ウォーキングを始めて2ヶ月で2~3kg体重が落ちたデブ女だけど…ちゃんと細くなるかな…

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ウォーキングを始めて2ヶ月で2~3kg体重が落ちたデブ女だけど…ちゃんと細くなるかな…

63 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 03:01:10.88 ID:3itgxJPc.net
153cm56kg女です。
元々48kg前後でしたが10kg近く太りました。

運動大嫌い&筋肉ゼロで走れないのでウォーキングを始めました。
きつい食事制限はしてませんが、夕飯は炭水化物抜きにしてみたり、
摂取<消費になるように食べ過ぎに注意してます。
現在ウォーキングを始めて2ヶ月、2-3kg落ちました。

筋肉ゼロでぶよぶよだったふくらはぎに筋肉がついてきた気がしてます。
ですが、実際に細くなったりお腹が引き締まったりした実感はまだありません。

48kgの時もお腹はぷにぷにしてましたが、
このまま頑張ったら足もお腹も(要するに全体的に)細くなるでしょうか?
それとも、ウォーキングだけじゃ足の筋肉はついても目に見えて細くはならないのかな…




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65 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 03:19:15.33 ID:iGMfo7fX.net
2ヶ月じゃまだまだだよ
もっと気長に続けよう

66 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 03:23:54.70 ID:7n1U85eI.net
>>63
ウォーキングじゃあ消費カロリーが知れてるので、長い時間かかる
消費したカロリー全てが、脂肪ではないし
慣れてきたら無理じゃない範囲で少しずつ強度(スピードや時間)を増した方が、痩せるスピードが上がる

女性なら腕やふくらはぎ等の末端の皮下脂肪は比較的早く減るが、
太もも、尻、お腹は最後なので、根気強く続けるしかない

67 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 03:40:19.88 ID:QQ9+5ggH.net
>>63
年齢にもよる
たとえば30以下なら
ガンガン筋トレしつつ並行してウォーキングやらハードにやっていけばいいし

30こえてるなら
軽い筋トレと軽いウオーキングで
食事改革が重要だと思う

3食健康的なものを少な目に食べる
腹八分目
間食は減らす
みたいな

68 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 08:36:55.65 ID:FOq9YNda.net
>>63
理屈的には消費カロリーが摂取カロリーを上回り続ければ、
最終的には腹も痩せる。

しかし腹とお尻は最後だし、ウォーキングは緩やかな減少になるから、
途中摂取カロリーが上回る様な事があるといつまでも辿り着かない。

ウォーキングで呼吸も乱れなくなったら、同速度程度のジョギングに移行しつつ時間も伸ばした方が楽。
適正体重に近づくと減りが一旦落ち着くので、
今一度食事の見直しをしつつ、軽い筋トレを入れると見た目的にも引き締まる。

69 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 15:59:51.87 ID:TxaeF2Z1.net
体脂肪率を胴回りと手首回りと体重で計算するサイトがあったんだが、
計算したら9%しかなかった。
なのにおなかはぷよってる。何故だ

73 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 19:40:47.81 ID:TxaeF2Z1.net
>>69
http://www.kenkodiet.jp/check_fat.html

フツーに「体脂肪率 計算」でググると出てくる

(引用元:

http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1407854713/)

ウォーキング&ジョギング ダイエット86周目


(管理人コメント)

ウォーキングだけで痩せようとするのは結構時間がかかるものです。
ジョギングやランニングと違い、運動強度が低い分消費カロリーも多くないので
ウォーキングだ火でそうすぐに痩せれるものではないでしょう。
軽く半年は見積もっておいたほうがいいですね。

ですが、ウォーキング2~3ヶ月も継続できて運動習慣が身についているのなら、
少しずつジョギングを取り入れて行ったり、腕立て伏せや腹筋、背筋、スクワットなどの
体幹筋を鍛える筋トレを加えて、体全体のボディラインのメリハリをつけるようにしてもいいかと思います。

体の大部分をしめる体幹の筋肉を鍛えることで基礎代謝量が増加し、
ウォーキングによる消費カロリー以外にも消費してくれるエネルギーが増えることですし。

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