フルマラソンの記録が4時間50分だけど、サブ4目指すにはどんな練習をしたらいい?

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フルマラソンの記録が4時間50分だけど、サブ4目指すにはどんな練習をしたらいい?

748 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/10/25(土) 09:19:06.75 ID:lCsENO+k.net
45男、ダイエット目的で走り始め日々早朝に1時間程度のジョグ、7分/km
日曜日に同ペースで2~3時間走。
月走行250km程度です。
先日、初めて42km走りました。

結果は4時間50分。

こんな私がサブ4達成するには
どんな練習をしたらいいでしょうか?





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751 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/10/25(土) 09:53:40.33 ID:dy29EFP+.net
>>748
練習のペースが遅すぎなんじゃないでしょうか。
練習の後半でスピードを上げるとか。

753 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/10/25(土) 10:26:38.42 ID:BXaN/in8.net
>>748
5時間走っても膝を痛めないというのは天性の素質
コーチし甲斐があるというもの

754 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/10/25(土) 10:48:02.77 ID:brpdC5YE.net
>>748
ビルドアップ走や、ウィンドスプリント走をやってみたら?

760 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/10/25(土) 17:58:15.39 ID:0cq1kXJp.net
>>748
1時間のジョグをキロ5分にして、週末の距離走をキロ5分30秒で走ってみる。
最初からできるかはわからんが、最初はできるところまでそのペースで粘る。
できるようになったら、サブ4はできるでしょ。

752 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/10/25(土) 09:54:47.70 ID:vbpa1kYy.net
金コーチと一緒に、励まされ続けながら走りたい。

(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1407076875/

)

【フルマラソン】 サブ4を目指すスレ part8


(管理人コメント)

質問者さんのジョグのペースがキロ7とあり、
サブ4達成のためにはちょっとペースが遅い模様…。

すくなくとも、1キロ5分(キロ5)のペースで30kmは走れるようになれれば
フルマラソンでサブ4を達成するのは、ほぼ確実だと思われますね…

そのためには、ビルドアップ走や坂道を走るなどの
足と心肺機能に負荷をかけた練習を週2回は行っていきたいもの。
もちろん、今までどおりにLSDやペース走も週1回は行えればいいでしょう。
加えて腹筋、背筋、スクワット、腕立て伏せ、懸垂といった
体幹筋の鍛える筋トレも20~30回(※懸垂は別)を1セットとして2~3セットするのを
トレーニングメニューに加えると、フォームが安定する効果が見込めるでしょう。

そして、もし体重が比較的重めなら、
じっくり走り込んで体重をある程度落としていけばサブ4に近づけますね。
体重が1kg軽くなる事に、マラソンの記録が3分早くなるという噂もあるそうですす…。

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