毎日5kmランニングしたら痩せられるの?

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毎日5kmランニングしたら痩せられるの?

1 :名無しさん@おーぷん :2014/06/22(日)05:18:47 ID:0XJdTaBFF
どうなんだよ

2 :名無しさん@おーぷん :2014/06/22(日)05:19:36 ID:nvWkaL9ZK
それできるやつは初めから太らない

3 :名無しさん@おーぷん :2014/06/22(日)05:20:09 ID:e4ImXE4j8
(´・ω・`)

4 :名無しさん@おーぷん :2014/06/22(日)05:20:13 ID:TFDfHt2bh
終了

8 :名無しさん@おーぷん :2014/06/22(日)05:34:17 ID:CkopPdfRN
チャリで20kmのほうが痩せます

11 :名無しさん@おーぷん :2014/06/22(日)06:38:36 ID:avsEC8Zlv
マジレスするとそんなに走ると疲れて三日坊主になる
本気で痩せたいなら一キロを継続的に走る方が良い




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17 :名無しさん@おーぷん :2014/06/22(日)08:06:40 ID:9BeIW2iNo
5kmっていうとだいたい皇居1週で30分もあればジョギングペースで回れる
有酸素運動は運動開始から15~20分経過した時点からやっと脂肪が燃焼しはじめる
30分走ってやっと10分脂肪燃焼できる

18 :名無しさん@おーぷん :2014/06/22(日)08:11:01 ID:e4ImXE4j8
>>17
そんなの気にせんでええんやで
グリコーゲン+脂肪の総量で考えればええんや
用語違うかも知れないけど

20 :名無しさん@おーぷん :2014/06/22(日)08:15:27 ID:wO2eL2TKO
>>17
おれは昔45分て聞いたが…

23 :名無しさん@おーぷん :2014/06/22(日)08:31:25 ID:nMmEbEsHt
毎日だったらたとえ毎日大食いしても確実に痩せるよ
そのかわりやめた途端急激に太る

24 :名無しさん@おーぷん :2014/06/22(日)08:32:03 ID:gxv4XlBrp
毎日じゃキツくね?

28 :名無しさん@おーぷん :2014/06/22(日)09:01:51 ID:bAXh6Gq6Z
有酸素運動がどーのこーのって大した根拠がないらしくて
最近は否定されてるらしい
運動ごとのカロリー消費量よりも
刺激を与えて代謝の活発な身体に調整するのが大事なんだと

29 :名無しさん@おーぷん :2014/06/22(日)09:03:55 ID:qZtCH5Bs6
有酸素は筋肉を減らすだけでそれ自体たいしたエネルギー消費もない
どうしても走って痩せたいならhiitがいい
理想は筋トレ

30 :名無しさん@おーぷん :2014/06/22(日)09:08:44 ID:RffsXF2jB
>>29
階段登っても息が上がらないような体力というか持久力は
やっぱり有酸素じゃなきゃいかんのか?

32 :名無しさん@おーぷん :2014/06/22(日)09:12:05 ID:qZtCH5Bs6
>>30
Hiitは持久力をあげるために陸上競技選手が考案したもので
体脂肪燃焼に非常に効果があるとされてるものだから、とりあえずHiitやってみ

※※※参考(外部リンク)※※※
体脂肪の燃焼効果が有酸素運動の6倍!「HIIT」とは。

35 :名無しさん@おーぷん :2014/06/22(日)09:20:33 ID:RffsXF2jB
>>32
持久力も付くのか!
あんまりつらいのは続かないから、取りあえず全力ダッシュをトレ前半に組み込んでみるわ

36 :名無しさん@おーぷん :2014/06/22(日)09:23:21 ID:qZtCH5Bs6
>>35
そのトレってなにやってるの?

37 :名無しさん@おーぷん :2014/06/22(日)09:43:46 ID:RffsXF2jB
>>36
片足スクワット
90℃腹筋
腕広め腕立て
脊柱起立筋起こし
↑をローテーションで1日一つだけ10回×3セットしてる。
一応10回マックスの負荷を目標にしてるからHIITとコンセプトは似てるかも。

40 :名無しさん@おーぷん :2014/06/22(日)09:57:49 ID:XE3VHb97P
>>37
持久力じゃなくて瞬発的なパワーを上げるやり方だな
効力は長距離走よりも早く確実に出る代わりに
ペースを守って継続的にやらんといけないけど

42 :名無しさん@おーぷん :2014/06/22(日)10:13:18 ID:RffsXF2jB
>>40
そう、ダイエット目的なんだがめんどくさがりだから、短時間でトレ終わる速筋を鍛える事にした。
トレの種目は基礎代謝が増え安そうなでかい筋肉だけダーゲットにしてる。
だが最近階段で息切れするのから、持久力欲しかったんだ。
hiitを取り入れて持久力をup目指すわ

hiitは今日初めて知ったから、これからググってよく見てみる。

43 :名無しさん@おーぷん :2014/06/22(日)10:20:15 ID:XE3VHb97P
人を物理的に支える仕事柄な俺は素直に持久力アップ派かなあ
単に小学校のころから単距離より長距離のほうがいい成績にはなったし
それでも気分で腕立てくらいはやる

39 :名無しさん@おーぷん :2014/06/22(日)09:47:10 ID:WcdLABgYr
食事制限も一緒にやれば100%痩せるよ


(管理人コメント)

HIITとは
「ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング」の略で、
別名「高強度インターバルトレーニング」といいます…
練習メニューや方法を見たところ、サーキットトレーニングに近いものですね。

ちなみに、毎日5kmのランニングをしたとしても
せいぜい200~350kcal程度の消費カロリーなので、
理論上1ヶ月継続しても1~2kgの体重(脂肪)減少が目安です。

…まぁ、HIITにしろランニングにしろ、食事制限にしろ
長期にかけて継続していくことが重要なのは言うまでもないですがね。

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