【減塩】塩分の摂り過ぎは健康に悪いってよく言ってるけどさぁ…

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【減塩】塩分の摂り過ぎは健康に悪いってよく言ってるけどさぁ…

1 :名無しさん@おーぷん :2014/09/11(木)01:04:20 ID:ZI9fMCSUV
減らそうと思ってもなかなか難しい
塩分の害を減らす方法って何か無いの?
例えばサラダを一緒に食べればいいとか何かのサプリメントを飲めばいいとか
何かあったら教えてほしい

2 :名無しさん@おーぷん :2014/09/11(木)01:06:21 ID:YGx9IipgS
味噌も醤油も減塩に変えてなるべく使わない

3 :名無しさん@おーぷん :2014/09/11(木)01:06:58 ID:Y3DYxDbkQ
納豆のタレって塩分高そうだよね

4 :名無しさん@おーぷん :2014/09/11(木)01:07:28 ID:MnWKfAWMg
水分
運動

6 :名無しさん@おーぷん :2014/09/11(木)01:10:07 ID:SBsgUr2jN
香辛料で味をごまかすとかじゃね




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9 :名無しさん@おーぷん :2014/09/11(木)01:16:16 ID:q3yjgCItn
やさしお

14 :名無しさん@おーぷん :2014/09/11(木)01:22:49 ID:8I2BMfN6f
塩食べたら砂糖も食べることで相殺されるだろ

12 :名無しさん@おーぷん :2014/09/11(木)01:19:25 ID:2VhwERWyi
昔の人はみんな偏った食生活よ

5 :名無しさん@おーぷん :2014/09/11(木)01:07:36 ID:84OCI1TEj
夏には熱中症対策で塩ナントカが売り出される
普段塩分塩分言ってるのはなんなんだよ

7 :名無しさん@おーぷん :2014/09/11(木)01:11:20 ID:TIQUjJlm6
>>5
夏は汗で塩分が排出されるから適度に補給しないとキツイからね

10 :名無しさん@おーぷん :2014/09/11(木)01:18:06 ID:TIQUjJlm6
実は夏場は減塩のCMがちょっと少なくなるんだぜ

8 :名無しさん@おーぷん :2014/09/11(木)01:14:18 ID:84OCI1TEj
えーでも普段の食事で取り過ぎてるっていつも言ってるじゃん
それをも上回るペースなの?そら屋外で作業してる人はそうだろうけど

11 :名無しさん@おーぷん :2014/09/11(木)01:18:10 ID:84OCI1TEj
一日に必要な野菜の量とかも
あんな数値自炊してないととてもクリアできないwwwww
人類が皆自炊してるのかよアホらしい どうしろってんだよ

13 :名無しさん@おーぷん :2014/09/11(木)01:21:13 ID:EF3e9x4OF
とりあえずサプリに頼るのはやめれ
沢山飲んで平気なのもあるけど、ダメなのも沢山あるんだからな
ビタミンなんかだって取りすぎダメな奴もあるんだぞ

15 :名無しさん@おーぷん :2014/09/11(木)02:22:22 ID:u0uOFDSs2
勝手な推察だけど、
コップに塩水入っているのを、人間の身体として考えると、
水を入れて薄めるのか、こぼしていくしか塩分濃度落とせないじゃないかな?

塩に結合して排出される物質でもあれば別だけど、、、


16 :名無しさん@おーぷん :2014/09/11(木)02:23:46 ID:Y1kx0nhq8
カリウム?

18 :名無しさん@おーぷん :2014/09/11(木)02:30:12 ID:u0uOFDSs2
>>16
その通りみたいね。

カリウムの摂取
ナトリウムは、カリウムとも結合して排出される。カリウムの多い食べものは有効。
例)モロヘイヤ、イモ、豆、海藻、ほうれん草 など。

というのが書いてあった

(引用元:

http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1410365060/)


(管理人コメント及び補足)

日本において、成人が1日に摂ってもいい塩分の量は以下のようになっています。

男性 9g未満/日
女性 7.5g未満/日
  (厚生労働省推奨食塩摂取量)

なお、高血圧の治療が必要な方の塩分の量は 6g以下/日
腎臓疾患を患っている方の塩分の量は 5~8g以内/日 となっています。

(ソース:高血圧治療ガイドライン2009年版より)

ちなみに、日本ではなく世界保健機関(WHO)で定めているの減塩目標量は、5 g/日です。

周囲を海で囲まれている日本では塩分が不足することはまず無く、
保存食や調味料として漬物、味噌、醤油などの塩を用いた食品の保存技術が発達しているおかげで
世界から見ると塩分を取りすぎる傾向が強いにあります。

減塩のためには、塩分を含む料理やスープなどの飲み物を控え
スパイスや香辛料、酢などを使った味付けに料理を変えていく、
それに加え、塩分(=塩化ナトリウム)と結びつき排泄を促す作用のある
カリウムを含む野菜や根菜類を多めに摂取するのがいいでしょう。

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