30km走の後、ふくらはぎが筋肉痛以上肉離れ未満な違和感がある

LINEで送る
Pocket

30km走の後、ふくらはぎが筋肉痛以上肉離れ未満な違和感がある

763 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/09/14(日) 12:37:52.26 ID:WL9zgsR6.net
先週30km走ったらふくらはぎが筋肉痛以上肉離れ未満みたいな
違和感があるんだけど対処法ないかな? それから数キロ走ったら足がおかしくなる
しばらく休むべきか





:スポンサードリンク



774 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/09/14(日) 21:57:39.98 ID:XDa8FO2k.net
>>763
鍼灸院で鍼(ハリ)をしてもらうと良いよ
スポーツ専門の鍼灸院だと、なお良いんだけど

764 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/09/14(日) 14:28:33.63 ID:824ZTcae.net
>>763
無理せず休む方がいいよ
ほんとに故障したら治るまで走れないというリスクの方がでかい

768 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/09/14(日) 20:46:54.21 ID:bqEsz+/c.net
>>763
走った後に、保冷剤で冷やしたりしてる?
俺は、ロングやったら必ず、小さい保冷剤で20分冷やすようにしてる。
不思議なほど、痛みとか無くなる。

それからふくらはぎ痛めるのは足首使って蹴り上げてるんでしょう。
フォーム見直してみれば。

771 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/09/14(日) 20:58:55.16 ID:WL9zgsR6.net
>>768
一応水シャワーで冷やしたりはしてたけど
これまで走るのがはばかられるほどの故障どころか違和感すらなかったからちょっと焦ってる
走ったら絶対ケガするの分かるからジムとプールで我慢してる

772 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/09/14(日) 21:34:31.05 ID:bqEsz+/c.net
>>771
痛み出てから1週間なら、温泉とかで温めながらマッサージした方がいいね。
ふくらはぎが硬くなってね?

775 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/09/14(日) 22:09:24.55 ID:WL9zgsR6.net
>>772
患部は温めたらいいの?冷やしたらいいの?

776 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/09/14(日) 22:41:26.65 ID:nSFVzDio.net
>>775
走った直後は冷やして終結とか細胞崩壊を抑える方がいい。
これがおさまったら温めて細胞修復をしやすくする方がいい。
と聞いた。切り替える時期がよく分からんけどな。

778 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/09/14(日) 22:46:37.21 ID:bqEsz+/c.net
>>775
患部が熱をもつような時は冷やす。
数日経って熱が無くなってしこりだけ残るようなら温めて血行を良くする

779 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/09/14(日) 23:24:23.88 ID:WL9zgsR6.net
>>776>>778
ありがとう
とりあえず下手なことして長引かないように自重するわ

769 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/09/14(日) 20:48:29.31 ID:bqEsz+/c.net
それからロング走った後は、温泉に行っても、脚はお湯には入れずに
冷水だけにするようにしてる。
寝湯みたいなところで膝から先を出して入る。

770 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/09/14(日) 20:51:17.79 ID:3idYwuph.net
バケツに水はって足突っ込むのとかおすすめ

(引用元:

http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1411179911/)

サブ3.5を目指すスレ【フルマラソン】 Part5


(管理人コメント)

単純に考えて、30km走が今の自分のレベル以上だったので、
オーバートレーニングでふくらはぎに痛みが出たと思うのですが…。
痛みが出てしまった以上は、安静にして治療を優先するしかありませんね…。

もちろん、痛みがあるからアイシングをするのも効果的ですが、
なるべく痛みが出ないような無理のないトレーニングを継続すること、
そしてふくらはぎ部分の筋肉の強化をすることが重要ですね。

ちなみに、足全体をアイシングしたい場合は、
ゴミ用のバケツに氷水を入れて行う方法があります…。

【おすすめ記事】

フォアフット走法でスロージョグしたら膝が痛むようになった。
フォアフット走法でジョギングしてるけど肉離れや筋肉痛が頻発するうになってきた。
めっちゃスローで1kmのジョギングしたら腕が筋肉痛になった
2日続けて走ると右のふくらはぎが張ってきて走れなくなるけど、なんのケガ?
マラソン大会や運動会で応援してもらえなかった奴wwww
陸上競技部員のクズ率の低さは異常だよなwwww




スポンサードリンク






姉妹サイトの「ジョグマガ」できましたよっと
★姉妹サイトの「ジョグマガ」できましたよっと★
RSS 姉妹サイト「ジョグマガ」できましたよっと
↓↓↓この記事をシェアする↓↓↓