ランニングを初めて2週間が経った結果wwwww

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ランニングを初めて2週間が経った結果wwwww

1 :名無しさん@おーぷん :2014/06/16(月)23:58:39 ID:OeLA4NEeo
2kg痩せた
しかしここから痩せるにはランニングだけじゃ駄目だよなやっぱり
食事制限とか筋トレとかどうすりゃいいのかな

2 :名無しさん@おーぷん :2014/06/17(火)00:02:38 ID:OeLA4NEeo
まずスペック書かないと分からん

3 :名無しさん@おーぷん :2014/06/17(火)00:42:23 ID:OeLA4NEeo
レスつかないから走ってきた
178/88だよ

4 :名無しさん@おーぷん :2014/06/17(火)00:43:33 ID:BOAezVMRo
ふと!

5 :名無しさん@おーぷん :2014/06/17(火)00:45:05 ID:OeLA4NEeo
そう 太いんだ
部活をやめて早6年これはやばいと思って走ってるんだ
食事制限についてなんだが某所で朝夕ソイプロテインがいいと聞いて導入しようか迷ってる
痩せる時はプロテイン駄目だってのも聞いたしわからないんだ






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6 :名無しさん@おーぷん :2014/06/17(火)00:46:34 ID:BOAezVMRo
筋肉つけて問題ないならプロテインはアリだけど
飲むならちゃんと筋トレもやらんと。
結局燃やすのは筋肉なんだから筋肉ありきだよ

7 :名無しさん@おーぷん :2014/06/17(火)00:49:12 ID:OeLA4NEeo
>>6
もともとガタイがいいほうだからむしろ筋肉つけたい
体幹筋をつけるといいって聞いて腹筋を始めようと考えてるんだ

これで

8 :名無しさん@おーぷん :2014/06/17(火)00:53:48 ID:OeLA4NEeo
ちなみにランニングは5.7kmを40分でやってる
10kmは走らきゃだめだよねやっぱり・・・

11 :名無しさん@おーぷん :2014/06/17(火)00:56:57 ID:OeLA4NEeo
>>8
距離じゃない
時間の方が大事
後、速度気にしないと膝壊れるぞ

9 :名無しさん@おーぷん :2014/06/17(火)00:55:24 ID:OeLA4NEeo
プロテイン飲むならジョギング、筋トレ、休息日のローテでやりな
飲むタイミングは寝る前で

後、食べた物のカロリーを計算しろ
好きなだけ食べていいから

13 :名無しさん@おーぷん :2014/06/17(火)01:13:56 ID:OeLA4NEeo
>>9
カロリー計算か レコーディングダイエットってやつかい?
ラーメンとかも食べてもいいの?

 >>13
 何を食べてもいいよ

10 :名無しさん@おーぷん :2014/06/17(火)00:55:26 ID:28okeDDwH
ランニングやると、膝と足首痛めそうだったんで自分はウォーキングやってるよ
1日1時間、じっくりと歩くだけ
2年続けてたら、すんげー健脚になってワロタwww

12 :名無しさん@おーぷん :2014/06/17(火)01:12:48 ID:OeLA4NEeo
距離じゃなくて時間か・・・走っててきつくなったらペース緩めてもいいのかな
ペースは落としちゃだめってどっかで見たんだ

14 :名無しさん@おーぷん :2014/06/17(火)01:14:04 ID:28okeDDwH
目的が何かを意識しないと
マラソン選手になりたいわけじゃないでしょ?

15 :名無しさん@おーぷん :2014/06/17(火)01:15:48 ID:OeLA4NEeo
>>14
最初は痩せたいって漠然と考えてたけど
平均体重+3~4までは落としたいな つまり10kg強は落としたい
なおかつ筋肉もつけたい 

 >>15
 体重気にするのは最初の方だけにしなよ
 じゃないと筋肉つけれなくなる

17 :名無しさん@おーぷん :2014/06/17(火)01:18:55 ID:OeLA4NEeo
把握
プロテインでおすすめはあるの?BCAAを運動前に飲むといいってのも聞いて考えてるんだ

18 :名無しさん@おーぷん :2014/06/17(火)01:26:45 ID:OeLA4NEeo
>>17
やっぱりザバスが飲みやすい
俺はDNSだけど…
安いのだとチャンピオンとかかな?まずいけど

BBCAは確かにいいけど、まず長時間のトレーニングが出来る様になった方がいい

20 :名無しさん@おーぷん :2014/06/17(火)01:30:56 ID:OeLA4NEeo
>>18
慣れてからってことか・・・ありがとう
1時間ランニング出来るようになったらやってみるよ
最初の内は腹筋腕立てスクワットなどの筋トレをやろうと思うんだがそれも日を分けたほうがいいのかな?

21 :名無しさん@おーぷん :2014/06/17(火)01:31:53 ID:OeLA4NEeo
ごめん質問に答えてなかったわ
プロテイン飲んだ事ないならザバス

運動に必要な栄養がほとんどはいってるから
BBCAも入ってる

22 :名無しさん@おーぷん :2014/06/17(火)01:32:44 ID:OeLA4NEeo
>>19
行く時間が無いんだ
バイトから帰ってくるのは大体20時以降でジョギングするのも日付変更ギリギリでさ・・・

23 :名無しさん@おーぷん :2014/06/17(火)01:34:25 ID:OeLA4NEeo
>>20
筋肉の部位が違うから大丈夫

腹筋より背筋の方が大事
じゃないと猫背になったりする

24 :名無しさん@おーぷん :2014/06/17(火)01:36:12 ID:OeLA4NEeo
>>23
ああごめん質問がわるかった ジョギングの前に筋トレじゃだめなのかなって・・・
姿勢良くジョギングすると腹筋が熱くなってくるから前もって筋トレして暖めておくと
効果出るかなって

25 :名無しさん@おーぷん :2014/06/17(火)01:39:37 ID:OeLA4NEeo
>>24
ジョギングの前の筋トレはダメ
後なら、少しだけ

出来れば別日でジョギングの前後に念入りにストレッチ

26 :名無しさん@おーぷん :2014/06/17(火)01:42:28 ID:OeLA4NEeo
>>25
なるほど・・・ジョグの後はストレッチしてるよ
なんで筋トレは駄目なんだい?あちこちでよく前にしたほうがいい・・・なんて書いてるからさ
理由が聞きたいな

27 :名無しさん@おーぷん :2014/06/17(火)01:48:15 ID:OeLA4NEeo
>>26
何処情報だそれ
筋トレしてランニングすると筋トレの疲れでフォームが崩れて変な力がかかって体壊す危険性があるから

ランニングの前は必ずストレッチを念入りにして体をほぐす事

 >>27
 なるほどなー上に書いてもらったローテでやってみるよ 

31 :名無しさん@おーぷん :2014/06/19(木)16:00:35 ID:G14cN4mB4
>>27
「(効果的な脂肪燃焼のためには)有酸素運動前にレジスタンストレーニング(筋トレ)が良い」というのは
東京大学大学院総合文化研究科・新領域創成科学研究科教授石井直方先生情報だ。

28 :名無しさん@おーぷん :2014/06/17(火)01:51:43 ID:wjc4lMB2B
朝食と晩御飯のメニューを反転させると痩せれるよ
簡単だしお金もかからない

29 :名無しさん@おーぷん :2014/06/17(火)01:53:24 ID:OeLA4NEeo
>>28
朝起きれないからまず朝起きてちゃんとご飯食べないと・・・
炭水化物は抜くようにしてるね

30 :名無しさん@おーぷん :2014/06/17(火)01:54:00 ID:OeLA4NEeo
夜も遅いしここまでにしよう
質問に答えてくれた皆さんありがとう
頑張るぞ


(管理人コメント)

元の体重が90kg程度なので、ランニングを初めて2週間で2kg落ちたのは
…まぁ、ちょっとペースが早いような気がしますが許容範囲な気がします。
この調子ですんなりと体重が落ち続けることはまずないと思うでしょうけど、
運動や筋トレを併用したダイエットなので、急にリバウンドになるということは
相当食べ過ぎるか運動をやめるかしない限りはないはず…

ただ、それでも体重が88kgと重めなので、
ランニングよりもウォーキングやサイクリング、水泳といった
膝や腰に負担の少ない有酸素運動でじっくりと脂肪を燃焼していくほうが、
怪我や故障に悩まされるリスクが減るとは思うのですがね。

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