダーその他の瞬間的に高負荷がかかる
運動はしていないのでたんぱく質が大量に必要にはならない
普段の規則正しくてバランスが取れた食事が出来ていれば問題ない

一番のおすすめはマグロの赤身
筋肉に良いと思って食べると不思議と中トロくらい美味しく感じられる

しいて言えば、ポイントや大会などの前後に
BCAAが良いのだろうけど確実な効果があったという確かなデータはない

39 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/27(日) 18:54:43.02
>>38
マグロの赤身はいいらしいな。
知り合いのビルダーが365日、三食マグロの赤身食べてるからなぁ。

飽きないの?って、聞いても筋肉のためだからっていってた。

40 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/27(日) 18:55:54.56
BCAAってアミノバリューでOKですか?

41 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/27(日) 19:01:27.47
>>40
アミノバイタルやアミノバリューはボッタクリなのでお勧めできない
「BCAA+G」 「エクステンド」といった1kgで5000円~8000円くらいが安くて良い
アミノバリューの10分の1の値段かな?
必要量をボトルに入れて水で混ぜるだけ 好みに合わせてレモン果汁+蜂蜜+塩少しとか
クエン酸やシトルリンが入ってるし味も付いている

(引用元:

http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1382621183/)

5000m17~18分台の人のスレ(&16分台を目指す)


(管理人コメント)

タンパク質摂取のために、豆乳を飲むのは効果的ですね。
できれば無調整豆乳を、もし無調整豆乳の風味や味が苦手なら、
なるべくバナナ味やコーヒー味などの味付きの豆乳ではなく、
栄養価の高いプレーンの豆乳を飲むのがおすすめ。

豆乳は牛乳とは違い、カルシウムは少ないですが、
代わりに陸上長距選手には欠かせない鉄分が多く含まれているので、
鉄分の吸収を促進するビタミンCを含んだ果物と一緒に飲むのがベストです。

また、豆乳に限らず、豆腐や納豆などの大豆製品は
日頃不足しがちになミネラル分を摂りやすい食品なので
意識的に食べるように心がけるのがいいでしょう。

【参考】
豆乳 – カロリー計算/栄養成分 | カロリーSlism
http://slism.jp/calorie/104052/

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結局プロテインってどれを買えばいいの?おすすめのを教えて
低脂肪牛乳が安くて脂肪少なくてコスパ良すぎwww
野菜ジュースとビタミン剤でどの程度の栄養が補えるの??
陸上長距離を走る人って何故やたらと体重減らすことにこだわるの?




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