3年間引きこもっていたけど社会復帰のためにジョギングを始めたい

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3年間引きこもっていたけど社会復帰のためにジョギングを始めたい

638 :アスリート名無しさん:2014/04/08(火) 19:54:14.37 ID:9jK0FC4b.net
3年ほとんど引きこもり状態でほとんど動かなかった。体重も55から75に
なので社会復帰のためとりあえず足腰と持久力を鍛えるためにジョギング開始したんだが・・・

1km目標に400mしか続けて走れなかった。しかも800mでギブアップ残り200mは歩いた。
どんくらいで走れるようになるんだ?
最低でも3kmは走り続けたい




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640 :アスリート名無しさん:2014/04/08(火) 21:17:15.26 ID:ppl88eKJ.net
痩せたいのなら絶対に無理だけはすんな
まずはウォーキングから始めて次のステップでこれ以上遅く走れないってスピードで走れ

641 :アスリート名無しさん:2014/04/08(火) 22:34:19.74 ID:H/D2Uyhs.net
>>638
まずは距離は考えるな。15分行って帰ってくるんだ。そうすれば30分は動き続けられる。
ゆっくり走るもよし、速く歩くもよし。ゆっくり歩くのは原則ダメ。そんな感じで始めよう。

642 :アスリート名無しさん:2014/04/09(水) 11:29:08.10 ID:ns5IGyjZ.net
それと有酸素運動→前向きホルモンセロトニン分泌→ポジティブ効果は
仕事・生活してても実感するからどんどん前向きに行動していけるはず
ただし、分泌は血管通じて一瞬に全身周る(効果は30~2時間弱)が戻ってきて
またほとんどの時間動かないと効果ない
毎日定期的な運動で恒常的な分泌上昇が図られる
ジョグで疲れたなら合間はチャリorウォーキングがベスト

639 :アスリート名無しさん:2014/04/08(火) 21:12:34.29 ID:A0XjLx3/.net
とりあえず1時間歩くのを10日続けなさい。

643 :638:2014/04/09(水) 13:06:02.82 ID:Ii7lJGPZ.net
皆さんありがとうございます。ゆっくりこなしていきたいと思います

644 :アスリート名無しさん:2014/04/10(木) 09:33:31.15 ID:5nUNHii2.net
ウォーミングアップとクールダウンだけは怠ったらダメだよ
自分はそれを軽視してて腸脛靭帯炎になってしばらく走れなかった
走る前後のストレッチと正しい走行フォームがこんなに大事とは思ってなかった

ジョギング趣味の人いる?60人目


(管理人コメント)

3年間ロクに運動らしい運動をしていないとなると、
ジョギングをして膝や腰を痛めて運動が続かない可能性が考えられます。
また、体重も20kg増えているので尚更ジョギングだと体を壊しそう…。

まとめにもありますように、運動強度を落として、
ジョギングではなくウォーキング、サイクリングなどの
膝や関節に負担の少ない有酸素運動を継続して行くことで
徐々に体力の回復は見込めるでしょう。

また、長年引きこもっていたので筋力の柔軟性の低下も充分想定できます。
ですので、運動する際もストレッチを念入りにする、
自体重でできる筋トレ(腕立て伏せ・腹筋・スクワットなど)もやっていくのがいいでしょう。
ただし、あくまでも焦らず自分の出来るペースで続けていくことが肝心ですね。

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