スポーツジムで柔軟運動しているけど体が硬い…とくに股関節が硬い

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スポーツジムで柔軟運動しているけど体が硬い…とくに股関節が硬い

1 : 運動神経名無しさん 投稿日:2006/09/14(木) 14:35:44 ID:s7z5j5HQ
週3でジム通って、
トレーニングの最初と最後にゆっくり柔軟やってんだけど
全然柔らかくなんないんだよね。

特に股関節が超硬いっす。何かいい方法ないすか?




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3 :運動神経名無しさん:2006/09/14(木) 19:40:21 ID:GNUmLzmZ
風呂上がりに開脚して前屈。
足が90°未満しか開かないなら壁を背にして膝を曲げてもいいから
90°まで足を広げてからじょじょに膝を伸ばすといいよ。

15 :運動神経名無しさん:2006/09/16(土) 20:28:07 ID:gOZxrWwS
>>3
それで股関節も柔らかくなるの?

17 :運動神経名無しさん:2006/09/16(土) 23:03:07 ID:XDT1D5cr
 >>15
股関節柔らかくなるもなにも、
あれは股関節を柔らかくするためのストレッチ方なんだけど…。
他にもまだあるけど説明が難しいな…

18 :運動神経名無しさん:2006/09/17(日) 00:39:41 ID:DT07vNyq
とにかくあきらめずに毎日風呂あがり後15分間、開脚前屈!
>>3も同じことを言っていたけども。

ちなみに息は吐きながら、脱力してやると良い。
慣れない内は力が入ってしまうし、痛いから脱力なんて無理だと思うかもしれないけど
一回でいいから股関節を脱力してストレッチしてみ。
伸びるのが良くわかってコツつかめてくるから。

1ヶ月もやれば見違えるよ。きっと開脚前屈で胸ぐらいは着くようになる。

24 :運動神経名無しさん:2006/09/25(月) 15:16:46 ID:HohRriQ6
>>3
力士がやってるみたいに、立った状態から徐々に足を開いていけばよいのですか?
自分硬いから開脚すると膝の靭帯が痛いんすけど・・・それもやってれば柔らかくなるんすかね?

27 :運動神経名無しさん:2006/09/29(金) 13:44:42 ID:GJjUMx1c
>>24
座った状態でtry

29 :運動神経名無しさん:2006/09/29(金) 15:13:30 ID:2I3WkWPK
>>24
膝の靱帯痛くなるよね
ていうか自分は前屈しようとしても膝の裏が痛くて
膝が曲がっちゃうよ

というか今、ただ単に膝をまっすぐしてみようとしたら
ものすごい裏が痛かった
なんか自分が欠陥品みたいな気がする…。

8 :運動神経名無しさん:2006/09/15(金) 05:38:29 ID:9csWJayS
誰でも鍛えれば柔くなる? どんな人でも?

11 :運動神経名無しさん:2006/09/15(金) 21:28:44 ID:0bKZ+BAd
>>8
なる。時間かければな。ただしストレッチやめればすぐに固くなるが。

12 :運動神経名無しさん:2006/09/15(金) 22:14:20 ID:tbAoFqR7
鍛えるならトレーニングの後にもストレッチしないと
硬い筋肉が出来ちゃうよ~

(引用元:

http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/noroma/1158212144/)

体が硬いんだけど・・・

(管理人コメント)

お風呂上がりで筋肉がほぐれて血行が良くなっている時に、
ゆっくりと深呼吸しながら開脚をしてストレッチするのを続けると、
数ヵ月後にはそれなりに股関節周りの柔軟性が高まるものです。

ただし、ストレッチをする際は開脚だけでなく、
前屈でふとももの裏側(ハムストリングス)や腰部分の筋肉のストレッチをしたり、
アキレス腱やふくらはぎの筋肉もバランスよくストレッチすることで、
間接的ですが股関節周辺の筋肉の柔軟性が高まります…。

筋トレやウェイトトレーニングと同じく、
ストレッチも一箇所に集中して行うのではなく、
いろんな筋肉をバランスよく伸ばしていくことを心がけましょう。

そして、ストレッチ中に痛みが出ないように、
無理に反動をつけたり引っ張ったりしないように注意してストレッチをしましょう。

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