スロージョギングで走り過ぎたら足底筋膜炎になった…

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スロージョギングで走り過ぎたら足底筋膜炎 になった…

707 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/09/29(月) 06:24:03.90 ID:kFeaycS0.net
スロージョギング初心者なのに
調子に乗って長く走ってたら足底筋膜炎 になった。

痛みもなくなったし、一ヶ月ゆっくり休んだので今日から再開しようと思うんだけど。
最初はウォーキングから始めるべきか悩んでる。
自分的には走るほうが楽しいし、楽なんだけど…
歩けなくなるほど足を痛めたのが少しトラウマで走るのが怖い。




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708 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/09/29(月) 17:49:11.68 ID:eq8WLN5m.net
>>707
BMIどんなもん? 重すぎるなら歩いた方がよさげ

709 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/09/29(月) 19:54:27.77 ID:kFeaycS0.net
>>708
BMIは23です。

1年でBMI30から23まで減らした!
ほぼ食事制限で痩せたので筋肉も落ちたのかな。
今日は4キロウォーキングして念入りにストレッチして様子見してます。
もう少し痩せてから走るほうがいいのかな。

710 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/09/29(月) 20:09:58.13 ID:C16mJnIu.net
>>709
23なら全然いけるっしょ。

ただ筋肉及び身体は無いから、徐々に作っていかないとね。
ジョグとウォークを織り交ぜて、痛みの出ない様に進めれば良いと思う。
ウォーク2kmスローラン2kmウォーク2kmとか。
動かしたら休みも良い休みを与えてしっかり回復して。

ストレッチは下手にやると傷めるし、色々な説もあるから、
良く調べて自分に合った物を探すと良いよ。

711 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/09/29(月) 21:11:46.40 ID:kFeaycS0.net
>>710
ありがとうございます!
さっそくジョグとウォークを織り交ぜてみる。
今まで運動したことなかったからスローでも走れるのが嬉しくて
調子に乗っちゃったので、今回はしっかり休みもいれてやってみます。
一ヶ月も痛みに耐えて安静に過ごす生活はもうしたくないよー。

ストレッチもいろいろ調べて様子みながらやってみますね。
アドバイスもらえてよかった。
ほんとにありがとー!

712 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/09/29(月) 21:34:39.26 ID:C16mJnIu.net
>>711
疲労と痛みをしっかりケアしつつ続けていけば、
2~3ヶ月で相当な距離を走れる様になる。
距離が踏める様になったら多少スピードをのせても傷まない脚になってる。
ただやはりスピードは負荷も高いから、距離や、
休みも調整しながらやった方が良いけどね。

痛みは絶対に我慢して続けない。
これだけ守ればまず酷い事にはならないハズ。

713 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/09/29(月) 23:11:37.51 ID:kFeaycS0.net
>>712
教えてもらったとおり疲労と痛みをしっかりケアしながらまた走りはじめてみる。
今回の足底筋膜炎 で懲りたから、ちょっとでも痛くなったらすぐ安静にするよ!

スロージョギングとは長くお付き合いしたいと思ってるので、
焦らずゆっくり距離を伸ばしたいなー。
長く走るなんて夢のまた夢すぎて想像もできないんだけど…

わからないことばかりなので、また困ったときには相談に乗ってください

717 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/11(土) 20:08:24.11 ID:UxY98DJg.net
>>713
(@ω@)普段から ゴルフボール足裏コロコロすると良いよ

(引用元:

http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1382879028/)

スロージョギング 6歩目


(管理人コメント)

足底筋膜炎 (そくていきんまくえん)とは

足の裏にある足底筋膜が、ランニングやジョギングのしすぎで
炎症を起こすスポーツ障害(故障)の一種です。

足底筋膜炎になってしまった以上は、すぐさま運動を中止して
アイシング&安静にするのが一番効果的な治療法です。

また足底筋膜炎防ぐために、測定筋膜をほぐすための足裏のストレッチやマッサージ
…まとめにあるようにゴルフボールを足裏で転したり、竹踏みなどが効果的。
また、タオルを足の指だけで引き寄せるといった、
足の裏の筋肉を鍛える運動をすることでケガの予防につながります。

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