走るのに必要な体幹筋のトレーニングを教えて!!

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走るのに必要な体幹筋のトレーニングを教えて!!

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681 :アスリート名無しさん:2014/08/02(土) 16:05:57.73 ID:cqyeXlhu.net
体幹トレーニングどんなのがいいの?おススメ教えて






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683 :アスリート名無しさん:2014/08/02(土) 18:46:28.30 ID:hDZss/Nz.net
>>681
一番基本的なのは腕立て伏せの姿勢から肘ついて
姿勢1分キープ×5~10セット、セットの間に30秒の小休止

686 :アスリート名無しさん:2014/08/02(土) 23:14:04.07 ID:CZlkFrO2.net
>>681
取り合えず片足立ちに慣れろ

走るってのは究極的に片足立ちの連続だ
そのバランスがしっかり取れればエネルギーロスもなくなる
片足で立って反対足をグルングルン回したり、10分経ってもグラつかないように

173 :アスリート名無しさん:2014/06/12(木) 15:54:39.13 ID:ZKnm2dPz.net
ゆっくり走ることでより左右のバランスが必要になるから体幹部の筋肉は鍛えられる

682 :アスリート名無しさん:2014/08/02(土) 17:28:46.83 ID:swQJeUzd.net
コツコツ走ってれば体幹なんて意識せんでも自然についてくるもんだべ
部活じゃねーし選手でもないんだし、サブ3目指す訳でもないなら、体幹トレなんてせんでもええんじゃね?
20kmを2時間で涼しい顔して走れれば上級ジョガーなんだし、、、

687 :アスリート名無しさん:2014/08/02(土) 23:57:35.65 ID:swQJeUzd.net
ずっと走ってれば筋トレなんかしないでも片足で深スクワットが出来る様になる、両足余裕。
ちょっと手を休めて片足深スクワットやってみ?
走ってる人は普通に出来るよ。

677 :アスリート名無しさん:2014/08/02(土) 10:00:06.98 ID:cqyeXlhu.net
走る事は全身運動だから腹筋や背筋しなくてもいいと聞いて
ジョグし始めたんだが速くなりたきゃ結局腹筋背筋はしなきゃないのか

678 :アスリート名無しさん:2014/08/02(土) 10:16:30.45 ID:MZg6UiKD.net
ふっきん・背筋というより体幹トレーニングしなよ、
長時間の姿勢維持でフォーム崩れんほうが大事

679 :アスリート名無しさん:2014/08/02(土) 11:08:33.92 ID:/M7R+Lqw.net
正直あまり全身運動という実感はない
下半身運動といったほうが正しい気がする

680 :アスリート名無しさん:2014/08/02(土) 11:22:38.74 ID:pINus8Q0.net
下半身だけ運動してれば妖怪だわw
肩甲骨の動きと重心の意識がないと長距離走れないよね
重心維持は体幹、体幹がないとすぐブレて前への推進力が損なわれる
故障の原因にもなる

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(管理人コメント)

体幹筋とは、文字通り体の幹となる
中心部分を支えている筋肉の総称です。
代表的な筋肉は、腹筋・背筋・大胸筋・太ももの筋肉などです。
体幹筋を鍛えることで、ジョギングやランニングで綺麗なフォームを
長時間支えることが可能になり、タイムの向上が見込めます。
なおの体幹の筋肉を鍛えるのに、特別なマシンや
トレーニング方法が必ずしも必要なわけではありません。

基本的には腹筋運動や背筋運動、腕立て伏せ(大胸筋)やスクワットといった
自分の体重だけでできる筋トレを継続することで、体幹筋を鍛えることができます。
他にも、ヨガやピラティスといったゆっくりとした運動でも体幹筋を鍛えることが可能です。

また、上にあげた筋トレをなるべくゆっくりと、
目安とした一回の動作で5秒程度の非常にゆっくりとした速度で行う
「スロートレーニング」で鍛えることで、自体重ながらも非常に質と密度の高い
筋肉のトレーニングが可能になり、体幹筋を効率よく鍛えることができます。

なお、スロートレーニングは筋肉に乳酸を貯めながらやる運動なので、
トレーニングが終わったら、しっかりとクーリングダウンやマッサージで乳酸を除去するようにしましょう。

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